Runājot ar kādu, kurš jūs iebiedē, var būt biedējoši. Varbūt jums ir darīšana ar valdonīgu priekšnieku vai arī jums ir klasesbiedrs, kurš var būt mazliet kauslis. Lai gan to ignorēšana varētu šķist vieglākā izeja, mums bieži jārunā ar cilvēkiem, no kuriem visvairāk vēlamies izvairīties. Neatkarīgi no jūsu situācijas, jūs varat iemācīties runāt ar pārliecību, paaugstinot savu pašcieņu, uzstājīgi un pārvarot iebiedēšanas sajūtas.
Soļi
1. metode no 3: būt pārliecinošam
1. solis. Sagatavojieties sarunai
Sāciet pārvarēt nervus, iepriekš izplānojot, ko teiksit. Jūs varētu uztraukties par gaidāmo tikšanos ar priekšnieku par projektu, pie kura strādājat. Izmantojiet savu laiku darbā gudri un pārliecinieties, ka esat ievērojis savus termiņus, neesat palaidis garām nevienu informāciju vai aizmirsis kļūdas. Paredziet, kādus jautājumus varētu uzdot priekšnieks, un esiet gatavs uz tiem atbildēt.
Jūs pat varētu lūgt kolēģim izskatīt jūsu darbu, lai viņš varētu pamanīt lietas, kuras esat palaidis garām
2. solis. Uzturiet acu kontaktu
Kad esat nervozs, jūs varat atrast sev skatienu uz grīdu, lai izvairītos no saskares ar acīm. Bet pārliecināts cilvēks skatās kādam acīs, kad viņš ar viņu runā. Saglabājiet savu skatienu, bet neskatieties tukši. Pamāj ar galvu, smejies un, ja nepieciešams, smaidi.
Solis 3. Runājiet lēni
Jūsu nervozitāte var izraisīt arī ļoti ātru runu vai stostīšanos. Veltiet laiku, lai palēninātu tempu. Rūpīgi pārdomājiet, ko vēlaties teikt, un tad formulējiet to. Atcerieties, ka jūs nesteidzieties runāt un ka cilvēki jūs labāk sapratīs, ja runāsiet vienmērīgā tempā.
Jūs varētu praktizēt to darīt, skaļi lasot sev vai citiem
4. solis. Ievērojiet savu toni
Papildus tam, ka runājat lēni, ņemiet vērā arī balss toni. Izvairieties runāt daudz augstākā augstumā vai pārāk klusi vai skaļi. Tā vietā izmantojiet balsi, kas jums šķiet dabiska, un iestatījumam atbilstošu troksni.
Piemēram, ja jūs piedalāties tējas ballītē, jūs vēlaties turēt klusu balsi. Bet, ja esat koncertā, jums būs jābūt daudz skaļākam
5. Smaids
Pat ja jūs nejūtaties pārliecināti, viltojiet to, līdz to izdarāt. Ir pierādīts, ka smaidīšana, pat ja tā ir viltota, uzlabo garastāvokli. Pirms runāt, ātri uzsmaidiet cilvēkam un tad turpiniet.
6. solis. Saglabājiet labu stāju
Izvairieties no slīpuma, velciet kājas un neskatieties uz grīdu. Tā vietā izmantojiet savu ķermeni, lai aizņemtu vietu un izstarotu pārliecību. Sēdiet taisni uz augšu, vai nu neizšķērsotām kājām, vai potītei balstoties uz ceļa. Stāvot, stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Izvairieties sakrustot rokas.
Sveicot kādu profesionālā vidē, sniedziet jauku, stingru rokasspiedienu
7. Atgūties no kļūdām
Iespējams, pamanījāt, ka jūsu balss ir sākusi trīcēt vai ka esat izteicis neveiklu komentāru. Uzdodiet viņiem jautājumu, uz kuru viņiem būs vajadzīgs laiks, lai atbildētu, un izmantojiet šo laiku, lai nomierinātos. Jūs varat arī atvainoties tualetē un uzšļakstīt ūdeni uz sejas.
- Jūs varat viņiem pajautāt kaut ko līdzīgu: “Tātad, es dzirdēju par jūsu pētījumu ar doktoru Džonsonu. Vai varat man mazliet par to pastāstīt?”
- Jūs varat arī teikt: “Piedodiet uz brīdi; Man jāiet uz tualeti.”
8. solis. Ja nepieciešams, atkāpieties
Ja kāds pret jums kļūst naidīgs, ziniet, ka ir labi iet prom. Jūs neesat pelnījis, lai uz jums kliegtu vai skarbi runātu. Sakiet “Es runāšu ar jums vēlāk, kad būsiet mierīgāks” un ejiet prom.
2. metode no 3: iebiedēšanas pārvarēšana
1. solis. Novērtējiet iebiedēšanas avotu
Kā cilvēki mēs esam pieraduši pārvērtēt draudus un nenovērtēt resursus un iespējas. Lai gan tas var būt noderīgs reālu briesmu laikā, tas var mūs atturēt, strādājot ar tiem, kuriem ir valdonīga personība. Tā vietā, lai pievērstu tik daudz uzmanības tam, kas jūs biedē, vairāk koncentrējieties uz to, kas jūs aizrauj vai sagādā prieku. Izmantojiet šo pieredzi, lai uzlabotu garastāvokli, vairotu pārliecību un izkliedētu bailes.
- Piemēram, tā vietā, lai koncentrētos uz vienu apvainojumu, ko šodien saņēmāt, padomājiet par pieciem vakar saņemtajiem komplimentiem.
- Jums vajadzētu arī apsvērt, vai iebiedēšana ir daļa no viņu personības vai kultūras un nav īpaši vērsta pret jums.
Solis 2. Uzskaitiet savas līdzības
Jūs varētu atklāt, ka jums un šai biedējošajai personai ir vairāk kopīga, nekā jūs domājat. Jo vairāk viņi ir līdzīgi jums, jo mazāk par viņiem jums būs jābaidās. Veltiet nedaudz laika, lai padomātu par visiem jūsu līdzīgajiem veidiem, un turpmāk izmantojiet tos kā sarunu iesācējus.
Piemēram, varbūt jums abiem patīk beisbols, dzīvojat vienā apkārtnē vai jums patīk kāda televīzijas pārraide
3. solis. Ieelpojiet vairākas reizes dziļi
Pirms tuvoties viņiem, jums vajadzētu arī praktizēt dziļu elpošanu. Dziļa elpa palīdzēs nomierināties, lai jūs izskatītos pārliecinātāks. Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu un pēc tam izelpojiet caur muti. Atkārtojiet, līdz jūtaties pilnīgi mierīgs.
Solis 4. Iedomājieties viņus smieklīgā situācijā
Pirms runājat ar viņiem, iedomājieties viņus smieklīgā kostīmā vai kādā citā smieklīgā situācijā. Tas palīdzēs jums justies ērtāk ar viņiem un atvieglos jūsu garastāvokli.
Solis 5. Praktizējiet runāt ar tiem, kurus nepazīstat
Strādājiet, lai attīstītu savas sociālās prasmes un mijiedarbotos ar citiem potenciāli iebiedējošiem cilvēkiem, tērzējot ar nepazīstamiem cilvēkiem. Veltiet laiku, lai pajautātu, kāda ir pārtikas preču pārdevēja diena, vai veltiet dažus mirkļus, sarunājoties ar svešinieku autobusā.
6. solis. Saglabājiet profesionalitāti
Ja persona, kas jūs iebiedē, ir jūsu priekšnieks, noteikti izturieties profesionāli. Izvairieties no kliegšanas vai emocionālām emocijām. Nesmādējiet savu priekšnieku citiem. Ja priekšnieks jūs iebiedē, ziņojiet par to cilvēkresursiem.
Solis 7. Padomājiet vairākus soļus uz priekšu
Jums var būt skolotājs vai vadītājs, kurš jūs iebiedē vai vienmēr kritizē jūsu darbu. Pirms runāt ar viņiem, paredziet viņu atgriešanos. Pārskatiet savus mājas darbus un projektus un apsveriet, ko esat palaidis garām, veiciet uzlabojumus vai veiciet vairākus soļus. Tas nodrošinās, ka esat gatavs, kad runājat ar viņiem.
Pabeigt visus uzdevumus jau laicīgi, lai pirms to iesniegšanas varētu tos pārbaudīt
3. metode no 3: Uzticības veidošana
1. solis. Uzskaitiet savus sasniegumus
Veltiet laiku, lai pārdomātu visas labās lietas, ko esat sasniedzis. Pārdomājot šīs lietas, jūs paaugstināsit savu pašcieņu un jutīsities ērtāk sarunāties ar citiem. Uzskaitiet tādas lietas kā labas atzīmes, paaugstinājumi, balvas un pozitīvas atsauksmes no klasesbiedriem vai kolēģiem.
2. solis. Nosakiet īstermiņa mērķi un sasniedziet to
Viens ātrs veids, kā vairot pārliecību, ir noteikt viegli sasniedzamu mērķi un pēc tam to sasniegt. Padariet to par kaut ko mazu, piemēram, pēc darba dodieties uz sporta zāli vai stundu pēc skolas.
Ja jums ir uzticība, veicot mazus uzdevumus, tas palīdzēs jums veikt sarežģītākus uzdevumus
Solis 3. Esiet izvēlīgs ar draugiem
Dažreiz vissliktākie pašcieņas slepkavas ir mums vistuvākie cilvēki. Ja jums ir draugs, kurš jūs pazemo, kritizē vai apvaino, norobežojieties no viņiem. Mazāk atbildiet uz viņu zvaniem un pavadiet mazāk laika kopā ar viņiem. Tā vietā ieskaujieties ar cilvēkiem, kuri jūs paceļ un izsaka komplimentus.
Ja jums ir kāds ģimenes loceklis, kurš pret jums izturas negatīvi, no viņiem var būt grūtāk izvairīties. Mēģiniet tos ignorēt vai iet prom, kad viņi ir rupji
Solis 4. Rūpējieties par savu izskatu
Vēl viens ātrs veids, kā palielināt pārliecību, ir pārliecināties, ka katru dienu izskatāties jauki. Pārliecinieties, ka esat dušā, valkājat tīras un nesaburzītas drēbes un ka jūsu mati ir kārtīgi un nesapinējušies.
Turiet somā nelielu spoguli vai tālruni ar kameru, lai pirms sarunas ar iebiedējošu personu varētu pārbaudīt savu izskatu. Jums nebūs jāuztraucas par to, kā jūs izskatāties
Solis 5. Praktizējiet pašaprūpi
Cilvēki, kuri jūtas labāk, biežāk izstaro pārliecību nekā tie, kuri ir noguruši un nav formā. Noguliet vismaz 7 stundas naktī, vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā un ēdiet daudz augļu, dārzeņu un olbaltumvielu.
6. solis. Dariet to, kas jums patīk
Pārliecināts cilvēks bieži ir laimīgs cilvēks. Katru dienu plānojiet sev vismaz vienu jautru aktivitāti. Ja jums ir kaut kas jautrs, ko gaidīt, sarunājoties ar kādu, kas jūs iebiedē, jūs jutīsities kā viens neliels šķērslis ceļā. Plānojiet skatīties savu iecienītāko šovu, pavadīt laiku kopā ar draugiem, ieturēt saldējumu vai iepirkties.