Kad esat bijis precējies ilgu laiku, jūs varat sākt domāt, kas notika ar spēcīgajām, komunikablajām attiecībām, kādas jums bija agrāk. Varbūt jūs esat izturējis pārāk daudz cīņu un pārmetumu, kurus vairs neklausat. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai atgūtu spējas un vēlmi ieklausīties laulātajā.
Soļi
1. metode no 3: Atmosfēras maiņa labākai klausīšanai
1. darbība. Pārtrauciet visu, ko darāt
Ja jūs neskatāties uz savu laulāto, jūs nepievēršat viņam visu uzmanību. Nolieciet iPhone vai datoru un izslēdziet televizoru. Ir gandrīz neiespējami kādam pievērst pienācīgu uzmanību, ja mūsu uzmanība ir sadalīta.
2. solis. Paskatieties uz viņiem, kad viņi runā
Acu kontakta veidošana ar savu dzīvesbiedru ļauj viņiem zināt, ka esat koncentrējies tikai uz viņiem un esat gatavs klausīties. Arī jūsu sejas izteiksmei ir nozīme. Neskatieties uz viņiem un neizgrieziet acis, kad viņi sāk runāt.
3. solis. Nepārtrauciet savu laulāto
Bieži vien mēs domājam, ka klausāmies laulātajam, kad esam aizņemti, veidojot savu atbildi vai strīdu galvā. Tā nav laba klausīšanās, jo jūs tikai daļēji dzirdat savu laulāto, jo jūsu galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, ko plānojat teikt tālāk. Tas liek mums iesaistīties sarunā, parasti pirms mūsu kārta runāt. Dažas lietas ir kaitīgākas laulātajam, kuram jājūt, ka viņš tiek uzklausīts, nekā tas, ka viņu partneris atkārtoti pārtrauc teikuma vidusdaļu.
Lai būtu labs klausītājs, ir svarīgi izvairīties no dominējošām sarunām. Tas ir saistīts ar nepārtraukšanu un var šķist acīmredzams, taču bieži pāri ar laiku sāk cīnīties ar šo koncepciju: jūs nevarat klausīties, ja runājat. Esiet pacietīgs un ļaujiet savam laulātajam tik daudz laika, cik nepieciešams, lai ar jums sarunātos vai atvadītos
4. solis. Katru dienu veltiet laiku sarunām
Ikviens jūtas aizņemts un pārspīlēts starp darbu, skolu un ģimenes pienākumiem. Tomēr ir svarīgi atdalīt pat desmit minūtes dienā, lai sēdētu kopā ar dzīvesbiedru un runātu. Ieguvumi no tā ir divējādi. Pirmkārt, ja jūs savam laulātajam pieminat, ka vēlaties par prioritāti runāt ar viņu, tas liecina, ka jums rūp jūsu attiecības un esat gatavs aktīvi rīkoties, lai tās uzlabotu. Otrkārt, desmit vai vairāk minūtes, ko esat atlicis, palīdzēs jūsu vispārējai komunikācijai, ja izmantosit laiku, lai sniegtu viens otram “statusa pārskatu” par savām dienām un to, kā jūs abi jūtaties.
- Mēģiniet nodrošināt, lai jūsu diskusijas būtu produktīvas. Neizmantojiet šo privāto laiku, lai sūdzētos, ka māja ir netīra, pat ja tā ir. Izmantojiet šo laiku, lai runātu par, piemēram, smagu projektu darbā vai gaidāmu notikumu, kas jums abiem ir. Tad noteikti pajautājiet savam dzīvesbiedram, kā pagāja viņu diena, un aktīvi viņos klausieties.
- Ja jums ir patiešām pretēji grafiki, kas to apgrūtina, varat izmēģināt Skype vai FaceTime kā veidus, kā joprojām sazināties savā starpā.
2. metode no 3: Aktīva klausīšanās
1. solis. Pievērsiet uzmanību neverbālām norādēm
Izrādīt, ka esat gatavs klausīties savu laulāto, ir gandrīz tikpat svarīgi kā faktisko klausīšanos. Vai jūs nervozējat, stāvat ar sakrustotām rokām vai nopūšaties? Ja tā, jūs skaidri paziņojat savam laulātajam, ka jūs neklausāties un neinteresējaties par viņa teikto. Sēdiet taisni vai stāviet pret viņiem un saglabājiet acu kontaktu. Padomājiet par to, kā jūs sevi pozicionētu, ja priekšnieks runātu ar jums par kaut ko svarīgu, un pagariniet savu dzīvesbiedru ar tādām pašām pieklājības prasībām.
2. solis. Pārliecinieties, ka precīzi zināt, ko saka jūsu laulātais
Lai pārliecinātos, ka sekojat tam, ko saka jūsu laulātais, jums jāatspoguļo tas, ko viņi viņiem saka. Tas nenozīmē, ka jāatkārto burtiski tieši tas, ko viņi tikko jums teica. Tas vienkārši nozīmē klausīties saturu un pēc tam atteikties no galvenajiem faktiem, kas parāda jūsu partnerim, ka jūs klausāties.
- Piemēram, ja jūsu laulātais jums stāsta, ka darbā ir saspringts kāda liela projekta dēļ, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Šis projekts izklausās intensīvi, un noteikti ir jēga, ka jūs esat stresa stāvoklī. Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?” To sakot, jūs pārdomājat un apstiprināt viņu jūtas, atzīstot, ka dzirdējāt viņus par viņu bažām, un pēc tam maigi piedāvājat savu palīdzību.
- Sarunas pārtraukuma laikā varat uzdot papildu jautājumus! Tas ir lielisks veids, kā parādīt, ka spēlējat lielu uzmanību.
Solis 3. Iejūties viņos
Mēģiniet saprast, no kurienes nāk jūsu laulātais, it īpaši, ja viņš izsaka sūdzību. Centieties izprast viņu neapmierinātību. Ja viņi sūdzas, ka, piemēram, virtuve ir netīra, tad padomājiet par viņu sūdzību. Vai virtuve ir netīra? Padomājiet par veidiem, kā risināt viņu sūdzības, kas parāda, ka jūs patiesi uzklausāt viņus. Pat ja jums liekas, ka viņi pārmērīgi reaģē, mēģiniet atrast patiesību viņu teiktajā.
4. solis. Klausieties veidus, kā jūs varat vienoties
Ja jūsu laulātais pauž bažas, mēģiniet atrast kopīgu valodu šajā jautājumā. Pat ja jūs domājat, ka viņu rūpes ir pārspīlēti vai nav īsti pamatoti, viņu objektā parasti ir vismaz patiesības gabaliņš, ja objektīvi izpētāt situāciju. Meklējot veidus, kā apstiprināt laulātā bažas, tiek parādīts, ka jūs klausāties un ka jums rūp viņa teiktais. Vismaz jūs vienmēr varat atzīt, ka jūsu laulātais jūtas noteiktā veidā un tas jums ir svarīgi pats par sevi, pat ja jūs nepiekrītat šīs sajūtas loģikai.
Piemēram, ja viņi komentē, ka jūs nekad nepalīdzat sagatavot bērnus gulēšanai, jūs varētu atbildēt, ka saprotat, no kurienes viņi nāk, un brīvprātīgi uzņemties pienākumus gulēt šajā naktī. Jūs varētu turpināt, jautājot, vai jūs abi varat apsēsties un noteikt grafiku vai deleģēt pienākumus, kas varētu palīdzēt nodrošināt, ka pienākumi pirms gulētiešanas neattiecas tikai uz vienu personu
5. solis. Nevienkāršojiet viņu bažas
Ja jūsu laulātais jums atklāj kādu problēmu, izvairieties no vēlmes atcelt viņu rūpes, pārspējot viņu bažas ar kaut ko lielāku, kas notiek jūsu dzīvē. Tas jūsu laulātajam nosūta skaidru vēstījumu gan par to, ka jūs viņus patiesībā neklausat, gan arī par to, ka jūs neuzskatāt viņu jūtas un problēmas par svarīgām. Atcerieties, ka problēmas un stresa faktori nav sacensības. Labs klausītājs uzklausīs laulātā bažas un gaidīs savu kārtu, lai atsevišķi pieminētu savas problēmas.
3. metode no 3: darbs pie sevis
1. solis. Atlaidiet savu darba kārtību
Vai jums ir ideja par to, kādā virzienā vēlaties virzīties sarunai ar dzīvesbiedru? Ja vēlaties būt labs klausītājs, jums tas ir jāatbrīvojas. Sarunas, kurās divi cilvēki vienādi piedalās, klausoties un atbildot, aug organiski. Nesēdiet, lai viņus klausītos, gaidot, ka saruna tiks vadīta. To darot, jūs patiesi neklausāties.
