Kā pārstāt būt cilvēku iepriecinātājam: 13 soļi

Satura rādītājs:

Kā pārstāt būt cilvēku iepriecinātājam: 13 soļi
Kā pārstāt būt cilvēku iepriecinātājam: 13 soļi

Video: Kā pārstāt būt cilvēku iepriecinātājam: 13 soļi

Video: Kā pārstāt būt cilvēku iepriecinātājam: 13 soļi
Video: Here’s a great way to stop being a people pleaser. #mentalhealth #datingadvice #relationships 2024, Marts
Anonim

Ja jūs esat cilvēku iepriecinātājs, tad jūs, iespējams, mēdzat izvirzīt citu cilvēku vajadzības augstāk par savām. Varbūt jūs vēlaties citu apstiprinājumu vai esat iemācīts vienmēr dot citiem. Tas prasīs zināmu laiku, lai pielāgotos, bet vispirms sakiet “nē” dažām lietām, nevis “jā” visam. Izveidojiet dažas robežas un ļaujiet savai balsij sadzirdēt un jūsu viedoklim ir nozīme. Galvenokārt veltiet laiku, lai rūpētos par sevi.

Soļi

1. daļa no 3: Efektīva „Nē” teikšana

Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 1. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 1. solis

1. solis. Atzīstiet, ka jums ir izvēle

Ja kāds lūdz vai liek jums kaut ko darīt, jums ir izvēle pateikt jā, nē vai varbūt. Jums nav jāsaka jā, pat ja jūtaties kā jūs. Kad kāds jums kaut ko jautā, veltiet laiku un atcerieties, ka tas, kā jūs reaģējat, ir jūsu izvēle.

Piemēram, ja kāds lūdz jūs kavēties kādā projektā, pasakiet sev: “Man ir izvēle teikt jā un palikt vai doties mājās un pateikt nē.”

Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 2. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 2. solis

2. solis. Uzziniet, kā pateikt “nē”

"Ja jums ir tendence vienmēr teikt" jā "lietām, pat ja nevēlaties vai situācijas izraisa stresu, sāciet teikt" nē ". Tas var prasīt zināmu praksi, bet ļaujiet cilvēkiem zināt, kad jūs nevarat darīt to, ko viņi vēlas. Nav nepieciešams attaisnoties vai runāt par to. Vienkāršs “nē” vai “nē, paldies” derēs.

  • Sāciet ar mazu, atrodot kaut ko mazu, kam pateikt "nē" un stingri pateikt. Piemēram, ja jūsu partneris lūdz jūs pastaigāt ar suni, bet jūs esat noguris, sakiet: “Nē. Es gribētu, lai jūs šovakar pastaigātu suni, lūdzu.”
  • Jūs varat arī spēlēt lomu spēles kopā ar draugu, lai pierastu pie teikšanas “nē”. Ļaujiet savam draugam lūgt jūs darīt lietas un pēc tam atbildēt “nē” uz katru viņu lūgumu. Noteikti pievērsiet uzmanību savām izjūtām katru reizi, kad sakāt “nē”.
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 3. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 3. solis

3. solis. Esiet pārliecinošs un iejūtīgs

Ja viennozīmīgs “nē” jums šķiet skarbs, esiet pārliecinošs, vienlaikus arī iejūtīgs. Parādiet savu izpratni par personu un viņa vajadzībām, tomēr arī stingri sakiet, ka nevarat viņam palīdzēt.

Piemēram, sakiet: “Es zinu, cik daudz jūs vēlaties ballītei jauku dzimšanas dienas kūku un cik daudz tas jums nozīmē. Es labprāt to sniegtu, bet šobrīd to nevaru izdarīt.”

Rezultāts

0 / 0

1.daļa Viktorīna

Kā pateikt nē priekšnieka lūgumam strādāt brīvdienā?

Meli un saki, ka tev ir ārsta apmeklējums.

Ne gluži! Lai gan tas varētu palīdzēt jums iegūt brīvdienu, jūs nevēlaties izmantot melus un attaisnojumus, lai pateiktu nē. Jums vajadzētu būt iespējai aizstāvēt sevi, skaidri norādot savas patiesās vēlmes un nodomus. Mēģini vēlreiz…

Sākumā sakiet jā, bet atceliet rīta rītu.

Ne īsti! Tas ir vienkārši veids, kā izvairīties no konfrontācijas. Tas var likt jums izskatīties nedaudz pārslas. Tā vietā skaidri nodomājiet savus nodomus no paša sākuma. Izvēlies citu atbildi!

Stingri nesaki nē un pasaki priekšniekam, ka brīvdienās nekad nestrādāsi.

Mēģini vēlreiz! Lai gan ir svarīgi būt stingram un noteikt robežas, jums nav jābūt pārāk skarbam, runājot par sevi. Jūs varat noraidīt pieprasījumu, pats neizvirzot stingras prasības. Tur ir labāks variants!

Uzsveriet, cik svarīgi ir pārtraukt darbu.

Tieši tā! Sakot kādam “nē”, ir svarīgi skaidri saprast savas vajadzības un intereses. Ir labi, ja vēlaties būt noderīgs, bet, ja kāds pieprasa kaut ko tādu, ko jūs patiešām nevarat izdarīt, paskaidrojiet to un nekautrējieties to noraidīt! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. daļa no 3: Robežu veidošana

Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 4. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 4. solis

Solis 1. Veltiet laiku, lai par to padomātu

Jūsu robežas ir kā jūsu vērtības. Tie palīdz jums noteikt, kas jūs esat un kas nav ērti. Jums nav jāatbild uzreiz, kad kāds jums kaut ko lūdz. Sakiet: “ļaujiet man par to padomāt” un atgriezieties pie viņiem. Tas dos jums laiku, lai to pārdomātu, pajautātu sev, vai jūtat spiedienu, un padomājiet par iespējamiem konfliktiem.

  • Ja personai nepieciešama ātra atbilde, sakiet nē. Kad jūs sakāt jā, jūs esat iestrēdzis.
  • Nelietojiet to kā veidu, kā izvairīties no nē. Ja vēlaties vai vajag pateikt nē, vienkārši sakiet to, neliekot personai gaidīt.
  • Ja neesat pārliecināts, kādas ir jūsu robežas, veltiet laiku, lai pārdomātu savas vērtības un tiesības. Robežas var būt materiālas, fiziskas, garīgas, emocionālas, seksuālas vai garīgas.
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 5. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 5. solis

2. solis. Nosakiet savas prioritātes

Zinot savas prioritātes, jūs varat izvēlēties, ko teikt jā un ko noraidīt. Ja jūtaties iesprostots lēmumā, izvēlieties, kas jums ir svarīgāks un kāpēc. Ja neesat pārliecināts, uzrakstiet savu prasību (vai iespēju) sarakstu un sakārtojiet tās secībā, kas jums ir vissvarīgākā.

Piemēram, rūpes par savu slimo suni jums varētu būt svarīgākas nekā apmeklēt ballīti, kuru draugs rīko

Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 6. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 6. solis

Solis 3. Runājiet par to, ko vēlaties

Nav nekā slikta izteikt savu viedokli, un tas nenozīmē, ka jūs izvirzāt pieprasījumu. Vienkāršs atgādinājums cilvēkiem, ka esat indivīds ar savām vēlmēm, ir liels solis uz priekšu. Ja jums ir tendence iepriecināt cilvēkus, dodoties kopā ar citiem cilvēkiem, nevis paust savas simpātijas vai nepatiku, izsakieties.

  • Piemēram, ja jūsu draugi vēlas itāļu ēdienu un jūs vēlaties korejiešu ēdienu, sakiet, ka nākamreiz vēlaties korejiešu ēdienu.
  • Pat ja jūs kaut kam pievienojaties, sakiet savu izvēli. Piemēram: "Es dodu priekšroku citai filmai, bet ar prieku skatos šo."
  • Izvairieties no aizsardzības. Izsaki savas vajadzības, nedusmojoties un nevienu neapvainojot. Dariet visu iespējamo, lai būtu pārliecinošs, mierīgs, stingrs un pieklājīgs.
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 7. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 7. solis

4. solis. Iestatiet laika ierobežojumu

Ja piekrītat kādam palīdzēt, iestatiet laika ierobežojumu. Jums nav jāpamato savas robežas vai jāattaisnojas, kāpēc jums jāatstāj. Nosakiet savas robežas un ļaujiet tam būt.

Piemēram, ja kāds lūdz jūs palīdzēt viņiem pārvietoties, sakiet: “Es varu jums palīdzēt pusdienlaikā un trijos.”

Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 8. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 8. solis

Solis 5. Kompromiss, pieņemot lēmumus

Kompromiss ir labs veids, kā dzirdēt savu balsi, manevrēt savās robežās un satikt kādu pusceļā. Klausieties, ko otrs vēlas, un tad izskaidrojiet, ko vēlaties. Nāciet klajā ar risinājumu, kas satiks abus cilvēkus.

Piemēram, ja jūsu draugs vēlas iepirkties, bet jūs vēlaties doties pārgājienā, sāciet ar vienu darbību, pēc tam veiciet otru

Rezultāts

0 / 0

2. daļa Viktorīna

Patiess vai nepatiess: ja kāds vēlas, lai jūs pievienotos kaut kam, par ko neesat sajūsmā, jums nekad nevajadzētu justies spiestai to darīt.

Taisnība

Nav nepieciešams! Lai gan jums acīmredzot nevajadzētu izjust spiedienu darīt kaut ko tādu, ko jūs absolūti nevēlaties darīt, iemācīšanās runāt par sevi ne vienmēr nozīmē, ka jūs saņemsiet savu ceļu. Bet ir svarīgi izteikt savu viedokli un skaidri pateikt savu viedokli, pat ja jūs pievienojaties citas personas idejai. Izmēģiniet citu atbildi…

Nepatiess

Taisnība! Runāt par sevi nozīmē izteikt savu viedokli pat situācijās, kad jūs galu galā nolemjat iet kopā ar to, ko kāds cits vēlas, lai jūs darītu. Piemēram, ja draugs vēlas ēst korejiešu valodu, bet jūs dodat priekšroku ķīniešu valodai, ir labi ļauties drauga ieteikumam. Bet jums vajadzētu paziņot savam draugam, ka jūs patiešām vēlētos ķīniešu ēdienu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. daļa no 3: Rūpēties par sevi

Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 9. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 9. solis

1. solis. Veidojiet savu pašcieņu

Jūsu pašvērtējums nav balstīts uz citu cilvēku domām par jums vai citu apstiprinājumu. Tas nāk no jums un neviena cita. Apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem un atpazīstiet, kad jūtaties zems. Klausieties, kā jūs runājat ar sevi (piemēram, nosaucat sevi par neiespējamu vai neveiksmīgu) un pārtrauciet sevi sist par savām kļūdām.

  • Mācieties no savām kļūdām un izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret savu labāko draugu. Esiet laipns, līdzjūtīgs un piedodošs.
  • Ņemiet vērā, ja jums ir tendences, kas patīk cilvēkiem. Tas bieži liecina par zemu pašapziņu.
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 10. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 10. solis

Solis 2. Praktizējiet veselīgus ieradumus

Savu vajadzību neievērošana var liecināt par mīlestības trūkumu pret sevi. Rūpēties par sevi un rūpēties par savu ķermeni nav savtīgi. Ja jums ir tendence neņemt vērā rūpes par sevi, lai rūpētos par citiem, katru dienu veltiet laiku savai veselībai. Ēdiet veselīgas maltītes, regulāri vingrojiet un dariet lietas, kas jūsu ķermenim liek justies labi. Galvenais, pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat un katru dienu jūtaties atpūtušies.

  • Mērķis ir gulēt 7,5-8,5 stundas katru nakti.
  • Rūpējoties par sevi, jūs varat labāk palīdzēt citiem.
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 11. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 11. solis

3. solis. Rūpējieties par sevi

Laba aprūpe par sevi palīdzēs justies labāk un palīdzēs tikt galā ar stresu. Pavadiet laiku, izklaidējoties kopā ar draugiem un ģimeni. Šad un tad palutiniet sevi ar nelielu palutināšanu: iegūstiet masāžu, dodieties uz spa un dariet kaut ko, kas jūs atslābina.

Veiciet aktivitātes, kas jums patīk. Klausieties mūziku, žurnālu, brīvprātīgo vai pastaigājieties katru dienu

Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 12. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 12. solis

Solis 4. Atzīstiet, ka nevarat iepriecināt visus

Vienīgais apstiprinājums, kas jums nepieciešams, ir jūsu. Lai kā jūs censtos, daži cilvēki vienkārši nevar būt apmierināti. Jūs nevarat mainīt to, ko cilvēki domā vai jūtas, lai padarītu viņus līdzīgus jums vai jūs apstiprinātu. Citu cilvēku ziņā ir pieņemt šos lēmumus.

Ja jūs mēģināt iegūt draugu grupas apstiprinājumu vai vēlaties, lai vecmāmiņa redzētu, kāds jūs esat labs cilvēks, iespējams, to nevarēsit izdarīt

Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 13. solis
Pārtrauciet būt cilvēkiem iepriecinošs 13. solis

Solis 5. Saņemiet profesionālu palīdzību

Cīnīties ar patīkamiem cilvēkiem var būt grūti. Ja esat mēģinājis kaut ko mainīt, tomēr tas palika nemainīgs vai tikai pasliktinājās, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums ieviest jaunu uzvedību un aizstāvēt sevi.

Atrodiet terapeitu, sazinoties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju vai vietējo garīgās veselības klīniku. Jūs varat arī atrast terapeitu, saņemot drauga vai ārsta ieteikumu

Rezultāts

0 / 0

3. daļa Viktorīna

Kura piekrišanu ir vissvarīgāk nopelnīt?

Jūsu tuvie draugi

Ne īsti! Lai gan ideālā gadījumā vēlaties tuvu draugu apstiprinājumu, tas ne vienmēr tā būs. Kādu iemeslu dēļ draugs var būt nepamatoti prasīgs pret jums. Nebaidieties aizstāvēt savas intereses un riskējiet ar to noraidīšanu. Izvēlies citu atbildi!

Jūsu ģimenes locekļi

Nav nepieciešams! Lai gan mēs visi vēlētos, lai mūsu ģimene vienmēr saņem apstiprinājumu, tas ne vienmēr notiks. Ģimenes locekļi var lūgt no jums pieprasījumus, kurus jūs nevarat ievērot. Ir pareizi pateikt nē šiem pieprasījumiem, pat ja tie ir vīlušies. Izmēģiniet citu atbildi…

Tavs.

Jā! Dienas beigās cilvēks, par kuru jums visvairāk jāuztraucas, ir vilšanās. Ir lieliski, ja iespējams, iegūt draugu un ģimenes apstiprinājumu, taču reizēm jums ir jārūpējas par savām interesēm, un dažreiz tas nozīmē vilties citos. Tas ir jūsu garīgās veselības labā! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Padomi

  • Neuztraucieties par to, ko par jums domā citi.
  • Pajautājiet sev, vai jūs paciešat lietas, ko citi cilvēki nepieļautu. Iemācieties atpazīt un apzīmēt citu cilvēku nepieņemamu attieksmi un noteikt ierobežojumus viņu uzvedībai, ja viņi pārkāpj jūsu robežas.
  • Esiet neatlaidīgs. Ja tas ir ieradums uz visu mūžu, to nebūs viegli pārvarēt. Saglabājiet pietiekami daudz pašapziņas, lai jūs saprastu, kad esat iepriecinātājs.
  • Palīdzībai citiem vajadzētu būt kaut kam tādam, ko vēlaties, nevis kaut kam, kas, jūsuprāt, ir jādara.

Ieteicams: