Vai jūs baidāties teikt runu vai baidāties no publiskas uzstāšanās? Ir iespējams mazināt nervozitāti, iepriekš sagatavojoties. Sāciet, runājot ar cilvēku grupām, cik bieži vien iespējams. Praktizējiet savu runu kopā ar draugiem un ģimeni. Mēģiniet sazināties ar savu auditoriju un nebaidieties pieļaut dažas kļūdas. Papildu enerģijas izmantošana pirms runas palīdzēs jums arī koncentrēties.
Soļi
1. metode no 3: stresa mazināšana iepriekš
Solis 1. Praktizējiet nelielu atbalstošu draugu grupu priekšā
Apkopojiet cilvēku grupu, kuriem uzticaties, lai sniegtu jums stabilu, konstruktīvu atgriezenisko saiti. Noteikti uzaiciniet pazīstamus cilvēkus, kuriem ir pieredze publiskajā runā. Izsakiet savu runu viņu priekšā un pēc tam atstājiet laiku jautājumiem un komentāriem. Atkārtojiet šo procesu ar jaunām cilvēku grupām un pēc tam salīdziniet saņemtos komentārus. Veiciet nepieciešamos pielāgojumus un turpiniet praktizēt.
- Padomājiet par pazīstamiem cilvēkiem, kuriem regulāri jārunā ar runām vai prezentācijām. Gatavojoties, jautājiet viņiem viņu ieguldījumu un padomu.
- Šāda prakse arī palīdzēs jums kļūt jutīgākam, runājot cilvēku grupu priekšā. Dariet to pietiekami bieži, un tas kļūs par ieradumu un nekas nav jāuztraucas.
- Varat arī pievienoties vietējai grupai, piemēram, Toastmasters, lai pilnveidotu savas prasmes. Vai arī jūs pat varat apmeklēt publiskās runas kursu vietējā koledžā vai atpūtas centrā.
2. Pavadiet vairāk laika, lai praktizētu ievadu
Katru reizi, kad praktizējat savu runu, iepazīstieties ar ievaddaļu vēl vienu reizi. Patiešām koncentrējieties, lai apmierinātu savas sarunas pirmās 30–60 sekundes. Katru vakaru pirms gulētiešanas pārdomājiet ievadu savā prātā. Tādējādi būs mazāka iespēja, ka jūs par to paklupsit pēdējās sarunas laikā.
Gaidiet, ka trauksmes līmenis ievērojami samazināsies pēc tam, kad būsiet pabeidzis ievadvārdus, un tas palīdzēs atpūsties pārējās sarunas laikā
Solis 3. Filmē savas prakses sesijas
Iegūstiet nelielu kameru un atrodiet istabu, kas ir līdzīga tai, kurā runāsit. Iestatiet kameru un ierakstiet sevi, runājot pilnībā. Mēģiniet pēc iespējas tuvāk izveidot pēdējo scenāriju, atskaitot auditoriju. Tas pat palīdz, ja daļu ģērbjat. Pēc tam atgriezieties mājās un pārskatiet lenti, lai redzētu, kur varētu uzlabot.
Piemēram, runas sākumā jūs varat runāt pārāk ātri. To var novērst, vienkārši koncentrējoties uz ātruma samazināšanu agri
4. solis. Iepriekš pārbaudiet vietu
Mēģiniet piekļūt telpai, kuru izmantosit savai runai. Iepazīstoties ar istabu, jūs jutīsities ērtāk pēdējai sarunai. Pastaigājiet pa istabu un ieņemiet vietu, lai uzzinātu auditorijas locekļa viedokli. Dodieties uz priekšu un pārbaudiet, vai jums būs jāizmanto pjedestāls un vai kāds no iestatījumiem ir jāpielāgo augumam vai kustībai.
- Īpaši svarīgi ir pārbaudīt tehnoloģiju, piemēram, datoru un projekcijas ekrānus, lai pārliecinātos, ka tie darbojas pareizi un ir saderīgi ar jebkuru līdzi ņemamo aprīkojumu.
- Ja iepriekš nevarat labi aplūkot telpu, mēģiniet ierasties uz runu nedaudz agrāk un pārbaudiet visu tajā laikā.
Solis 5. Runājiet ar terapeitu
Ja atklājat, ka auditorijas priekšā esat nerviem kropļots, iespējams, vēlēsities sarunāt tikšanos ar terapeitu. Jūs varat strādāt kopā, lai izlemtu, vai Jums ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD), kam var būt nepieciešama gan terapija, gan ārstnieciska pieeja. Terapeits var arī sazināties ar atbalsta grupu.
Ja sociālā trauksme nav problēma, terapeits var arī palīdzēt jums pārvarēt publiskās runas fobiju. Terapeits vai runas patologs var arī strādāt, lai ārstētu publiski runājošus runas traucējumus, ja jums ir aizdomas, ka ciešat no šādas problēmas
2. metode no 3: esiet garīgi mierīgs un pārliecināts
1. solis. Esiet informēts par savu tēmu
Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu tēmu, lasot papildu grāmatas vai runājot ar ekspertiem. Jo vairāk jūs zināt par savu tēmu, jo mazāka iespēja, ka par to runāsit. Ja jūs paklupat, jūs būsit labāk sagatavots improvizēt vai aizpildīt saturu, līdz atkal atradīsit savu vietu. Vajadzības gadījumā jūs būsit arī vairāk gatavs atbildēt uz jautājumiem.
Vienkārši esiet piesardzīgs, lai nekļūtu pārāk pašpārliecināts un pārāk nenovirzītos no sagatavotā scenārija. Tas var likt jums izskatīties vēl nervozākam un satrauktam
2. solis. Esiet aizrautīgs par savu tēmu
Ja jums rūp jūsu tēma, tad jūsu auditorija to atpazīs un, visticamāk, jūs uzklausīs. Ja jums ir jāizvēlas tēma, izvēlieties to, kas jūs interesēs un kas jums šķiet svarīgs. Ja jūtat, ka nervi palielinās, tad padomājiet par to, cik nozīmīgs ir jūsu vēstījums, neatkarīgi no tā, vai pieļaujat dažas kļūdas.
3. solis. Iedomājieties lielisku runu
Praktizējot un tieši pirms kāpšanas uz skatuves, padomājiet par to, kā noritētu jūsu ideālā prezentācija. Iedomājieties, ka runājat un pūšat auditoriju. Jūs pat varētu teikt: "Jūs varat to izdarīt!" Vai arī: "Es nevaru gaidīt, kad visiem par to pastāstīšu!"
- Daži cilvēki pat uzskata, ka atkārtošana “Jā!” Atkal un atkal rada brīnumus, lai mazinātu nervus.
- Elpojiet dziļi un pēc tam padomājiet par savu iecienītāko runātāju. Varbūt iedomājieties, ka Ābrahams Linkolns teiks runu kaujas laukā. Iedvesmojieties no viņu noskaņojuma un mēģiniet līdzināties tam, kāpjot uz skatuves.
- Tomēr atcerieties, ka ne katra runa noritēs tieši tā, kā vizualizēts, un tas ir labi. Šī vingrinājuma mērķis ir stiprināt pārliecību. Jūs nevarat gaidīt un nevajadzētu gaidīt auditorijas reakciju.
4. Izveidojiet saikni ar savu auditoriju
Uzaiciniet savus draugus, ģimeni un kolēģus apmeklēt jūsu prezentāciju. Pirms sākat runāt, paskatieties, kur sēž šīs draudzīgās sejas. Jūs varat arī ierasties uz sarunu mazliet agrāk un mazliet iepazīt auditoriju. Pēc tam prezentācijas laikā varat pat atsaukties uz šīm personām pēc vārda.
Ja jūs sasalstat, atrodiet draudzīgu seju un pēc tam fokusējiet skatienu tieši virs tām. Turiet šo pozīciju, turpinot runāt. Dodieties tālāk, kad jūtat, ka nervi samazinās
5. solis. Turpiniet, ja kļūdāties
Ikviens pieļauj kļūdas, bet ne katra kļūda ir pamanāma citiem. Ja paklupat pie vārda, ātri izlabojiet sevi un turpiniet. Ja atstājat daļu no prezentācijas, pieņemiet ātru lēmumu, vai atgriezties vai turpināt. Centieties nepievērst uzmanību savām kļūdām.
- Ja pieļaujat kļūdu, neatvainojiet. Neviens, izņemot jūs, nezina jūsu runu! Vienkārši turpiniet un saglabājiet atvainošanos par ārpus skatuves
- Atgādiniet sev, ka neviens negaida, ka jūs runāsit nevainojami. Patiesībā auditorija bieži atrod nelielus klupienus un citas pazīmes, ka cilvēks ir samērojams un pat mīļš. Centieties nekrist panikā, ja paklupat. Tā vietā koncentrējieties tikai uz atveseļošanos.
6. darbība. Koncentrējieties uz vietu aiz auditorijas
Kāpjot uz skatuves, atrodiet kontaktpunktu tieši virs pēdējās auditorijas rindas galvām. Turpiniet skatīties uz šo punktu, līdz jūtaties relaksējošs. Pēc tam lēnām ļaujiet skatienam slīdēt pa istabu, līdz atrodat citu īsu fokusa punktu.
3. metode no 3: Fiziskā miera un pārliecības projicēšana
1. solis. Pirms runas atvelciet enerģiju
Ja jūs mēģināt saturēt visu ķermeņa nervu enerģiju, jūs varat satraukties uz skatuves. Tā vietā pirms prezentācijas ātri pastaigājieties. Vai arī veiciet dažus pirkstu locījumus vai pat lecot domkrati. Atlaidiet šo lieko enerģiju, un jūsu ķermenis nomierināsies.
2. solis. Turiet elpošanu vienmērīgu un kontrolētu
Pārliecinieties, ka jūs dziļi elpojat gan pirms runas, gan tās laikā. Jūs pat varētu domāt: “iekšā” un “ārā”, un jūs ieelpojat un izelpojat. Ja atrodat aizturētu elpu, tad lēnām izelpojiet un turpiniet runāt. Izmantojiet pauzes prezentācijā kā iespēju atjaunot elpošanu.
Varat arī veikt ātru ķermeņa skenēšanu. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz visām vietām, kur jūtat, ka sasprindzināt muskuļus. Ieelpojiet dziļi un mēģiniet mīkstināt spriedzi, izelpojot
Solis 3. Ģērbieties atbilstoši gadījumam
Runājiet ar savas runas organizētāju vai klases skolotāju un apspriediet ar viņiem apģērba kodu. Tā kā jūs būsiet uzmanības centrā, jūs vēlaties ģērbties tāpat vai pat jaukāk nekā jūsu auditorija. Jūs varat arī uzskatīt savu apģērbu par savām bruņām un mēģināt iztēloties, ka jūtaties stiprāks, kad uzvelkat runas tērpu.
Pirms runas izmēģiniet savu tērpu, lai pārliecinātos, ka viss labi der un ka jūtaties ērti. Tas palīdz novērst neērtu pielāgošanos runas laikā
4. solis. Uzturiet pārliecinātu ķermeņa valodu
Turiet muguru taisni un piecelieties pēc iespējas augstāk. Pavelciet plecus atpakaļ un izvairieties no saspiešanas. Ja nepieciešams, iegremdējiet zodu, lai pārbaudītu piezīmes, bet pēc tam turiet galvu paceltu.
Uzmanieties no nervozas uzvedības, piemēram, pieskaroties pirkstiem vai pagriežot pildspalvu. Laba darījuma veikšana palīdzēs jums pamanīt šīs darbības un strādāt pie to novēršanas pirms pēdējās runas
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atcerieties, ka jūsu auditorija vēlas jūs dzirdēt un interesējas par jūsu teikto. Viņi vēlas, lai jums veicas labi.
- Izdzeriet tasi ūdens apmēram 15-30 minūtes pirms kāpšanas uz skatuves. Tas ļaus jums mitrināt un neļaus jums izžūt mutē, kas ir bieži sastopama nervozitātes pazīme.