Būt skolotājam ir fiziski, garīgi un emocionāli grūti. Daudzi skolotāji saskaras ar ierobežojumiem ar vecāku, studentu, administratoru un politikas prasībām. Lai gan skolotāja darbs var būt saspringts, tā ir arī ļoti izdevīga karjera. Lai paliktu laimīgs profesijā, galvenais ir iemācīties izvairīties no skolotāju izdegšanas.
Soļi
1. daļa no 3: domāšanas veida uzlabošana
1. solis. Apmeklējiet mācību semināru vai semināru
Jūs varat izjust izdegšanu, jo esat iestrēdzis rievā un kādu laiku mācāt vienu un to pašu materiālu. Reģistrējieties, lai apmeklētu vietējo semināru vai valsts mācību konferenci. Jūs atradīsit jaunas idejas, kaislīgus skolotājus un jaunus veidus, kā domāt par savu profesiju.
Runājiet ar citiem savas skolas skolotājiem par jēdzieniem, kurus jūs paņēmāt no semināra. Jūs faktiski varētu palīdzēt citiem skolotājiem, kuri cenšas palikt satraukti par mācīšanu
2. solis. Atgūstiet savu aizraušanos, runājot ar pagātnes studentiem
Ir viegli koncentrēt visu savu enerģiju un stresu uz skolēniem, kuri rada problēmas vai cīnās. Atgādiniet sev, ka jums ir bijuši veiksmīgi studenti, kuriem patika būt par skolotājiem. Ja varat, sazinieties ar dažiem no šiem studentiem, lai atgādinātu sev, ka mācīšana ir pūļu vērta.
Vēl viens triks ir atcerēties to, kas jums patika jūsu iecienītākajā skolotājā. Mēģiniet iekļaut dažas šīs personas pozitīvās iezīmes savā mācībā
3. Atpūtieties, lai mazinātu stresu
Praktizējiet kādu relaksācijas veidu. Jūs varētu meditēt, nodarboties ar jogu, iegūt masāžu vai dziļi elpot. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies kaut ko tādu, kas palīdz pilnībā atpūsties no mācībām un mazina trauksmi.
- Jums vajadzētu atpūsties arī skolas pārtraukumos. Pētījumi ir parādījuši, ka atpūta pārtraukumos novērš nogurumu un izdegšanu.
- Meditācija ir ne tikai relaksējoša, bet arī faktiski var pārveidot jūsu smadzenes un atvieglot nereaģēšanu uz stresu.
4. Neveidojiet to personisku
Kā skolotājam jums ir liela atbildība. Ir viegli domāt, ka tad, kad viss nenotiek tik gludi, kā jūs vēlētos, tas ir tāpēc, ka jūs kaut ko darāt (vai nedarāt). Piemēram, ja jūtaties neapmierināts vai izdegis, jo domājat, ka students jūs neciena, iespējams, jūs personalizējat problēmu. Tā vietā apsveriet, kas patiešām varētu izraisīt problēmu.
Lai gan jūs domājat, ka students jūs neciena, jūs, iespējams, neuzskatījāt, ka skolēnam mājās ir problēmas un viņš nomāc vilšanos klasē
Solis 5. Koncentrējieties uz to, kas jums patīk mācīt
Jūs, iespējams, esat pieraduši saņemt atsauksmes un kritiku no kolēģiem skolotājiem, administratoriem, vecākiem un pat studentiem. Tā vietā, lai pieķertos viņu bažām, atgādiniet sev, ka jūs pozitīvi maināt savu studentu dzīvi. Ļaujiet sev saskatīt labo savā darbā un atgādiniet sev, kāpēc jums patīk mācīt.
Mēģiniet izteikt komplimentus, ja darāt jebko, ar ko lepojaties vai kas palīdz studentam
6. solis. Runājiet ar kādu par savu neapmierinātību
Ja atklājat, ka joprojām cenšaties uzmundrināt vai motivēt mācīt, runājiet ar kādu. Daudzās skolās ir konsultanti, vai arī jūs varētu runāt ar kolēģiem. Jūs varētu atklāt, ka citi skolotāji jūtas līdzīgi neapmierināti un viņiem ir noderīgi veidi, kā tikt galā.
Jūs varat arī runāt ar profesionālu terapeitu ārpus skolas. Vienkārši runājot ar kādu ārpus skolas, var palīdzēt pārgrupēties un uzlādēties
2. daļa no 3: Stresa mazināšana skolā
1. solis. Izlemiet, kas jums ir vissvarīgākais
Kad esat skolotājs, ir viegli justies nomāktam ar daudzām sīkumiem. Uzvariet šo sajūtu, pierakstot sarakstu ar galvenajām lietām, kas jums ir svarīgas jūsu darbā, un pievērsiet tām uzmanību. Piemēram, tā vietā, lai saņemtu stresu par savu studentu sagatavošanu iknedēļas viktorīnai (kas notiek katru nedēļu), veltiet pūles, lai palīdzētu viņiem sagatavoties lielajam eksāmenam.
Vērtējot savus mērķus, jums arī tiek atgādināts par paveikto. Jūsu mērķiem jābūt sasniedzamiem, pretējā gadījumā jūs sevi sarūgtināsit
2. solis. Plānojiet stundas kopā ar skolotāja palīgu vai citu skolotāju
Ja jūs mācāties lielā skolā, kurā vairāki skolotāji māca vienu un to pašu atzīmi, kopīgi izstrādājiet stundu plānus, aktivitātes vai eksāmenus. Tas ne tikai atvieglos jūsu darba slodzi, bet arī varat apspriest līdzīgas problēmas vai bažas.
Jūs pat varētu apspriest savu nodarbību apvienošanu dažām aktivitātēm. Jūs un otrs skolotājs varētu samierināties ar klases vadīšanu un brīvā laika izmantošanu vērtēšanai vai vairāk stundu plānošanai
Solis 3. Sazinieties ar citiem skolotājiem
Ja jūsu skola piedāvā profesionālu attīstību vai skolotāju mijiedarbības veidus, jums vajadzētu piedalīties. Mācīšana var būt izolējošs darbs. Bet, veltot laiku, lai sazinātos ar citiem skolas skolotājiem, jūs varat justies vairāk ieguldīts un atbalstīts savā darbā. Vienkārši pārliecinieties, ka nepavadāt pārāk daudz laika kopā ar citiem skolotājiem, kuri visu laiku sūdzas vai kuriem nepatīk darbs.
Varat arī sazināties ar citiem skolotājiem, izmantojot sociālos medijus, ja konstatējat, ka ir grūti ieplānot laiku, lai tiktos klātienē. Skatiet emuārus, kurus pārvalda citi skolotāji
Solis 4. Pavadiet laiku katru rītu, lai sagatavotos savai dienai
Tuvojoties mācību gadam, jūs varētu pamanīt, ka ir grūtāk sagatavoties mācīšanai. Sāciet no jauna un plānojiet nedēļas sākumā doties uz skolu. Dodoties uz skolu 30 minūtes agrāk, varat iegūt laiku, lai pabeigtu visu pēdējā brīža informāciju, atbildētu uz e -pastiem vai vienkārši koncentrētos uz nākamo dienu. Mēģiniet izplānot savu nedēļu, lai katru dienu netiktu ķildota.
Sagatavošanās neļaus jums justies steidzīgam, kas var izraisīt izdegšanu. Vismaz katru vakaru pavadiet 15 minūtes, gatavojoties nākamajai dienai
5. solis. Sakārtojiet un iesniedziet savus mācību materiālus
Ja jūtaties izdegis, jo nevarat mirkli atpūsties vai vienmēr cenšaties izkļūt no dienas, jums ir jāorganizējas. Sakārtojiet mācību materiālus, lai jūs varētu viegli atrast lietas un atbrīvoties no nevajadzīgām lietām, kas tikai aizņem vietu.
Organizācija palīdzēs pavadīt laiku, veidojot ikdienas stundu plānus un nedēļas grafikus, nevis meklēt materiālus un failus
6. solis. Noskaidrojiet, kas izraisa izdegšanu, un saskarieties ar šīm problēmām
Jums var šķist, ka lietu kombinācija izraisa izdegšanu, tāpēc mēģiniet stāties pretī savam lielākajam stresa cēlonim skolā. Ja savā klasē cīnās ar sarežģītu uzvedību, jums, iespējams, vajadzēs tikties ar vecākiem vai pieaicināt skolas atbalsta personālu, lai sarunātos ar studentu.
Bēgšana no stresa faktoriem novedīs tikai pie izdegšanas. Jūsu problēmu risināšana var aizņemt nedaudz laika un enerģijas, taču tas uzlabos jūsu darba vidi
3. daļa no 3: Atvēliet laiku sev
Solis 1. Līdzsvarojiet savu darbu un mājas dzīvi
Tas var būt vieglāk pateikt nekā izdarīts. Bet jūs varat mēģināt atstāt darbu skolā, lai, atrodoties mājās, jūs arī garīgi būtu mājās. Laiks mājās ne tikai palīdzēs jums atpūsties no dienas stresa, bet arī varēsit vairāk koncentrēties uz skolu darba laikā.
Atgādiniet sev, ka darbs vienmēr būs jādara. Bet ir labi atstāt to darbā un veltīt laiku, lai būtu mājās. Pretējā gadījumā jūs ātri izdegīsit
Solis 2. Ņemiet brīvu dienu, lai rūpētos par sevi
Nebaidieties paņemt brīvu dienu no mācīšanas, ja esat slims, jūsu bērns ir slims vai jums vienkārši nepieciešama garīgās veselības diena. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūtaties ļoti noraizējies, slikti guļat un nevarat darboties. Pavadiet dienu, darot kaut ko tādu, kas jūs uzlādē.
Ja izmantojat brīvdienu, nedariet neko, kas saistīts ar skolu. Izmantojiet šo dienu, lai dziedinātu, atpūstos un pārorientētu savu enerģiju
Solis 3. Ēdiet veselīgas maltītes, kas palielina jūsu enerģiju
Jūs ātri izjutīsiet izdegšanu, ja nerūpēsities par sevi. Pārliecinieties, ka dienas laikā ēdat vairākas veselīgas maltītes (pat ja esat aizņemts). Mēģiniet ēst veselīgas lietas, kas dod jums enerģiju (piemēram, daudz augļu, dārzeņu un sarežģītu ogļhidrātu). Lai iegūtu ilgstošu enerģiju, izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus.
Izvairieties no pārstrādātas pārtikas ēšanas un pārlādēšanas ar saldiem dzērieniem vai kofeīnu. Tas var izraisīt cukura avārijas, kas liek justies nogurušam
Solis 4. Vingrojiet, lai mazinātu stresu un nomierinātu prātu
Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu, ir vingrot vai nodarboties ar kādu fizisku aktivitāti. Mēģiniet katru dienu veikt 30 līdz 40 minūšu vingrinājumus. Vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu veselībai un var samazināt stresa līmeni. Vienkārši izvēlieties fizisku aktivitāti, kas jums patīk. Apsveriet iespēju doties pastaigā, peldēties, skriet vai veikt spēka treniņus.
Vingrošanas laikā mēģiniet atlikt darbu. Ļaujiet sev koncentrēties uz darbību, ko darāt, nevis uz to, par ko uztraucaties savā darbā
Solis 5. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Mēģiniet katru dienu pavadīt kādu laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, pat ja tas ir tikai 20 vai 30 minūtes. Mazgājieties dušā, lasiet grāmatu, dodieties pastaigā vai skatieties savu iecienīto TV šovu. Skolotāju izdegšana ir kaut kas tāds, ko jūs varat kontrolēt, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku sev.