2. solis. Nejūtieties, ka jums ir jānovērš viņu problēma
Dažreiz mūsu laulātie vienkārši vēlas ierasties pie mums, lai izlaistu problēmas vai runātu par tām. Kad jūs iesniedzat ar nevēlamiem, ātri labojamiem ieteikumiem, tas pazemina jūsu laulāto un samazina viņu bažas. Izvairieties no padomu sniegšanas, ja vien jūsu laulātais jums īpaši nejautā, ko jūs domājat.
Tas jo īpaši attiecas uz vīriešiem. Tā mēdz būt ļoti dzimumu problēma, jo vīri cenšas atrisināt savu sievu problēmas, nevis klausās, kā sievas runā par savām problēmām. Piemēram, ja jūsu sieva nāk pie jums ar bažām par domstarpībām, kas viņai bijušas ar māti, pretoties vēlmei pateikt viņai vienkārši piezvanīt mātei un atvainoties. Tā vietā aktīvi klausieties un atzīstiet viņas cīņu
3. Atcerieties, cik svarīgi ir būt paraugam
Tas, kā jūs un jūsu laulātais sazināties un uzklausīt viens otru, būs paraugs jūsu bērniem viņu turpmākajās attiecībās. Bērni ir informācijas sūkļi, tāpēc pārliecinieties, ka viņu piedāvātais modelis, kā vislabāk sazināties ar savu partneri, ir cieņas un atvērtības modelis.
4. Izvairieties no aizstāvības par sliktu klausīšanos
Iespējams, jūsu laulātais atklās, ka jūs viņus iepriekš neesat klausījies. Kad viņi to piemin, ir svarīgi nekļūt aizsargājošam vai dusmīgam. Tā vietā atzīstiet, ka neesat bijis tik uzmanīgs, kā vajadzētu, un strādājat pie tā. Mēģiniet viņiem pajautāt, ko jūs īpaši darāt, lai liktu viņiem justies, ka jūs neklausāties. Tādā veidā, ja viņiem ir konkrēti piemēri, jums būs konkrētas lietas, pie kurām varat sākt strādāt.
5. solis. Atvainojiet un domājiet to nopietni
Ja agrāk esat nolaidīgi izturējies pret savu dzīvesbiedru un nespējat viņā ieklausīties, tad patiesa atvainošanās var būt tālu. Pārliecinieties, ka jūsu attieksme ir nožēlojama un atbilst jūsu vārdiem. Izvairieties no sarkastiskiem vai pasīvi agresīviem komentāriem, kas vairāk var šķist aizklāts uzbrukums, nevis patiesa atvainošanās.
Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka neesmu tevi klausījis. Noteiksim datumu, lai dotos uz kafiju vai pusdienām/vakariņām un parunātos. Es gribu zināt, kas notiek jūsu dzīvē.” Pēc tam noteikti sekojiet līdzi un izveidojiet konkrētus plānus, izvēloties datumu, vietu un nodrošinot auklīti (ja nepieciešams)
6. solis. Lūdziet atsauksmes
Pajautājiet savam laulātajam, vai viņiem šķiet, ka jūs viņos klausāties. Jums jābūt gatavam uz viņu atbildi. Ideālā gadījumā viņi teiks jā, bet, ja viņiem sāp, viņi, iespējams, nebūs laipni. Jautāt viņiem, vai viņiem šķiet, ka jūs viņos klausāties, var būt grūti, taču tas ir jūsu visefektīvākais līdzeklis, lai novērtētu viņu uztveri par to, cik labi jūs klausāties.
7. solis. Izmēģiniet laulības konsultācijas
Ja kaut kas nedarbojas, neraugoties uz jūsu centieniem kļūt par labāku laulātā klausītāju, tad jums abiem varētu noderēt saruna ar profesionāli. Atrodiet uzticamu terapeitu vai garīdznieku un runājiet ar viņiem par savām problēmām, kas saistītas ar klausīšanos un komunikāciju. Viņi ir apmācīti palīdzēt pāriem šajā jomā, un tas var būt noderīgi, ja patstāvīgi risināt problēmas nav izdevies.