11 efektīvi veidi, kā aizstāvēt sevi bez raudāšanas

Satura rādītājs:

11 efektīvi veidi, kā aizstāvēt sevi bez raudāšanas
11 efektīvi veidi, kā aizstāvēt sevi bez raudāšanas

Video: 11 efektīvi veidi, kā aizstāvēt sevi bez raudāšanas

Video: 11 efektīvi veidi, kā aizstāvēt sevi bez raudāšanas
Video: ЯРКИЕ ТАПОЧКИ-СЛЕДКИ СПИЦАМИ. Без швов на подошве. МК для начинающих. 2024, Marts
Anonim

Ja vēlaties iestāties par sevi, bet vienmēr jūtat asaras, jūs neesat viens. Tas var būt patiešām grūti un sarūgtinoši, ja raudāšana kļūst par galveno šķērsli izpausmei⁠-it īpaši, ja jūs zināt, ka jūsu teiktais ir derīgs un svarīgs. Var būt daudz iemeslu, kāpēc jums ir tendence raudāt⁠, piemēram, emocionāls satraukums vai pašapziņas trūkums⁠, bet jums nevajadzētu justies tā, ka nav iespējams pastāvēt par sevi bez raudāšanas vai ka esat iestrēdzis tādā pašā situācijā katru reizi: mēs ceram, ka, izmantojot šīs stratēģijas, jūs varēsit noteikt prioritātes un aizstāvēt sevi un iegūt pelnīto cieņu.

Soļi

1. metode no 11: dziļi elpojiet

Stāviet par sevi bez raudāšanas 1. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 1. solis

0 5 Drīzumā

1. solis. Dziļi elpojot, tiek aktivizēta dabiska relaksācijas reakcija

Ja jūtat, ka esat uz raudāšanas robežas, iespējams, jūtaties saspringts un satriekts. Dziļa elpa ir ātrs, bet efektīvs veids, kā mazināt spriedzi un stresu. Dziļi elpojot, jūs sūtāt ziņu savām smadzenēm, lai nomierinātos-samazināsies sirdsdarbība, asinsspiediens un elpošana. Tas var palīdzēt jums stāvēt par sevi bez raudāšanas, jo jūs jutīsities atvieglinātāks un zemāks.

  • Jūs pat varat praktizēt īpašus elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu atpūsties. Piemēram, jūs varat izmēģināt vēdera elpošanu: sēdēt vai gulēt, novietot vienu roku uz vēdera un dziļi ieelpot caur degunu, ļaujot vēderam izstumt roku. Pēc tam izelpojiet caur savilktajām lūpām un ar roku izspiediet gaisu no vēdera. Atkārtojiet 3-10 reizes, nesteidzīgi pavadot laiku ar katru elpu.
  • Ja jūs pats varat pavadīt dažas minūtes, aizveriet acis, kamēr jūs dziļi elpojat, un iedomājieties kaut ko tādu, kas liek justies mierīgam un laimīgam.

2. metode no 11: izmantojiet “I” apgalvojumus, lai samazinātu aizsardzību

Stāviet par sevi bez raudāšanas 2. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 2. solis

2 8 Drīzumā

Solis 1. Izmantojot “es” valodu, sastapšanās kļūs mazāk naidīga

Izmantojot “es” apgalvojumus, jūs varat palīdzēt novērst sarunu no atmosfēras, kas kļūst pārāk negatīva un apsūdzoša. Ja jūs koncentrējaties uz savas perspektīvas paziņošanu, nemēģinot uzbrukt otrai personai, jūs varat palīdzēt mazināt situāciju un mazināt intensīvas emocijas, kas var izraisīt raudāšanu.

  • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tu mani tiešām sāpināji, kad to teici”, mēģini teikt: “Mani sāpināja tas, ko tu teici.”
  • Vai arī, ja nepiekrītat otrai personai, varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es saprotu, kāpēc jūs tā jūtaties, un es jūs dzirdu, bet es tā jūtu.”

3. metode no 11: runājiet stingri un apzināti

Stāviet par sevi bez raudāšanas 3. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 3. solis

2 3 Drīzumā

1. solis. Vēl viens veids, kā novērst raudāšanu, ir apzināta

Tā vietā, lai turpinātu un turpinātu, sakiet, ko vēlaties, un tad apstājieties un gaidiet, kamēr otra persona atbildēs. Pat ja jums ir daudz kas, ko vēlaties pateikt, jūs varēsit to sasniegt savlaicīgi ⁠, bet, ja ļaujat sev uzreiz iejusties neapmierinātībā un skumjās, iespējams, palielināsit savas emocijas un sāc raudāt.

Centieties nepaaugstināt balsi un neizrādīt, ka esat satraukts. Saglabājot vēsumu un pēc iespējas vairāk balstoties uz faktiem, jums būs vieglāk iegūt savus punktus

4. metode no 11: izlikieties, ka rīkojaties, un arī visi pārējie ir aktieri

Stāviet par sevi bez raudāšanas 4. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 4. solis

0 8 Drīzumā

1. darbība. Domājot par tikšanos kā skripta daļu, jūs varat emocionāli distancēties

Tad tas nešķitīs tik daudz kā reālā dzīve vai patiešām personīga tikšanās, bet drīzāk kaut kas, ko jūs varat izdzīvot ar skaidru galvu, jo tas ir konstruēts un nav īsts. Tā vietā, lai tiktu pieķerts mirklim, izlikieties, ka jūs un visi apkārtējie vienkārši spēlējat kādu ainu filmā vai lugā. Tas varētu palīdzēt jums saprast, kas jums jāsaka, bez raudāšanas.

Piemēram, iedomājieties, ka jūs stāvat uz teātra skatuves. Jūs varētu būt galvenais varonis, un persona, pret kuru jūs stāvat, ir antagonists. Runājot, mēģiniet darīt visu iespējamo, lai noticētu, ka viss, ko jūs sakāt un ko viņi saka, ir daļa no rakstīta scenārija vai iepriekš noteikta sižeta

5. metode no 11: izmantojiet ātrus trikus, lai novērstu asaras

Stāviet par sevi bez raudāšanas 5. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 5. solis

0 4 Drīzumā

1. solis. Ja sastapšanās ir negaidīta vai esat noķerts, varat izmēģināt dažus trikus

Dažas no šīm stratēģijām ir fiziskākas, bet citas - garīgākas. Tie var palīdzēt nodrošināt emocionālu atdzišanu, īslaicīgi novēršot uzmanību no situācijas. Nākamreiz, kad jums liekas, ka raudāsit, kad stāvējat par sevi, izmēģiniet kādu no šiem trikiem:

  • Piespiediet mēli pret mutes jumtu.
  • Saspiediet ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
  • Mēģiniet izdomāt vārdus, kas atskan.
  • Skaitiet atpakaļ no 100 7 sekundēs.

6. metode no 11: stāviet stāvus

Stāviet par sevi bez raudāšanas 6. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 6. solis

0 3 Drīzumā

1. solis. Labāka ķermeņa stāja var palielināt jūsu pārliecību

Jūs varat raudāt, jo neesat pārliecināts par sevi, taču pētījumi ir atklājuši, ka jūsu ķermeņa stāja patiesībā var likt jums domāt par sevi vairāk pozitīvu domu. Mēģiniet stāvēt taisni, iestādiet platas kājas un turiet galvu uz augšu⁠-iespējams, jūtaties labāk par savu vērtību un sakāmo.

Jūs varat apmācīt sevi apzināties savu ķermeņa stāvokli jebkurā laikā (ne tikai konfrontāciju laikā), kas kopumā ir liels pārliecības pieaugums. ⁠ Dariet to, pārbaudot savu stāju visas dienas garumā: labojiet savu stāju, ja atrodat sevi samazināsies jebkurā laikā, un laika gaitā tas kļūs dabiskāks un bez piepūles

7. metode no 11: atlikt diskusiju, ja nepieciešams laiks nomierināties

Stāviet par sevi bez raudāšanas 7. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 7. solis

0 9 Drīzumā

1. solis. Ja situācija atļauj, mēģiniet ieplānot tikšanās laiku

Tādā veidā jums būs laiks nomierināties un pārdomāt, ko jūs sakāt, tā vietā, lai justos steidzīgs vai satriekts par pašreizējo situāciju.

Piemēram, ja jums ir darīšana ar brāli vai māsu, kas jūs vienmēr piemin, pasakiet viņiem, ka nākamajā nedēļā vēlaties ar viņiem par to runāt, nevis momentāni uzmācieties

8. metode no 11: atkārtojiet teikto

Stāviet par sevi bez raudāšanas 8. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 8. solis

0 9 Drīzumā

1. solis. Ja iespējams, izplānojiet, kā jūs iestāsities par sevi

Jums būs mazāka iespēja paklupt, sagriezt mēli vai nonākt emocionālā stresā. Praktizējot pēc iespējas vairāk, jūs varat ne tikai palielināt savu pārliecību un samazināt nervus⁠, bet arī labāk sekot sarunai un cik vien iespējams objektīvi, nevis ņemt vērā emocionālo intensitāti. tas mirklis.

Ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat praktizēt, lai saglabātu vēsumu vēlākās tikšanās laikā. Piemēram, jūs varat praktizēt kopā ar sevi spogulī vai aizvērt acis un vienkārši palaist galvā scenāriju vai pat lomu spēles ar draugu vai ģimenes locekli

9. metode no 11: raudiet pirms tikšanās

Stāviet par sevi bez raudāšanas 9. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 9. solis

0 3 Drīzumā

1. solis. Emociju izcelšana vispirms var palīdzēt izvairīties no raudāšanas vēlāk

Ja jūs zināt, ka sastapšanās gaidāma nākotnē, nevis notiek tūlītējā brīdī, varat mēģināt emocijas iepriekš apstrādāt, ļaujot sev raudāt. Kad esat jau ticis galā ar emocijām, iespējams, ka vēlāk paliksit mierīgs.

10. metode no 11: atzīstiet savas bailes vai nemieru

Stāviet par sevi bez raudāšanas 10. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 10. solis

0 3 Drīzumā

Solis 1. Viens no iemesliem, kāpēc jūs raudājat, ir tas, ka jūtaties satraukts

Jūs, iespējams, gaidāt un baidāties, ka tas notiks. Ir grūti no tā izvairīties, pat ja vēlaties aizstāvēt sevi, bet cīņa pret to var pasliktināt situāciju. Trauksmes piedzīvošana ir pilnīgi normāla parādība, tāpēc pirms runāšanas mēģiniet veltīt brīdi, lai pieņemtu trauksmi, kas varētu palīdzēt mazināt, nevis pasliktināt situāciju.

Piemēram, uz brīdi (ja iespējams) atkāpieties no citas personas vai situācijas un veltiet sekundi, lai savāktos. Atzīstiet, ka jūs uztraucaties, lai to risinātu, bet jūsu trauksme ir normāla un īslaicīga

11. metode no 11: domājiet par pozitīvām domām, lai mainītu savu domāšanas veidu

Stāviet par sevi bez raudāšanas 11. solis
Stāviet par sevi bez raudāšanas 11. solis

0 4 Drīzumā

1. solis. Kad esat atzinis savas satraucošās domas, mēģiniet tās aktīvi mainīt

Tā vietā, lai ļautu jums pārņemt nekontrolējamības sajūtu, palīdziet sev, pārvēršot savas domas pozitīvismam un optimismam. Tas palīdzēs jums sākt tikšanos ar mierīgāku, mazāk satrauktu domāšanas veidu-un jūs jutīsities ērtāk, stāvot par sevi.

  • Piemēram, ja neesat pārliecināts, kā izdzīvosit konfrontāciju, pasakiet sev: “Es iešu tur un centīšos darīt visu iespējamo. Šobrīd tas varētu šķist neiespējami, bet tas ir panākums, pat ja es nedaudz progresēju.”
  • Iedomājieties, cik lepns būsit pēc tam, kad būsit iestājies par sevi. Atcerieties, ka esat savas aizsardzības cienīgs, tāpēc nebaidieties iestāties par sevi.

Ieteicams: