3 veidi, kā koncentrēties

Satura rādītājs:

3 veidi, kā koncentrēties
3 veidi, kā koncentrēties

Video: 3 veidi, kā koncentrēties

Video: 3 veidi, kā koncentrēties
Video: Kā viegli pelnīt naudu biznesā kopā ar APLGO 2024, Marts
Anonim

Dažreiz prāts var būt viltīgs, darbojoties pa darba dienas stūriem, darot visu, izņemot to, kas tam jādara. Ja jums ir grūtības koncentrēties uz vienu lietu un redzēt to līdz galam, jūs esat labā kompānijā. Ar nelielu piepūli jūs varat izmantot savu pārāk aktīvo prātu, to lietderīgi izmantot un kļūt par labāko iespējamo sevis versiju.

Soļi

1. metode no 3: Aktīvās koncentrēšanās praktizēšana

Koncentrējiet 11. soli
Koncentrējiet 11. soli

1. darbība. Veiciet piezīmes, kamēr strādājat

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā aktīvi koncentrēties uz to, ko darāt, ir pierakstīt lietas ar roku. Pretstatā mašīnrakstīšanai, rakstīšana ar roku liek jums fiziski iesaistīties tajā, ko mācāties, skaidrāk paturot prātā un iesaistoties tajā viscerālā veidā.

Ja sapulču vai nodarbību laikā cenšaties pievērst uzmanību, aktīvāk pierakstiet. Turiet zīmuli kustībā. Pat ja tas nav kaut kas, kas vēlāk būs īpaši noderīgs, jūs pierakstīsit, lai jūs nenonāktu citās domās

Koncentrējiet 12. soli
Koncentrējiet 12. soli

2. solis. Doodle

Ilgi domāta zīme, ka cilvēki nepievērš uzmanību, izrādās, ka daži no aktīvākajiem domātājiem ir arī aktīvi doodleri. Ja jūs, kamēr mēģināt pievērst uzmanību, zīmējat pat vienkāršas līnijas un muļķības, daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt jums piesaistīt prātu un noturēt uzmanību, novēršot garlaicību un saglabājot prātu aktīvu un mācoties.

Koncentrējiet 13. soli
Koncentrējiet 13. soli

Solis 3. Strādājiet skaļi

Līdzīgi kā doodling un piezīmju rakstīšana, skaļi runājot, strādājot vai mācoties, jūsu istabas biedri var domāt, ka jums ir atskrūvētas dažas skrūves, taču ir arī pierādīts, ka tas aktīvi palīdz jums internalizēt lasīto un jūsu idejas. iesaistoties ar. Tāpat kā rakstīšana, verbalizācija liek jums dot vārdus zināšanām, radot mācībās divpakāpju procesu, kas atvieglo atcerēšanos un padara jūs iesaistītāku.

Ja jums ir neērti, mēģiniet atrast izolētu īpaši klusu vietu, kur mācīties, vai pagaidiet, kamēr jūsu istabas biedri ir aizgājuši, lai iegūtu kādu laiku, lai to izmēģinātu. Vai vienkārši neuztraucieties par to, ko viņi domā. Runājiet ar sevi! Mēs visi to darām

Koncentrējiet 14. darbību
Koncentrējiet 14. darbību

4. solis. Skatiet pareizo atbildi un tikai pareizo atbildi

Lai izvairītos no slīdēšanas, profesionāli autovadītāji ir apmācīti skatīties nevis uz tuvojošos koku, no kura viņi vēlētos izvairīties, bet gan uz vietu, uz kuru viņi vēlas doties. Veiksmīgi futbola spēlētāji pārceļas uz atklātu telpu, veiksmīgi ģitāristi atrod tukšu vietu, lai atskaņotu perfektu noti, un veiksmīgi apguvušie fiksē pareizo rīcību un pareizo rīcības veidu.

Tas varētu izklausīties tik acīmredzami, ka tas ir muļķīgi, bet, ja lasāt tekstu un domājat, ka jūs nonākat citās domās, iztēlojieties, ka to darāt pareizi. Pastāstiet sev, ka aktīvi lasiet un pievērsiet uzmanību. Mainiet savas domas un skatieties uz telpu, kurā jūs darāt pareizi. Tad dari to

Rezultāts

0 / 0

1. metodes viktorīna

Kā lasīšanas laikā varat koncentrēties uz prātu?

Vizualizējiet sevi aktīvi lasot.

Pilnīgi noteikti! Vizualizācija ir izplatīta tehnika, kas ļauj kravas automašīnu vadītājiem nobraukt lielus attālumus, bet sporta spēlētāji - labi. Ja jūs domājat bez pārtraukuma izlasīt visu fragmentu, jūs to darīsit! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Klausieties tēmas audioierakstu, nevis lasiet to.

Nav nepieciešams! Audio ieraksta laikā jūs varat būt tikpat izklaidīgs kā lasīšanas laikā. Tā vietā mēģiniet lasīt skaļi. Ir pierādīts, ka šis divpakāpju process palīdz vairāk iesaistīties tekstā, palielinot koncentrēšanos! Uzmini vēlreiz!

Ļaujiet maziem uzmanības novēršanas brīžiem uzlādēties.

Ne īsti! Tas var likt jums palaist garām kaut ko svarīgu vai pārlasīt fragmentu atkal un atkal. Tā vietā mēģiniet pierakstīt lasīšanas laikā. Noņemiet svarīgu informāciju par personāžiem, iestatījumiem vai sižetu - viss, kas neļauj kustēties zīmuļam, turpinās jūs iesaistīties! Uzmini vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. metode no 3: grafika izveide

Koncentrējiet 6. darbību
Koncentrējiet 6. darbību

1. solis. Atrodiet savu labāko laiku darbam

Vai tu esi rīta cilvēks? Naktspūce? Varbūt tieši pēc pusdienām ir jūsu maksimālais periods. Atrodiet dienas laiku, kad esat labākais, un sakārtojiet savu dzīvi atbilstoši šim faktam. Nav jēgas izlikties par agru cēlēju, ja jūs savā dvēselē alkstat 3:00 mācību sesiju. Ieklausieties sevī un dariet to, kas darbojas.

Koncentrējiet 7. soli
Koncentrējiet 7. soli

2. solis. Strukturējiet katru dienu katras dienas sākumā

Plāna izveidošana sev palīdz novērst traucējošas domas un stresu. Sadaliet katru lietu, kas jums jādara noteiktā dienā, mēģinot paredzēt, cik daudz laika jums būs nepieciešams, lai to paveiktu. Mēģiniet atstāt kaut kādā grozīšanās telpā, ja jums galu galā ir nepieciešams vairāk laika, lai izvilktu sava darba melnrakstu, vai vairāk laika, lai sagatavotos šai prezentācijai darbā.

Centieties darīt visu iespējamo, lai vienlaikus darītu vienu lietu. Kad ir pienācis laiks ēst brokastis un lasīt rakstu, vienkārši ēdiet brokastis un lasiet papīru. Jums nav jāuztraucas par studijām šajā angļu valodas esejā, ja zināt, ka gatavojaties to studēt pulksten 4:30 pēc iziešanas no darba un pirms tikšanās vakariņās

Koncentrējiet 8. soli
Koncentrējiet 8. soli

Solis 3. Aktīvi strādājiet pie īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem

Vislabāk, ja jūs varat atgādināt sev, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, lai palīdzētu jums sekot līdzi un atgādinātu par kopainu. Atcerieties savus ilgtermiņa mērķus un to, kā jūsu mazās lietas iekļaujas jūsu lielākajā plānā.

Viens no satraucošākajiem traucēkļiem, kad jūs mēģināt apsēsties, lai izpētītu trig piezīmes, varētu būt: "Kāpēc es to daru? Man vajadzētu ballēties un dzīvot savu dzīvi!" Šajos brīžos ir noderīgi atgādināt sev, kāpēc jūs mācāties: "Man ir jānokārto šī klase, lai es varētu iegūt grādu un mācīties augstskolā un kļūt par visspēcīgāko bērnu neiroķirurgu Vitmenas apgabalā. Mans plāns ir efekts. " Atvēliet laiku ļauniem smiekliem, tad atgriezieties pie tā

Koncentrējiet 9. soli
Koncentrējiet 9. soli

4. solis. Izveidojiet rutīnu un pēc tam to sakratiet

Vienmuļība var būt tā, kas novērš uzmanību. Uzziniet, kad jums sāk garlaikoties tas pats vecais, tas pats vecais. Mēģiniet strukturēt savu dienu, veicot dažāda veida aktivitātes. Tātad jums nav jādara viena mājsaimniecības lieta pēc otras, pārmaiņus jāmācās un jāpilda mājas darbi, vai jāmet kāds vingrinājums. Neatbildiet uz visiem e -pastiem uzreiz, atbildiet uz dažiem, pēc tam paņemiet pārtraukumu, lai darītu kaut ko citu produktīvu. Dienas beigās jūs kļūsit produktīvāks, ja to sakratīsit.

Tas var nebūt taisnība visiem. Uzziniet, kā jūs strādājat vislabāk. Ja jums ir efektīvāk vienlaikus izlaist un klasificēt 20 dokumentus, jums būs lielāka jauda. Ielejiet glāzi vīna un dodieties pie tā

Koncentrējiet 10. soli
Koncentrējiet 10. soli

5. solis. Paņemiet plānotos pārtraukumus

Pārtraukumi ir svarīgi, taču pārtraukuma kārdinājums var sākties iebrukt īpaši mānīgos brīžos, piemēram, tieši tad, kad jūsu eseja sāk kļūt grūta un jūs varētu labāk apkalpot šīs rindkopas vai šīs lapas grūtais kupris. Tomēr, ja regulāri plānojat pārtraukumus un darīsit visu iespējamo, lai ievērotu šo grafiku, jūs varēsiet saglabāt sevi produktīvāku un atvieglinātāku.

Ja jūsu priekšā ir gara diena, daži cilvēki uzskata, ka ir efektīvi izmantot 50–10 sadalījumu. Ja jums ir daudz darba, dariet visu 50 minūtes un pēc tam veltiet 10 minūtes, lai izdarītu kaut ko relaksējošu. Piecelieties no sava galda, pastaigājieties, skatieties YouTube videoklipu, kurā redzams, kā buldogs atlec uz batuta, un dariet to, kas jums jādara, lai iegūtu nepieciešamo pārtraukumu. Tad atgriezieties pie tā

Rezultāts

0 / 0

2. metode Viktorīna

Cik bieži jums vajadzētu pārtraukt, ja aktivitāte, kuru veicat, prasa intensīvu koncentrēšanos?

Ik pēc 10 minūtēm

Mēģini vēlreiz! Katru 10 minūšu pārtraukums ir pārāk bieži! Ja jūs nepacietīgi gaidāt nākamo pārtraukumu, mēģiniet uzrakstīt darbību grafiku, kas jāpabeidz katras pauzes laikā. Kad jūs zināt savu nākamo gājienu, varat izvairīties no tā kavēšanās. Uzmini vēlreiz!

Ik pēc 30 minūtēm

Nav nepieciešams! Pauze ik pēc 30 minūtēm var būt pārāk bieža. Pirms pārtraukuma mēģiniet koncentrēties ilgāku laiku! Izvēlies citu atbildi!

Ik pēc 50 minūtēm

Tieši tā! 50-10 sadalījums ļauj jums pārtraukumu katru stundu. Mēģiniet mainīt pārtraukuma aktivitātes. Viena pārtraukuma laikā pastaigājieties un, iespējams, nākamajā īsziņā nosūtiet īsziņu draugiem. Mainot savu darbību, jūs varēsit tikt galā ar visiem uzdevumiem, kas varētu jūs novērst. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Ik pēc 70 minūtēm

Ne gluži! Pauze ik pēc 70 minūtēm var gaidīt pārāk ilgi. Jūs koncentrēsities vairāk nekā stundu, un jūs varētu vilināt uzmanības novēršana! Mēģini vēlreiz…

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. metode no 3: traucējošo faktoru novēršana

Koncentrējiet 1. darbību
Koncentrējiet 1. darbību

Solis 1. Atrodiet ērtu darba vidi

Nav ideālas vietas, kur koncentrēties. Jums var šķist, ka vislabāk ir izkļūt un strādāt vai mācīties cilvēku vidū, sēžot kafejnīcā vai kafejnīcā, vai arī tas var šķist nepanesams un traucējošs. Tāpat labākā vieta jums varētu būt dzīvojamā istabā, sēžot pie rakstāmgalda, vai arī jums var šķist, ka Xbox zvans ir pārāk vilinošs. Mēģiniet noteikt savas tendences novērst uzmanību un radīt vidi, kas novērš šos traucējumus.

  • Veltiet dienu un mēģiniet pierakstīt visu, kas jūs novērš. Ja jums vajadzētu mācīties un tā vietā noklikšķināt uz Facebook, pierakstiet to. Ja jums vajadzētu strādāt pie papīra un spēlējat ģitāru, pierakstiet to. Ja jums vajadzētu klausīties klasē un sapņot par savu draugu, pierakstiet to.
  • Dienas beigās apskatiet savus uzmanības novēršanas ieradumus. Kad rīt ķeraties pie darba, mēģiniet izveidot telpu, kurā novērsīsit šos traucējumus. Mācoties aizveriet pārlūkprogrammu vai dodieties kaut kur bez bezvadu savienojuma. Ielieciet ģitāru pagrabā vai izejiet no mājas. Nolieciet mobilo tālruni un pārtrauciet īsziņu rakstīšanu sapņu laivai. Viņi visi joprojām būs tur, kad jums būs brīvs laiks.
Koncentrējiet 2. darbību
Koncentrējiet 2. darbību

2. solis. Apsveriet traucējumus, kurus nevarat kontrolēt

Dažreiz vienkārši nav iespējas to apiet: kaut kas novērsīs jūsu uzmanību no darba. Pat ja esat devies uz ideālo vietu bibliotēkā, kur valda klusums, kur var paveikt darbu un kur tas ir perfekts, un pēkšņi vecais puisis, kas lasa vecos New York Times dokumentus, sāk pie plaušām saspiest plaušas. jūs. Ar ko tu nodarbojies? Divas iespējas:

  • Aiziet. Ja traucējošie faktori ir nepanesami, nereaģējiet pārmērīgi un nesēdiet tur, sautējot un tērējot laiku. Celieties, sakrājiet savas lietas un atrodiet mazāk traucējošu bibliotēkas stūri.
  • Ignorē to. Pievienojiet austiņas un atskaņojiet apkārtējo mūziku un noslāpējiet citu cilvēku traucējošo sēkšanu vai vienkārši koncentrējieties uz lasīšanu tādā mērā, ka to nepamanāt. Viņš nemēģina jūs tīši kaitināt. Turpiniet ar to.
Koncentrējiet 3. soli
Koncentrējiet 3. soli

Solis 3. Cik vien iespējams, dodieties bezsaistē

Dažreiz šķiet, ka pārlūkprogrammas logs ir paredzēts, lai sagrautu jūsu dzīvi. Attālums starp jūsu angļu valodas papīru un trušu caurumu ar veciem cīņas videoklipiem un jūsu draudzenes e -pastiem ir tikai blakus esošajā cilnē. Jums pat nav jāaizver papīrs! Ja varat atļauties to darīt, palieciet bezsaistē, kamēr strādājat. Nolieciet tālruni, izslēdziet Wi-Fi un sāciet darbu.

Ja jums ir grūti strādāt pie datora vai jums ir nepieciešams internets, lai veiktu savu darbu, dodieties pie ieejas. Bloķējiet tās vietnes, kuras, jūsuprāt, ir visvairāk traucējošas, izmantojot tādu programmu kā Anti-Social, vai lejupielādējiet laika ierobežojuma programmatūru, kas ļaus jums izmantot internetu tikai noteiktā laikā. Pa to laiku jūs vadīsit, nevis ļaunais virpulis, ko sauc par YouTube

Koncentrējiet 4. soli
Koncentrējiet 4. soli

4. solis. Piešķiriet prioritāti saviem centieniem

Viena no visvairāk traucējošajām lietām var būt visu, kas jūs satrauc: darbs, skola, attiecības. Kaut kas ir jādod! Tomēr, piešķirot prioritāti šiem priekšmetiem, jūs varat tos kontrolēt, apstrādājot tos un izpildot tos svarīguma un termiņu secībā.

  • Iegūstiet labus draugus ar uzdevumu sarakstu un pieturieties pie tā pēc iespējas tuvāk! Izvēlieties vienu lietu vienlaikus, lai strādātu, un turpiniet strādāt pie šīs lietas, līdz tā ir pilnībā pabeigta.
  • Jūs nevarat darīt divas lietas vienlaikus, vai ne? Pārbaudiet savu sarakstu, lai redzētu iespējas dubultoties un padarīt savu dienu efektīvāku. Nepieciešams mācīties matemātikas eksāmenam un mazgāt veļu? Pārskatiet savas piezīmes veļas mazgātavā un izsvītrojiet tās no sava saraksta, ievērojot mājas pienākumus un skolas darbus.
Koncentrējiet 5. soli
Koncentrējiet 5. soli

Solis 5. Sāciet to

Visnovājinošākajam uzmanības novēršanai nav nekāda sakara ar YouTube, Facebook vai animācijas pāriem, kas pļāpā blakus kafejnīcā; tas ir saistīts ar jums. Mūsu prāti var līdzināties atslēgtām ķirzakām, kas lēkā pa gumijas istabu, un tas ir viss, ko mēs varam darīt, lai liktu viņiem mierīgi sēdēt un darīt to, ko mēs sakām. Neatkarīgi no tā, kur jūs strādājat, kas jums šodien notiek un kas jums jāstrādā, jums ir jāpieņem lēmums to darīt. Nomieriniet prātu un aizņemieties. Neviens jūs netraucē, izņemot jūs.

Mēģiniet meditēt no rītiem vai veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus, lai koncentrētos, kad sākat justies nomākts. Cilvēkiem, kuriem ir grūtības koncentrēties, ir tendence pievērsties dažādiem uzmanības novēršanas līmeņiem, padarot to sliktāku, nevis izraujoties no tā. Apgrieziet ciklu, mācoties to paredzēt un atpūsties

Rezultāts

0 / 0

3. metode Viktorīna

Kas jums jādara, ja jūs mēģināt koncentrēties, bet kļūstat apjucis ar kaut ko tādu, ko nevarat kontrolēt, piemēram, nepārtraukti šķaudot un klepojot?

Saskarieties ar personu, kas izraisa uzmanību

Nav nepieciešams! Ja kāds šķaudās vai klepo, iespējams, viņš nevar palīdzēt sev. Jūs varētu arī vēl vairāk pasliktināt situāciju un tērēt laiku, izraisot konfrontāciju. Šajā gadījumā vislabāk ir atstāt cilvēku. Izmēģiniet citu atbildi…

Pārvietot uz jaunu apgabalu

Jā! Ja iespējams, pārvietojiet sevi. Pārvietojieties uz citu bibliotēkas stāvu vai apmeklējiet citu kafejnīcu. Ja nevarat atstāt apkārtni, mēģiniet attālināties vai mainīt sēdvietas, lai jums nebūtu jāsaskaras ar personu. Apkārtnes maiņa, pat nelielā veidā, var palīdzēt koncentrēties daudz labāk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Mēģiniet to ignorēt

Ne īsti! Jo vairāk jūs centīsities ignorēt uzmanības novēršanu, jo apjucis, visticamāk, kļūs! Jūs arī tērēsit vērtīgu laiku, koncentrējoties uz uzmanības novēršanu. Uzmini vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Padomi

  • Ja vēlaties koncentrēties, mēģiniet aizvērt acis un dziļi elpot, tādā veidā jūsu smadzenes koncentrēsies tikai uz vienu sajūtu.
  • Koncentrācijas noslēpums - miegs. Vismazāk guliet 4 reizes nedēļā vairāk nekā 15 stundas, lai panāktu perfektu koncentrāciju. Pat nesenie pētījumi ir pierādījuši, ka gulēšana palielina IQ līmeni.
  • Koncentrācija attiecas uz visām dzīves aktivitātēm. Tas jānosaka kā dzīves ieradums. Veiciet uzņēmējdarbību, darot vienu lietu vienlaikus ar visu savu dvēseli.
  • Kad jūs koncentrējaties, jūs darāt vairāk darba! Mēģiniet izslēgt ierīces un ievērot grafiku!

Ieteicams: