Vai jums ir apnicis nākt klajā ar tādiem pašiem veciem nogurušiem risinājumiem jūsu problēmām? Vai vēlaties atkārtoti savienot savas smadzenes, lai tās būtu radošākas un gudrākas? Izmantojot dažus viegli izpildāmus garīgos padomus, jūs ātri piesaistīsit visus savus radošos neironus. Radošāka domāšana ietver radošu problēmu risināšanas prasmju izmantošanu, domāšanu ārpus kastes un smadzeņu izmantošanu.
Soļi
1. metode no 5: problēmas definēšana
1. solis. Pierakstiet problēmu
Problēmas izklāsts konkrētā valodā palīdz noskaidrot un vienkāršot jūsu problēmu. Tas var padarīt to vieglāk pārvaldāmu un virzīt uz priekšu problēmas risināšanu. Turklāt izmantotās valodas vienkāršošana var mazināt reakcijas, piemēram, problēmas sarežģītības pārņemšanu.
- Viens no iespējamās problēmas piemēriem ir tas, ka jūs atliekat (pagaidiet līdz pēdējai minūtei) svarīgu uzdevumu veikšanu. Pierakstiet, kāda problēma jums ir jāatrisina.
- Definējiet problēmu pēc iespējas vienkāršāk. Ja problēma ir vilcināšanās, vienkārši pierakstiet atlikšanu, nevis “Es vienmēr gaidu līdz pēdējai minūtei, lai pabeigtu projektus, un tas rada stresu.”
2. solis. Pārliecinieties, vai problēma ir jānovērš
Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu: "Ja tas nav salauzts, tad neizlabojiet to?" Šī mantra attiecas arī uz problēmu identificēšanu. Dažreiz mēs varam ātri spriest un identificēt problēmas, ja to nav.
Piemēram, ja jūs domājat, ka problēma ir vilcināšanās, vai ir arī veidi, kā tā nav problēma? Vai ir iespējams, ka tas nerada stresu un palīdz koncentrēties uz darba paveikšanu (dažiem cilvēkiem ir vajadzīgs spiediens, lai strādātu)? Vai ir iespējams, ka citiem var nepatikt, ka jūs kavējaties, bet tas nevienam nekaitē un, šķiet, neietekmē jūsu darba paveikšanu? Tādējādi, ja šķiet, ka problēmai nav identificējamu seku, tā, iespējams, nav galvenā prioritāte vai tā var nebūt problēma. Citiem vārdiem sakot, varbūt jūs domājat, ka kavējaties, bet to nedarāt
Solis 3. Izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu savas problēmas risināšanai
Problēmu risināšanas plusu un mīnusu noteikšana var palīdzēt noteikt, vai problēmu ir vērts novērst vai tā ir augstas prioritātes problēma. Izmaksu un ieguvumu analīze ietver problēmas risināšanas pozitīvo aspektu noteikšanu, kā arī negatīvās problēmas risināšanas trūkumus.
- Pierakstiet, kas notiks, ja problēma netiks atrisināta. Aizkavēšanās piemērā sekas var būt tādas, ka citi var turpināt komentēt jūsu atlikšanu, jums var rasties grūtības noteikt uzdevumu prioritātes, jums var palielināties stress un var ciest jūsu darba kvalitāte, ja neatvēlēsiet sev pietiekami daudz laika pabeigt projektu.
- Pierakstiet un atpazīstiet problēmas risināšanas priekšrocības. Piemēram, ieguvumi no vilcināšanās risināšanas varētu būt: mazāk stresa pēdējā brīdī, darba kvalitāte paaugstināsies, jo būs vairāk laika, būs vairāk laika darbu pabeigšanai, un priekšniekiem un kolēģiem būs mazāk raizes par vilcināšanos. Ja konstatējat, ka problēmas risināšanai ir daudz priekšrocību, tad to droši vien ir vērts atrisināt un tas var būt augstas prioritātes jautājums.
4. solis. Identificējiet visas problēmas sastāvdaļas
Mācies būt visaptverošs. Identificējiet problēmas komponentus kopumā. Iekļaujiet iesaistītās personas, saturu un kontekstu.
- Pierakstiet visu, ko zināt par problēmu, un visas sastāvdaļas, kas, jūsuprāt, veicina problēmu. Saistībā ar vilcināšanos šis saraksts varētu izskatīties šādi: traucējoši faktori, piemēram, televīzija/internets, izvairīšanās no ilgstošiem uzdevumiem, plānošanas problēmas (nepietiek laika) un zema tolerance pret vilšanos. Šie jautājumi varētu būt saistīti ar organizatoriskajām spējām.
- Mēģiniet izveidot problēmu koku ar savu galveno problēmu koka stumbrā un ar saistītajiem komponentiem koka zaros. Tādā veidā jūs varat iztēloties, kā izskatās jūsu problēma un kā citi jautājumi veicina galveno problēmu.
Solis 5. Koncentrējieties uz vienu problēmu vienlaikus
Nosakot problēmu, pārliecinieties, ka tā ir specifiska. Dažreiz vienai problēmai var būt daudz komponentu, tāpēc pirms mēģināt atrisināt kopainu, ir svarīgi koncentrēties uz konkrētu un detalizētu problēmu.
- Piemēram, vilcināšanās varētu būt neliela daļa no lielākās problēmas, kas cieš no jūsu darba kvalitātes un priekšnieks vēlas, lai jūs pieļautu mazāk kļūdu. Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties ar darba kvalitātes problēmu (kas varētu būt ļoti sarežģīta), jūs visus komponentus, kas veicina problēmas rašanos, identificētu un katru komponentu strādātu atsevišķi kā savu problēmu.
- Viens veids, kā to saprast, ir izveidot grafisku attēlojumu vai “problēmu/risinājumu koku” par lielāku problēmu salīdzinājumā ar mazākām problēmām. Lielāko problēmu jūs novietotu centrā (organizatoriski jautājumi, kas ietekmē darba kvalitāti), un problēmas sastāvdaļas atdalītos no centra. Komponenti, kas veicina lielāku problēmu, varētu būt, piemēram, pietiekami daudz miega, liela uzmanība, laika pārvaldība un vilcināšanās. Ņemiet vērā, ka vilcināšanās ir tikai viena sastāvdaļa lielajā jautājumā par darba kvalitāti un/vai organizatoriskiem jautājumiem.
6. solis. Pierakstiet savus mērķus
Lai sāktu risināt problēmu, jums ir jāsaprot, kādu gala rezultātu vēlaties. Pajautājiet sev: “Ko es vēlos sasniegt, atrisinot šo problēmu?”
- Padariet savus mērķus konkrētus, reālistiskus un ierobežotus. Citiem vārdiem sakot, dodiet sev noteiktu laiku, kas nepieciešams mērķa sasniegšanai vai problēmas risināšanai. Daži mērķi var aizņemt 1 nedēļu, bet citi - 6 mēnešus.
- Piemēram, ja jūsu mērķis ir atrisināts vilcināšanās jautājums, tas varētu būt ļoti ilgtermiņa mērķis, jo daži ieradumi var būt dziļi iesakņojušies un tos ir grūti atlaist. Tomēr jūs varat padarīt mērķi mazāku, reālistiskāku un ierobežotu laiku, sakot: “Es vēlos, lai vismaz 1 projekts tiktu paveikts 1 dienu pirms tā izpildes nākamo 2 nedēļu laikā.” Šis mērķis ir specifisks (1 projekts tiek veikts pirms laika), reāls (1 projekts katra projekta vietā) un ierobežots laikā (nākamajās divās nedēļās).
2. metode no 5: Risinājumu izpēte un iztēle
1. solis. Atzīstiet, kā esat atrisinājis līdzīgas problēmas
Iespējams, iepriekš esat saskāries ar līdzīgu problēmu. Identificējiet pagātnes laikus, kad esat risinājis savu vai līdzīgu problēmu. Ko tu izdarīji? Vai tas strādāja? Kas vēl varēja palīdzēt?
Pierakstiet visas šīs domas uz papīra vai datorā
2. solis. Atrodiet veidus, kā citi ir atrisinājuši problēmu
Ja jums agrāk nav bijusi šāda problēma, būs noderīgi noteikt, kā citi ir atrisinājuši šo problēmu. Kā viņiem izdevās rast risinājumu? Vai to risinājums bija vienkāršs vai vienkāršs, vai arī tas ietvēra vairākus aspektus un komponentus?
Novērojiet un uzdodiet jautājumus. Skatieties, kā darbojas citi. Pajautājiet citiem, kā viņi ir atrisinājuši līdzīgas problēmas
3. solis. Nosakiet iespējamās iespējas
Kad esat izpētījis iespējamās problēmas iespējas vai risinājumus, varat sākt apvienot šīs idejas, organizēt un novērtēt tās.
Sastādiet visu iespējamo risinājumu sarakstu. Pierakstiet visus veidus, kā atrisināt problēmu, par kuru varat iedomāties. Aizkavēšanās piemērā jūsu saraksts var ietvert: stingra grafika ievērošanu, uzdevumu prioritāšu noteikšanu, ikdienas atgādinājumu rakstīšanu par svarīgiem uzdevumiem, reālistisku projekta pabeigšanai nepieciešamā laika novērtējumu, palīdzības saņemšanu, ja nepieciešams, un uzdevuma sākšanu vismaz vienu dienu agrāk nekā vajadzīgs. Tās ir organizatoriskas un laika plānošanas prasmes, kuras var apgūt. Visticamāk, būs daudz veidu, kā strādāt, lai atrisinātu problēmu. Jūs varat arī identificēt citu uzvedību, kas samazina vilcināšanās iespējamību, piemēram: pietiekami gulēt, vingrot, lai tiktu galā ar stresu, un ēst veselīgu uzturu (lai uzlabotu un uzturētu vispārējo veselību)
Solis 4. Padomā par problēmu abstrakti
Ja domājat par problēmu vai jautājumu citādi, jūsu smadzenēs var tikt atvērti jauni ceļi. Jūsu prātam var būt jauns sākumpunkts, lai izsekotu jūsu atmiņā vai izveidotu savienojumus jūsu smadzenēs. Mēģiniet par šo jautājumu domāt plašāk vai abstraktāk. Piemēram, ja problēma ir vilcināšanās, jūs varat arī domāt par to, ka, iespējams, jums ir nepieciešams stress, lai lietas paveiktu. Šādā domāšanas veidā jums būs jāatrisina problēma, kas prasa stresu, lai veiktu, nevis pati vilcināšanās.
Apsveriet savas problēmas filozofiskos, reliģiskos, kultūras un komponentus
5. solis. Pieejiet situācijai no cita leņķa
Domājiet par iespējamiem risinājumiem tā, it kā jūs būtu bērns, kurš pirmo reizi atklātu pasauli.
- Lai radītu jaunas idejas, mēģiniet rakstīt brīvi vai prāta vētras. Vienkārši pierakstiet visu, ko domājat par iespējamiem problēmas risinājumiem. Analizējiet savu sarakstu un apsveriet dažas iespējas, kuras parasti neņemat vērā vai kuras, jūsuprāt, nedarbosies.
- Apsveriet alternatīvus uzskatus, kurus parasti negribētu. Izklaidējiet svešus citu ieteikumus un vismaz apsveriet tos kā iespējas. Piemēram, ja vilcināšanās ir pastāvīga cīņa, iespējams, jūsu problēma tiks atrisināta, liekot kādam citam paveikt jūsu darbu. Tas var likties muļķīgi, bet pat visnepatīkamākajās idejās var būt patiesības grauds. Šai idejai jūs, iespējams, negribējāt lūgt palīdzību sarežģītos uzdevumos, jo palīdzības saņemšana šķiet nepraktiska. Tomēr palīdzības saņemšana patiešām var būt ļoti noderīga.
- Neuzstādiet ierobežojumus. Paskaties uz absurdu. Atbilde var būt pretrunā konvencijai.
- Uzņemties risku. Atvērtība var būt saistīta ar atbilstošu risku uzņemšanos un mācīšanos no savām kļūdām.
6. solis. Iedomājieties, ka problēma ir atrisināta
Šī ir noderīga tehnika, ko sauc par “brīnuma jautājumu”, kas ir intervence, ko izmanto īsā terapijā, kas vērsta uz risinājumu (SFBT). Risinājuma seku iedomāšanās var palīdzēt indivīdiem domāt par risinājuma sasniegšanas iespēju.
- Iedomājieties, ka nakts laikā notika brīnums un jūs pamodāties no rīta, un šī problēma ir maģiski pazudusi. Kā tas justos? Kā tas izskatītos?
- Strādājiet atpakaļ no risinājuma un iedomājieties, kas varētu būt noticis, lai jūsu problēma pazustu.
3. metode no 5: Risinājumu novērtēšana
1. solis. Izveidojiet izmaksu un ieguvumu analīzi, lai izlemtu par risinājumiem
Kad esat identificējis visus iespējamos risinājumus, varat izveidot plusu un mīnusu sarakstu par katru ideju. Pierakstiet katru risinājumu un nosakiet plusi un mīnusi, kā to izmantot kā risinājuma daļu. Ja tam ir vairāk pozitīvu nekā negatīvu, tas varētu būt noderīgs resurss.
Mēģiniet tiešsaistē atrast izmaksu un ieguvumu diagrammu un aizpildiet to
2. solis. Novērtējiet katru risinājumu
Pamatojoties uz savu plusu un mīnusu sarakstu, novērtējiet katru risinājumu no 1 līdz 10, 1 ir vismazāk noderīgais un 10 ir visnoderīgākais. Visnoderīgākie risinājumi radīs vislielāko ietekmi uz problēmas mazināšanu. Piemēram, ļoti noderīgs vilcināšanās risinājums varētu būt stingra grafika ievērošana, savukārt vairāk miega naktī kopumā mazinās šo problēmu. Tādējādi visnoderīgākie risinājumi tieši ietekmēs problēmu.
Kad esat izstrādājis savus vērtējumus, pierakstiet tos uz papīra vai datora no 1 līdz 10. Tādā veidā jūs varat atsaukties uz to, kad esat ieviesis savu izvēles risinājumu. Ja jūsu pirmais risinājums nedarbojas, varat vēlreiz apskatīt sarakstu un izmēģināt otro risinājumu utt. Varat arī lietot vairākus risinājumus vienlaikus (nevis vienu)
Solis 3. Lūdziet ievadi
Sociālais atbalsts un norādījumi ir neatņemama problēmu risināšanas sastāvdaļa. Tomēr pētījumi liecina, ka mums var būt tendence par zemu novērtēt, cik daudz citu cilvēku vēlas mums palīdzēt. Ir svarīgi neļaut savām bailēm, ka jums nepalīdzēs, liegt jums lūgt palīdzību, kad tā patiešām nepieciešama. Ja nevarat izlemt par risinājumu vai jums teritorija vienkārši nav pazīstama, varētu būt noderīgi saņemt informāciju no citiem, kas ir atrisinājuši līdzīgu problēmu.
- Runājiet ar draugu, kurš kopīgi izmanto šo problēmu vai ir to atrisinājis agrāk.
- Ja problēma ir saistīta ar darbu, apspriediet to ar kolēģi, kuram uzticaties, ja viņam ir pieredze jūsu problēmas risināšanā.
- Ja problēma ir personiska, sarunājieties ar kādu ģimenes locekli vai partneri, kurš jūs īpaši labi pazīst.
- Saņemiet profesionālu palīdzību no kāda, kurš ir eksperts jūsu problēmas risināšanā.
4. metode no 5: Smadzeņu vingrināšana, lai uzlabotu problēmu risināšanas spējas
1. solis. Iegūstiet jaunu pieredzi
Smadzeņu vingrināšana, izmantojot jaunu pieredzi, var palīdzēt uzlabot radošo domāšanu un problēmu risināšanas spējas. Līdz ar mācīšanos un pieredzi nāk radošums.
- Uzziniet kaut ko jaunu. Skatieties filmas, lasiet vai skatieties mākslas darbus žanros vai stilos, kas parasti neinteresētu. Lasiet vairāk par viņiem.
- Mēģiniet iemācīties spēlēt instrumentu. Pētījumi liecina, ka instrumenta spēle var palīdzēt bērniem gūt akadēmiskus panākumus. Iespējams, mācīšanās spēlēt instrumentu palīdz vingrināt jūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē svarīgu darbību, tostarp uzmanību, koordināciju un radošumu.
Solis 2. Spēlējiet spēles
Daži pētījumi liecina, ka tādu spēļu kā Super Mario spēlēšana var palielināt smadzeņu plastiskumu. Šis rezultāts ietekmē atmiņas, veiktspējas un vispārējās kognitīvās darbības uzlabošanos. Spēles, kurās tiek izmantotas tādas prasmes kā plānošana, matemātika, loģika un refleksi, var būt īpaši noderīgas jūsu smadzeņu spēka izmantošanā.
- Daži izmēģināmie smadzeņu spēļu veidi ir: loģikas mīklas, krustvārdu mīklas, nieki, vārdu atradumi un Sudoku.
- Izmēģiniet sava tālruņa smadzeņu treniņu programmu Lumosity.
- Izmēģiniet Gamesforyourbrain.com vai Fitbrains.com.
Solis 3. Izlasiet un apgūstiet jaunu vārdu krājumu
Lasīšana ir saistīta ar dažādām kognitīvām funkcijām. Augstāks vārdu krājums ir saistīts arī ar lielākiem panākumiem un augstāku sociālekonomisko stāvokli.
- Skatiet dictionary.com un atrodiet "Dienas vārdu". Izmantojiet vārdu vairākas reizes dienas laikā.
- Vienkārši lasot biežāk, palielināsies jūsu vārdu krājums.
4. Izmantojiet savu nedominējošo roku
Veiciet uzdevumus ar kreiso roku, ko parasti darītu ar labo (vai otrādi, ja esat kreilis). Tas var veidot jaunus neironu ceļus un dažādot jūsu spriešanas spējas, kā arī palielināt jūsu radošumu un atvērtību.
Pirms izmēģināt citas darbības, vispirms izmēģiniet vienkāršus uzdevumus, piemēram, mazgājiet matus un izmantojiet tālruni
5. metode no 5: radošuma izkopšana, lai uzlabotu problēmu risināšanas prasmes
1. solis. Paplašiniet savu redzesloku
Radošums tiek definēts kā iztēles, zināšanu un novērtējuma kombinācija. Radošuma uzlabošana var palīdzēt jums kopumā uzlabot problēmu risināšanas spējas.
Lai vairāk iesaistītu savu radošo pusi, izmēģiniet jaunas darbības, piemēram: zīmēšanu, gleznošanu, dejas, ēdiena gatavošanu, mūzikas atskaņošanu, rakstīšanu žurnālā, stāstu rakstīšanu vai visu citu, ko varat iedomāties, radīšanu/radīšanu
2. solis. Izmēģiniet bezmaksas asociāciju
Bezmaksas asociāciju rakstīšana, kas pazīstama arī kā prāta vētra, var būt noderīga, lai radītu jaunas idejas vai problēmu risināšanas veidus.
- Pierakstiet pirmās lietas, kas nāk prātā, domājot par vārdu radošums. Tagad dariet to pašu ar vārdu problēmu risināšana.
- Pierakstiet, kāda ir jūsu problēma, un visus vārdus, kas uzreiz ienāk prātā un ir saistīti ar jūsu problēmu, ieskaitot jūtas, uzvedību un idejas. Smadzeņu vētra vilcināšanai varētu izskatīties šādi: dusmas, vilšanās, aizņemts, uzdevumi, uzmanības novēršana, izvairīšanās, priekšnieks, vilšanās, raizēšanās, novēlota, satraukta un satriekta.
- Tagad prāta vētras risinājumi problēmai (kas varētu būt iesaistīts un kā tas justos). Kavēšanās gadījumā tas varētu izskatīties šādi: samaziniet uzmanību, klusu vietu, tīru rakstāmgaldu, saspringtu grafiku, mierīgu, laimīgu, atvieglotu, pārliecinātu, saprotošu, bez stresa, brīvu, mieru, tīrību, attiecības, savlaicīgas un organizētas.
3. solis. Zīmējiet risinājumus
Grafiskie attēlojumi ir norādīti, attīstot bērnu radošās problēmu risināšanas prasmes. Mākslas izmantošana ir radošs veids, kā savādāk domāt par problēmām un risinājumiem.
Mēģiniet veikt mākslas terapijas vingrinājumu. Paņemiet papīra lapu un novietojiet līniju vidū. Kreisajā pusē uzzīmējiet savu problēmu. Piemēram, ja problēma ir vilcināšanās, pie sava galda varat uzzīmēt savu priekšstatu, kurā ir daudz papīru un uzdevumu, kamēr tālrunī sūtāt īsziņas. Kad esat uzzīmējis problēmu, papīra otrā pusē uzzīmējiet risinājuma izskatu. Piemēram, tas varētu būt attēls, kurā redzams, ka rakstāmgalds ir tīrs, tālrunis atrodas prom un mierīgi strādā pie rakstāmgalda
Solis 4. Izmetiet to no prāta
Ja esat stresā par kādu lēmumu vai problēmu, tas var liegt jums būt produktīvam, skaidri domāt un nonākt pie secinājuma vai risinājuma. Ja tas tā ir, varētu būt lietderīgi paņemt pārtraukumu. Bieži vien mēs varam atsvaidzināt un no jauna atvērt savu prātu, vienkārši atpūšoties un darot kaut ko, kas nav saistīts ar problēmu.
Mēģiniet novērst uzmanību ar kādu patīkamu darbību, piemēram, lasīšanu, un pēc tam atgriezieties pie problēmas, kad jūtaties atsvaidzināts
Solis 5. Gulēt uz tā
Pētījumi liecina, ka miega laikā jūsu smadzenes turpina apstrādāt un atrisināt problēmas. Jūsu sapņi var pat mēģināt palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmu.
Pievērsiet uzmanību sapņiem, kas jums rodas pēc kādas problēmas, un nosakiet visus iespējamos risinājumus, ko radīja jūsu zemapziņa
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Esi pacietīgs. Domu modeļu maiņa prasa laiku.
- Veiciniet savu interesi ar atlīdzību.
- Mācieties no savām kļūdām.
- Novērst risinājumus, pamatojoties uz laiku un resursiem.