Kā sākt jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni: 14 soļi

Satura rādītājs:

Kā sākt jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni: 14 soļi
Kā sākt jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni: 14 soļi

Video: Kā sākt jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni: 14 soļi

Video: Kā sākt jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni: 14 soļi
Video: Ф-15 Орел | Сверхзвуковой двухмоторный всепогодный тактический истребитель McDonnell Douglas. 2024, Marts
Anonim

Atstāt vecos veidus var būt biedējoši, jo mēs esam pieraduši dzīvot noteiktā veidā, un pārmaiņas var būt biedējošas. Kad sāpes palikt nemainīgas pārvar bailes no pārmaiņām, varat pielikt pūles, lai sāktu jaunu dzīvi. Jūsu izmaiņas nenotiks vienas nakts laikā, bet, uzņemoties atbildību par sevi un pieliekot pūles, jūs varat uzlabot savu reputāciju un savu dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: Darbs ceļā uz labāku nākotni

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 1. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 1. solis

1. solis. Nosakiet sev mērķus

Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt un kas padarīs jūsu nākotni labāku par pašreizējiem un pagātnes apstākļiem. Pierakstiet skaidrus, kodolīgus mērķus, pēc kuriem varat strādāt. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir reāli, konkrēti, izmērāmi, uz laiku balstīti un sasniedzami.

  • Apsveriet arī lietas, kuras savā dzīvē nevēlaties.
  • Sāciet strādāt pie viena mērķa vienlaikus.
  • Sadaliet savus mērķus mazos, pārvaldāmos soļos. Tie palīdzēs laika gaitā sasniegt savus mērķus.
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 2. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 2. solis

Solis 2. Apkopojiet atbalsta sistēmu

Padomājiet par cilvēkiem, kuri jūs labi ietekmēs un palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Ja jūs pārceļaties uz jaunu vietu un jums nav daudz draugu, apsveriet iespēju uzturēt kontaktus ar dažiem saviem vecajiem labajiem draugiem un arī iegūt jaunus. Sazinieties ar ģimeni, kas agrāk jūs mīlēja un atbalstīja. Kopt savas attiecības ar viņiem; esiet godīgs, uzticams un laipns - tas viņiem parādīs, ka vēlaties pārvērst jaunu lapu.

Jūsu atbalsta sistēma var iekļaut autoritāti jūsu dzīvē, piemēram, skolotājus. Meklējiet viņu padomu un sekojiet tam, ja uzskatāt, ka varat viņiem uzticēties. Šādi savienojumi var arī palīdzēt jums nākotnē, kad jūsu dzīve ir stabilāka un jums ir nepieciešams kāds, kas jums pateiks kādu labu vārdu, piemēram, darba pieteikumam vai koledžas atsaucei

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni

Solis 3. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem

Atturieties no draugiem, kuri negatīvi ietekmēja jūsu dzīvi. Ja šādi cilvēki arī nemēģina sākt dzīvi no jauna, tad viņi var jūs atgriezt ieradumos, uzvedībā vai darbībās, kas padarīja jūsu pagātni negatīvu. Šie draugi var arī izsmiet jūs un ķircināt, ka mēģināt atstāt savus vecos veidus. Ignorējiet tos un koncentrējieties uz savas dzīves uzlabošanu.

Pārliecinieties, ka jums ir cilvēki, ar kuriem runāt un atbalstīt jūs šajā pārejā

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 4. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 4. solis

Solis 4. Vienu dienu risiniet lietas

Pārliecinieties, ka nospraustie mērķi ņem vērā ikdienas dzīvi. Katras dienas sākumā pārdomājiet šīs dienas grafiku un to, kas jums jāiziet, kas jums jādara, lai sagatavotos. Dienas beigās pārdomājiet, kā pagāja jūsu diena un kāds bija jūsu progress. Tas ir labi, ja tas nebija tik daudz, kā jūs vēlētos. Svarīgi ir tas, ka jūs turpināt mēģināt.

Jūsu negatīvā pagātne, iespējams, aptvēra ilgu laiku. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt atstāt savus vecos veidus vai norobežoties no citu radītas negatīvas situācijas (piemēram, ļaunprātīgas attiecības), lietas, iespējams, nekļūs perfekti vienas nakts laikā. Negatīvo paradumu, uzvedības un stresa situāciju pārvarēšanas metožu attīstība prasa laiku un to aizstāšana ar pozitīviem, alternatīviem

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 5. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 5. solis

Solis 5. Uzņemieties personisku atbildību

Jums ir tieša kontrole pār savām domām, emocijām, uzvedību un dzīvi. Pieņemiet lēmumu sekot saviem mērķiem un uzlabot savu dzīvi. Aktīvi izvēlieties, ko darīt tālāk. Katru rītu paskatieties spogulī un pārliecinoši sakiet: “Es kontrolēju savu dzīvi. Mana izvēle šodien padara labāku rītdienu.”

  • Neatkarīgi no tā, kurš bija atbildīgs par jūsu pagātnes notikumiem, jums jāuzņemas atbildība par savas tagadnes un nākotnes uzlabošanu. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi un savas darbības, bet jūsu darbības ietekmē citus un nākotni.
  • Var būt viegli sēdēt un vainot citus par to, kas jūs esat - nelietojiet to kā attaisnojumu, lai turpinātu dzīvot dzīvi, ar kuru neesat apmierināts.

2. daļa no 3: Pagātnes pieņemšana un risināšana

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 6. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 6. solis

1. solis. Meklējiet terapiju

Terapeits piedāvās jums konfidenciālu, nenosodāmu telpu, lai izskatītu savas domas, bažas un problēmas un palīdzētu jums labāk definēt savus mērķus un strādāt pie tiem. Terapeitiem ir nepieciešamās prasmes un resursi, lai palīdzētu jums ieraudzīt savu dzīvi perspektīvā un redzēt lietas no leņķa, kas, iespējams, nav noticis jums vai citiem.

Terapija nav paredzēta tikai tiem, kas saskaras ar garīgās veselības problēmām. Ikviens, kurš vēlas, var gūt labumu no sarunas ar konsultantu vai terapeitu. Ja jums ir neērti doties pie terapeita/konsultanta, jo baidāties, ka cilvēki par jums izsmies, apspriediet savas bailes ar kādu, kuram uzticaties, kādu, kuru pazīstat, ir apmeklējis terapiju vai pētījis tiešsaistē, lai labāk izprastu terapijas procesu

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 7. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 7. solis

Solis 2. Sejas sekas

Centieties pēc iespējas vairāk norobežoties no sava vecā dzīvesveida. Tas var būt grūti, ja jūs mēģināt apgāzt jaunu lapu, bet jūs dzīvosiet tajā pašā vietā un apmeklēsiet to pašu skolu vai paliksit tajā pašā darbā. Pirms reputācijas uzlabošanās jums, iespējams, nāksies saskarties ar iepriekšējās uzvedības sekām.

  • Jums būs jādara viss iespējamais, lai parādītu, ka esat mainījies: ļaujiet savām darbībām runāt pašas par sevi.
  • Pieņemiet jebkādus sodus, ko jums ir noteikuši autoritātes (piemēram, jūsu priekšnieks vai priekšnieks), un mēģiniet rīkoties pēc iespējas labāk. Tas būs veids, kā parādīt, ka varat uzņemties atbildību par savu rīcību.
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 8. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 8. solis

3. solis. Izlīgt ar mīļajiem

Jums var būt sūdzības pret citiem, kas apgrūtina jūsu pašreizējo stāvokli. Varbūt jums bija liela cīņa ar savu brāli, un viņš ar jums vairs nerunā. Darbs pie labākām attiecībām var uzlabot jūsu stāvokli un dot jums mieru. Pieņemiet, ja esat vainīgs pie visa, kas pasliktināja situāciju.

  • Atvainojiet un norādiet, ka vēlaties kaut ko uzlabot. Pastāstiet savam mīļotajam, ka nožēlojat notikušo, paskaidrojiet, kā, jūsuprāt, jūs viņu sāpinājāt un kāpēc tas bija nepareizi. Tad pastāstiet viņam, kā to uzlabot. Vienkāršs skripts, kas jāievēro, ir šāds:

    • Man žēl…
    • Tas ir nepareizi, jo…
    • Nākotnē es…
    • Vai tu man piedosi?
  • Jūsu mīļotais var nepiedot jums uzreiz. Turpini censties.
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 9. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 9. solis

Solis 4. Piedod sev

Uzņemoties atbildību par savu dzīvi, jūs, iespējams, jūtaties vainīgs par savu lomu (vai daļu, kuru, jūsuprāt, spēlējāt), padarot to par negatīvu. Apsveriet iespēju apspriest šo jautājumu ar uzticamu draugu. Paskaidrojiet, kā jūtaties un kāpēc domājat, ka jūtaties tā.

  • Jūsu draugs var jums parādīt citu skatījumu. Ja nevēlaties par to runāt, mēģiniet uzrakstīt savas domas un pēc tam rakstiski atbildēt uz savu mīļoto. Esiet godīgs un atklāts.
  • Kļūdīšanās nemazina jūsu vērtību un nepadara jūs par sliktu cilvēku. Ikviens pieļauj kļūdas.

3. daļa no 3: Novērst atgriešanos pie vecajiem ceļiem

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 10. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 10. solis

Solis 1. Izprotiet problēmu

Iespējams, pagāja ilgs laiks, līdz sasniedzat savu dzīves punktu, kad nolēmāt, ka jāsāk no jauna. Alternatīvi, jūs varētu būt nonācis negatīvā ģimenes situācijā kopš dzimšanas, un tad nolēmāt, ka jums ir nepieciešams uzlabot dzīvi. Jebkurā gadījumā mēģiniet noteikt situāciju veicinošos faktorus.

  • Padomājiet par to, ko cilvēki teica un darīja, uzvedības modeļus (savu un citu), balss toņus un savas domāšanas modeļus.
  • Izveidojiet sarakstu ar negatīvām lietām, kuras mēdzat atkārtot sev. Atrodiet pierādījumus par un pret šo domu. Meklējiet faktus, nevis viedokli. Pajautājiet sev, kas liek jums domāt šādi.
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 11. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 11. solis

2. solis. Veiciet piesardzības pasākumus, lai nepieļautu kļūdas

Ieviesiet sistēmas, kas nodrošinās, ka neatkārtojat pagātnē notikušās negatīvās lietas. Izveidojiet plānus, kas jāievēro ikreiz, kad pamanāt jūtas, kas izraisa uzvedību, kuru nožēlojat. Piemēram, varbūt esat pamanījis, ka tad, kad jūtaties skumji, jums ir tendence lietot alkoholu: izveidojiet plānu, kā tikt galā ar savām skumjām, kas neļaus jums dzert.

  • Runājiet ar draugu un lūdziet viņam palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu. Kad jūtaties skumji, varat viņam piezvanīt un lūgt viņu nākt. Jūs abi varat spēlēt sportu vai darīt kaut ko citu. Jūs pat varētu mēģināt runāt par to, kas liek jums justies skumji, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju.
  • Mēģiniet izdomāt vairāk nekā vienu plānu, kas jāievēro šajās situācijās, ja kaut kas neļauj jums sekot sākotnējam plānam.
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 12. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 12. solis

3. Mācieties no savas pagātnes

Ja jūs saprotat, kāpēc lietas notika tā, kā notika, mēģiniet domāt par risinājumiem, kas neļaus vēsturei atkārtoties. Ja citi cilvēki ir iemesls tam, ka jūsu dzīve bija negatīva, situāciju var būt grūtāk mainīt. Piemēram, ja esat pusaudzis un jūsu vecāki apgrūtina jūsu mājas dzīvi, varbūt varat iedrošināt vecākus meklēt palīdzību sava dzīvesveida dēļ.

Jūs vislabāk pazīstat savu mīļoto. Var būt grūti pārliecināt citus meklēt palīdzību, kas nepieciešama viņu dzīves uzlabošanai. Padomājiet par veidiem, kā jūs pats varētu viņam palīdzēt, konsultējieties ar citiem, kā vislabāk risināt situāciju, vai izlasiet psiholoģijas rakstus, kas saistīti ar jūsu problēmu

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 13. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 13. solis

Solis 4. Veidojiet jaunus ieradumus un rutīnas

Jūs nevarat vienkārši pārtraukt darīt lietas - jums jāsāk veikt citas darbības, lai tās aizstātu. Piemēram, ja jums bija ieradums pārnākt no skolas un smēķēt savā istabā, izveidojiet rutīnu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Plānojiet iepriekš un, ja vēlaties, lūdziet draugam jums palīdzēt. Kad esat atnācis mājās, nomazgājieties, paēdiet pusdienas un nekavējoties dodieties uz publisko bibliotēku, lai mācītos.

Jaunus ieradumus var būt grūtāk veidot nekā jaunus. Sāciet, apzināti iesaistoties uzvedībā, kuru vēlaties padarīt par ieradumu. Piemēram, mēģiniet ievērot personīgo higiēnu. Apzināti centieties tīrīt zobus pirms gulētiešanas un pēc pamošanās no rīta. Iestatiet savā tālrunī ikdienas atgādinājumu, lai tas jums palīdzētu, vai palūdziet vecākiem pārbaudīt, vai esat mazgājis zobus. Tiklīdz tas kļūs par ieradumu, jūs jutīsities neērti, ja šajā laikā netīrīsit zobus

Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 14. solis
Sāciet jaunu dzīvi ar negatīvu pagātni 14. solis

5. solis. Izdariet labāku izvēli

Ikdienas dzīvē un ilgtermiņā, pieņemot lēmumus, paturiet prātā savus mērķus. Padomājiet par to, kā jūsu lēmums ietekmēs jūsu dienu un nākotni. Atcerieties pagātnes slikto izvēli. Izvēlieties to, kas jums ir labāks.

Dažreiz jūs varat pieņemt lēmumu, kas jums būtu noderējis agrāk, bet vairs ne. Varbūt videospēļu spēlēšana kādreiz atsvaidzināja jūsu prātu, un tagad tas nenes jums tādu pašu sirdsmieru. Tas ir labi. Jūs varat pāraugt jebko. Nepiespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas jums vairs nekalpo

Padomi

  • Esiet laipns pret sevi un esiet pacietīgs pret sevi. Ja jūs pastāvīgi kritizēsit sevi par to, ka neesat paveicis to, ko vēlaties, tad, kad vēlaties, jums būs zems pašvērtējums un zemāka motivācija mainīt savu dzīvi.
  • Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, ja jums nepatīk ideja par individuālu terapiju.
  • Paradumu laušana un veidošanās prasa laiku, jo tie ir iegravēti smadzeņu nervu ceļos, un jūs tajos iesaistāties, apzināti nepieņemot lēmumu to darīt. Nepadodieties mēģināt lauzt vecos ieradumus un veidot jaunus.
  • Atcerieties, ka jūs varat rīkoties tikai šeit un tagad, lai mainītu to, kas nāks. Jūs nevarat mainīt pagātnē notikušo - tikai to, kā jūs par to domājat. Mēģiniet domāt par mācībām, ko varat ņemt līdzi no pagātnes, un izvairieties no atkārtotām kļūdām.
  • Viena no jūsu pagātnes sekām var būt tāda, ka jūs saskaraties ar cilvēkiem, ar kuriem vairs nevēlaties draudzēties. Ja varat, iemācieties būt pieklājīgam, bet tālu katru reizi, kad saskaraties ar šādiem cilvēkiem. Ja viņi mēģina sagādāt nepatikšanas, ņirgājoties un provocējot jūs, vai nu ignorējiet viņus, vai stingri lūdziet viņus pārtraukt.

Ieteicams: