3 veidi, kā zināt, kad teikt nē

Satura rādītājs:

3 veidi, kā zināt, kad teikt nē
3 veidi, kā zināt, kad teikt nē

Video: 3 veidi, kā zināt, kad teikt nē

Video: 3 veidi, kā zināt, kad teikt nē
Video: Tips for Avoiding Awkward Silences 2024, Marts
Anonim

Zinot, kad teikt "nē", ir nepieciešama prakse. Šīs prasmes apgūšana var palīdzēt jums būt drošībā un ļaut veidot un uzturēt spēcīgas un veselīgas attiecības. Tas var arī palīdzēt jums iemācīties identificēt un izmantot labākās iespējas, kas jums rodas, un ignorēt tās, kas ir jūsu laika un talantu izšķiešana. Lai zinātu, kad teikt “nē”, ir svarīgi uzzināt vairāk par savām personīgajām robežām, kā arī saprast, kā noteikt iespējas, kas ir pārāk labas, lai būtu patiesība.

Soļi

1. metode no 3: zinot savas robežas

Ziniet, kad teikt nē 1. darbība
Ziniet, kad teikt nē 1. darbība

1. solis. Pārdomājiet savas personīgās robežas

Robeža ir robeža starp to, kas ir kārtībā un kas nav. Apsveriet savas fiziskās, emocionālās un garīgās robežas. Fiziskās robežas ietver privātumu, telpu un jūsu ķermeni. To var noteikt gan jūsu personīgās izvēles un filozofijas, gan jūsu kultūra, gan tādas lietas kā jūsu ticība.

  • Piemēram, kādas aktivitātes jūs esat gatavi iesaistīties pirmajā randiņā. Vienam cilvēkam var būt ērti tikai ar skūpstu, bet otrs vēlas vairāk. (Viens nav labāks vai sliktāks par citu, tikai atšķirīgs.)
  • Robežas var mainīties. Laiks, apstākļi un tā tālāk var mainīt cilvēka robežas vienā vai otrā veidā.
  • Emocionālās robežas ir vietas, kur jūs nosakāt robežu starp atbildību par savām jūtām pret citu jūtām. Garīgās robežas ietver jūsu domas, vērtības un viedokli.
  • Jums varētu būt noderīgi pierakstīt savas domas un jūtas par jūsu personīgajām robežām. Pēc tam jūs varat atgriezties sarakstā, lai palīdzētu jums pieņemt sarežģītus lēmumus.
Ziniet, kad nedrīkst teikt 2. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 2. solis

2. solis. Pārdomājiet katru reizi, kad esat teicis “jā”, bet nožēlojis

Veltiet laiku, lai pierakstītu vai citādi pārdomātu pagātni, kad esat pārsniedzis to, kas liek justies ērti. Pajautājiet sev par iesaistītajiem cilvēkiem un situācijām, kad šīs lietas notika. Šādi pārbaudot pagātnes notikumus, nākamreiz varat palīdzēt izdarīt labāku izvēli.

Ziniet, kad teikt nē 3. darbība
Ziniet, kad teikt nē 3. darbība

Solis 3. Klausieties savas jūtas

Jūsu jūtām ir daudz ko pastāstīt par to, kur jums vajadzētu noteikt savas robežas. Visam, kas liek justies aizvainojumam vai diskomfortam, vajadzētu pacelt sarkano karogu. Dažreiz arī dusmas var būt rezultāts, kas pārsniedz personīgās robežas. Ja kāda situācija vai personīga mijiedarbība liek justies aizvainojošam vai diskomforta līmenim, kas nav pamatots, tad pajautājiet sev, kas izraisa šo sajūtu.

Vai jūtaties izmantots vai nenovērtēts? Vai jūs tā reaģējat citu cilvēku cerību dēļ uz jums? Aizvainojuma un diskomforta sajūta var būt signāls, ka jūs nenosakāt robežas tur, kur vajadzētu

Ziniet, kad nedrīkst teikt 4. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 4. solis

4. solis. Dodiet sev atļauju nepārsniegt savas definētās robežas

Daudzi cilvēki, kuri mācās par savām robežām, lai zinātu, kad teikt nē, uzskata, ka viņiem rodas tādas sajūtas kā šaubas par sevi, bailes un vaina. Atcerieties, ka nav egoistiski pateikt nē, un ka nē teikšana var būt veids, kā rūpēties par savu veselību un labklājību.

Ziniet, kad nedrīkst teikt 5. darbība
Ziniet, kad nedrīkst teikt 5. darbība

5. Izmēģiniet vingrinājumu "robežu veidošana"

Šie vingrinājumi var palīdzēt jums redzēt, kā jūtas “spēcīgas, bet elastīgas” robežas - kā eksperti uzskata, ka tās ir vislabākās. Psihologi ir izstrādājuši vingrinājumus, kurus varat izmantot, lai vizualizētu savas robežas, lai jūs zinātu pareizo laiku, kad pateikt nē.

  • Izvēlieties robežu veidu, kuru vēlaties izpētīt - garīgu, fizisku vai emocionālu. Veicot šo vingrinājumu, koncentrējieties uz šāda veida robežām.
  • Aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties apļa vidū, kuru esat apvilcis sev apkārt. Padariet apli tik lielu vai mazu, cik vēlaties - atvēliet sev tik daudz vietas, kā jums šķiet vislabāk.
  • Iedomājieties, ka jūsu aplis pārvēršas sienā. Izveidojiet savu iedomāto sienu no visa, kas jums patīk - no bieza stikla, pelēka cementa, ķieģeļiem un javas - tikai pārliecinieties, ka jūsu siena ir izturīga.
  • Tagad iedomājieties, ka jums ir vara kontrolēt sienu. Jūs varat izkausēt pagaidu caurumu, lai kaut ko ielaistu iekšā vai ārā, varat atvērt nelielu logu vai izvilkt ķieģeļu no sienas, lai izveidotu atveri. Padomājiet par to, kā kontrolēt savu sienu, un par to, kā būt drošam un spēcīgam savā izveidotajā aplī.
  • Palieciet sienas iekšpusē vienu minūti.
  • Atkārtojiet vingrinājumu vienu reizi dienā.
Ziniet, kad nedrīkst teikt 6. darbība
Ziniet, kad nedrīkst teikt 6. darbība

Solis 6. Praksē sakiet nē

Lai zinātu, kad teikt nē, ir vajadzīgs laiks un prakse, un laika gaitā jūs varat iemācīties pilnveidot savas prasmes, lai jūs varētu labāk atpazīt situācijas, kurās varat un vajadzētu pateikt nē. Mācieties skaidri pateikt nē, lai sarunu biedrs neapjuktu un domātu, ka vēlāk teiksiet jā. Sniedziet īsu, bet skaidru iemeslu, kāpēc pateikt nē, un esiet godīgs, nevis izmantojiet attaisnojumu.

Esiet cieņpilns, kad sakāt nē - jūs varat ļaut personai vai organizācijai zināt, ka jūs viņu vērtējat un ko viņš dara, bet jūs nevarat darīt to, ko viņi lūdz

2. metode no 3: savu personīgo prioritāšu noteikšana

Ziniet, kad nedrīkst teikt 7. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 7. solis

1. solis. Nosakiet savas prioritātes

Lai pieņemtu labu lēmumu par to, kad teikt nē, jūs vēlēsities noteikt, kādas ir jūsu personīgās dzīves prioritātes. Lai to izdarītu, veltiet laiku, lai pārdomātu 10 galvenās lietas, kas, jūsuprāt, padara jūsu dzīvi dzīvības vērtu. Neuztraucieties, izvēloties lietas, kuras "vajadzētu" izvēlēties - šis saraksts ir par to, kas jūs dara laimīgus.

  • Pēc saraksta aizpildīšanas novietojiet to prom.
  • Pēc dažām dienām uzrakstiet citu sarakstu (neskatoties uz savu pirmo sarakstu). Lieciet to sarakstu malā.
  • Atkārtojiet vēlreiz pēc dažām dienām.
  • Apskatiet visus trīs sarakstus un apvienojiet tos vienā. Ievērojiet, kur idejas atkārtojas, un apvienojiet vienumus, kas jums šķiet līdzīgi.
  • Novērtējiet savas prioritātes.
  • Izmantojiet galīgo sarakstu kā resursu, lai palīdzētu jums pieņemt lēmumus, jautājot sev, kā dažādi lēmumi var ietekmēt jūsu prioritātes.
Ziniet, kad nedrīkst teikt 8. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 8. solis

Solis 2. Sakiet nē, ja jums jau ir pārāk daudz darāmā

Ja jūs jau jūtaties pārslogots, teikšana „jā” vēl vienai lietai var radīt ļoti negatīvas sekas jūsu darbam, jūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai un attiecībām. Mazas lietas jūsu darbā var sākt slīdēt, jūs varat saslimt vai sabrukt, vai arī jūsu attiecības ar draugiem un ģimeni var ciest.

Atcerieties, ka jūsu veselība un labklājība galu galā ir svarīgāka par citu uzdevumu uzņemšanos

Ziniet, kad nedrīkst teikt 9. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 9. solis

Solis 3. Esiet reāli par savām spējām

Biznesa eksperti saka, ka cilvēki bieži vien ir pārāk optimistiski par to, cik ātri un labi viņi spēs kaut ko paveikt. Veltiet laiku, lai godīgi pārdomātu, vai jums ir prasmes, spējas un laiks, lai izpildītu prasīto. Nesakiet „jā”, domājot, ka vēlāk varat „mainīt noteikumus”. Jau no paša sākuma esiet skaidrs un godīgs pret sevi un citiem, lai jūs zinātu, kad teikt nē, un zināt, kad ir īstais laiks teikt jā.

Ziniet, kad nedrīkst teikt 10. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 10. solis

Solis 4. Veltiet laiku, kas nepieciešams, lai pieņemtu pareizo lēmumu

Ja neesat pārliecināts par to, vai teikt “jā” ir laba ideja, godīgi sakiet personai, kas jautā, ka neesat pārliecināts. Tad veltiet laiku - pat dažas dienas - pārdomām, izpētei un padomu meklēšanai.

Ziniet, kad nedrīkst teikt 11. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 11. solis

5. solis. Izveidojiet pro un kontra sarakstu, paturot prātā savus ilgtermiņa mērķus

Apsēdieties un uz papīra, datorā vai pat mobilajā tālrunī izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc teikt jā, un iemesliem, kāpēc pateikt nē šai iespējai. To darot, jūs varat pieņemt pareizu lēmumu, jo varēsit redzēt, vai “lieliskā” iespēja, kuru sākotnēji uzskatāt, ka nevarat palaist garām, ir tik lieliska, kā šķiet.

Aplūkojot savu sarakstu, padomājiet par to, kur vēlaties doties nākotnē. Ja tagad sakāt jā, vai šis lēmums palīdzēs jums nokļūt tur, kur vēlaties?

3. metode no 3: nerentablu iespēju noteikšana

Ziniet, kad nedrīkst teikt 12. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 12. solis

1. solis. Aprēķiniet “alternatīvās izmaksas”, sakot “nē”

Ja iespēja ir saistīta ar uzņēmējdarbību vai ir saistīta ar finansiāliem lēmumiem-jebko, sākot ar jauna bērna pieskatīšanas klienta uzņemšanu un beidzot ar pārtikas preču piegādi, nevis pašam dodoties uz veikalu, jūs vēlēsities aprēķināt "alternatīvās izmaksas".

  • Sāciet, aprēķinot, cik vērts ir viena stunda no jūsu laika, kad pavadāt šo stundu, strādājot algotu darbu.
  • Katrai iespējai, kas sevi piedāvā, aprēķiniet, cik daudz šī iespēja maksās, pieņemot lēmumu par to, vai pateikt nē.
  • Piemēram. Parasti par darbu jums maksā 15 USD stundā. Pārtikas preču piegāde maksā 10 USD, bet došanās uz pārtikas veikalu aizņem divas stundas. Ja izvēlaties izvēlēties papildu divas stundas darbā vai iepirkties pats, iespējams, izvēlēsities darba laiku (30 USD) un samaksāsit piegādes maksu 10 USD.
  • Atcerieties, ka alternatīvajām izmaksām jābūt tikai vienai jūsu lēmumu pieņemšanas procesa daļai. Tas var palīdzēt izprast dilemmas finansiālos aspektus, taču parasti ir arī citi jautājumi, kas jāņem vērā, pieņemot sarežģītu lēmumu.
Ziniet, kad nedrīkst teikt 13. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 13. solis

2. solis. Izlemiet, vai jums ir nepieciešamās prasmes un iemaņas, lai pateiktu jā

Ja kāds lūdz jūs uzņemties uzdevumu vai projektu, kuram neesat gatavs, iespējams, jūs nevarēsit paveikt labu darbu. Jums varētu šķist ļoti saspringti izpildīt uzdevumu vai projektu, un persona, kas jūs jautāja, var nebūt apmierināta ar rezultātu.

Ja tagad sakāt nē un turpiniet strādāt pie tā, lai sagatavotos, tad nākamreiz varēsiet pārliecinoši teikt jā - zinot, ka paveiksit lielisku darbu. Vai varbūt uzdevums vai projekts jums vienkārši nav piemērots. Neuzstādiet sevi neveiksmei

Ziniet, kad nedrīkst teikt 14. solis
Ziniet, kad nedrīkst teikt 14. solis

3. solis. Novērtējiet, vai teikšana “jā” apdraud jūsu jau uzņemtās saistības

Ja jau esat ļoti aizņemts, padomājiet par to, vai jums ir laiks veikt adekvātu darbu neatkarīgi no tā, kas no jums tiek prasīts. Piemēram, ja esat aizņemts students ar daudzām saistībām, jauna nepilna laika darba vai brīvprātīgā amata uzņemšana varētu nebūt labākā ideja, ja tas apdraud jūsu spēju izpildīt skolas uzdevumus.

Tas pats princips attiecas uz cilvēkiem, kuri vada savu biznesu: ja jauna klienta uzņemšana nozīmēs kompromisu attiecībā uz darbu, ko veicat esošajiem klientiem, tad vēlēsities rūpīgi apsvērt savu nākamo soli. Vai ir vērts riskēt zaudēt abus klientus slikta darba dēļ?

Ziniet, kad neteikt 15. solis
Ziniet, kad neteikt 15. solis

4. solis. Pajautājiet sev, vai pieprasījums ir reāls

Dažreiz cilvēki lūdz labvēlību vai meklē kādu, kas viņu vietā paveiktu darbu, īsti nezinot, kas viņiem nepieciešams, vai nedomājot saprātīgā veidā, kā to izdarīt. Ja neesat pārliecināts, ka pieprasījums ir reāls - kaut ko var darīt, tad veiciet izpēti, lai to noskaidrotu.

  • Nesakiet jā, ja neesat pārliecināts, ka darbu patiešām var paveikt tā, kā persona lūdz.
  • Nebaidieties pateikt "varbūt" vai vienoties par reālu veidu, kā sasniegt mērķi.
16. solis
16. solis

Solis 5. Lūdziet padomu

Ja neesat pārliecināts, vai teikt nē, jautājiet uzticamam padomdevējam. Ja esat students, tas var būt skolotājs vai profesors. Tas var būt vecāks, draugs vai cits ģimenes loceklis. Šie cilvēki palīdzēs jums saskatīt “kopainu” un bieži vien sniegs jums jaunu skatījumu uz jūsu dilemmu.

Padomi

  • Atcerieties, ka savu robežu apzināšanās un stingru, bet elastīgu robežu izmantošana nav tas, ko jūs darāt, lai sodītu citus. Jūs nesakāt nē, jo vēlaties sāpināt citus. Ievērojot savas personīgās robežas, jūs kaut ko darāt savas labklājības labad-lai jūs būtu drošībā tagadnē un nākotnē.
  • Atcerieties būt pārliecinošam, mierīgam, stingram un pieklājīgam, kad sakāt nē. Ja kāds nevēlas atbildēt noraidoši, varat informēt viņu par sekām, ko radīs viņa veiktās darbības, ja viņš izvēlēsies pārkāpt jūsu personīgās robežas.
  • Atcerieties, ka kāds atsakās lietot "" atbildei:

    • Lai atturētu cilvēkus no vardarbīgu noziegumu izdarīšanas, aizturētu cilvēkus, kuri acīmredzami dara kaut ko nelikumīgu (īpaši noziedzīgu nodarījumu), aizturētu kā policistu vai sauktu noziedznieku pie atbildības.
    • Darot kaut ko nelikumīgu, jo īpaši pret cilvēkiem un viņu īpašumu, vainīgais ir vainīgs. Ikvienam ir tiesības veikt savu biznesu, nesaņemot pēdējo.

Brīdinājumi

  • Uzticieties saviem instinktiem un neaizmirstiet par savu personīgo drošību rūpēties par situāciju, kas varētu būt bīstama.
  • Nekad darīt kaut ko nelikumīgu, jo tas ir likumīgi, ja kāds atsakās ņemt "" lai saņemtu atbildi uz:

    • Neļaujiet jums izdarīt vardarbīgu noziegumu (piemēram, pašaizsardzībai)

    • Neļaujiet jums aizbraukt pēc tam, kad esat skaidri izdarījis kaut ko nelikumīgu (piemēram, ar pilsoņa arestu), it īpaši, ja tas ir noziegums

    • Neļaujiet jums pretoties arestam, ja šī persona ir policists, kurš jūs arestē, un tas ir nelikumīgi, pat ja esat nevainīgs, un

    • Sauc pie atbildības par kaut ko nelikumīgu.

Ieteicams: