Publiska uzstāšanās var būt trauksmi izraisoša pieredze. Daudzi cilvēki, pat tie, kas bieži runā grupu priekšā, kļūst nervozi, sasvīduši vai trīc, stāvot lielas grupas priekšā runāt. Tomēr publiskajai runai nav jābūt apkaunojošai vai nepatīkamai pieredzei-ar nelielu praksi, pieredzi un dažiem trikiem jūs varat kļūt pārliecinātāks un veiksmīgāks publiskais runātājs.
Soļi
1. metode no 2: publiska runa
1. solis. Atzīstiet visas bailes vai raizes, kas jums rodas runājot
Tas dos jums personalizētāku izpratni par to, kas jūs nervozē. Tas pat var palīdzēt izveidot sarakstu. Sabiedriskie runātāji bieži nepatīk runāt dažādu iemeslu dēļ; dažiem nepatīk viņu balss, bet citi baidās no sliktas auditorijas uzņemšanas. Izveidojiet sarakstu ar savām personīgajām bažām par publisko uzstāšanos. Konkrēts saraksts palīdzēs padarīt problēmu vieglāk pārvaldāmu un mazāk satraucošu. Nemieru piemēri ir šādi:
- Diskomforts stāvot uz skatuves / aiz pjedestāla.
- Bažas par fizisku neveiklību-fizisku stāju, roku žestiem utt.
- Nelaime par tendenci steigties ar publiskām runām.
2. solis. Esiet informēts par savu tēmu
Nav svarīgi, vai tā ir neformāla saruna vai prezentācija, ja jūs zināt, par ko runājat, jūs jutīsities pārliecināti. Tas prasīs stundām ilgus pētījumus, pievērsieties šai runas aktivitātei tā, it kā jūs censtos apgūt pašu jēdzienu, nevis tā, it kā jūs vienkārši mēģinātu iegaumēt pietiekami daudz faktu un sarunu punktu, lai jūs varētu īsumā izrunāt. Runājiet ar citiem, kas ir zinoši par jūsu runas tēmu, un noskaidrojiet, vai viņi var palīdzēt jums izveidot asāku, labāk koncentrētu sarunu.
Solis 3. Praktizējiet savu runu daudzas reizes
Runātājs, kurš daudzkārt ir atkārtojis savu runu sev privāti, būs labi sagatavots, lai publiski sniegtu veiksmīgu sarunu, turpretī runātājs, kurš ir slikti mēģinājis, iespējams, cīnīsies, lai veiksmīgi pateiktu savu runu. Daudzi runātāji uzskata, ka ir lietderīgi praktizēt spoguļa priekšā; tas ļauj jums novērot savu ķermeņa valodu un acu kontaktu. Kad jūs praktizējat:
- Runājiet pārliecinoši.
- Stāviet ar labu stāju.
- Iedrošiniet sevi, pat mutiski. Mēģiniet pateikt: “Šī runa būs veiksmīga neatkarīgi no tā, vai es paklupos pār dažiem vārdiem.”
- Pirms savas runas atkārtošanas pasakiet sev: “Tas, ko par mani domā citi, nav mana darīšana; Esmu brīvs kļūdīties.” Neuztraucieties par to, vai auditorija jūs apstiprina vai neapstiprina!
4. solis. Nesteidzieties, kad runājat
Mēģinot steigties, mēle būs sasieta. Lēna plūsma var iemidzināt jūsu auditoriju, bet pārāk ātra runas ātrums jūsu auditoriju sasprindzinās; viņiem pat var būt grūti saprast, ko jūs mēģināt pateikt. Izmantojiet hronometru (vai tālruņa hronometra funkciju), lai izmērītu vārdu skaitu, ko runājat minūtē. Labam ātrumam vajadzētu būt no 120 līdz 150 vārdiem minūtē; ja runājat mazāk nekā 100 minūtē, jūsu ātrums ir pārāk lēns. Ja pārsniedzat 160, samaziniet ātrumu.
Runas sākumā piesaistiet auditoriju. Piemēram, jūs varat uzdot jautājumu un pēc tam izveidot īsu dialogu ar vienu vai diviem atbildētājiem. Tas palīdzēs jums justies ciešāk saistītiem ar auditoriju un vieglāk. Jūs varat to izmantot kā dabisku ievadi visam, par ko runāsit
5. solis. Atcerieties elpot
Ja runātājs ir nervozs, viņa pirmā tieksme būs sasprindzināt un savilkt vēdera muskuļus, urīnpūsli, rīkli utt. Gaisa ieplūdes ierobežojumi un skābekļa trūkums var krasi mainīt jūsu balsi. Dziļa elpošana palielina plaušu un smadzeņu skābekli, kas veicina relaksāciju. Ikreiz, kad jūtat stresu, apsveriet iespēju dziļi elpot un atjaunot saikni ar savu ķermeni.
6. solis. Sagatavojiet savas runas scenāriju, bet nelasiet no papīra burtiski
Ja jūs nerunājat runu vārdu pa vārdam, jūsu rokas varēs brīvi likt jebkuram žestam justies dabiski, un jūs varat izveidot acu kontaktu ar auditorijas locekļiem. Tas vislabāk darbojas, ja esat labi iepazinies ar savu runu (un esat daudzkārt praktizējis runāšanas punktus). Jums vajadzētu aptuveni zināt, ko jūs teiksiet, bet dodiet sev atļauju un brīvību izstrādāt svarīgas idejas uz skatuves. Lai izvairītos no skripta lasīšanas, daudzi runātāji:
- Izmantojiet PowerPoint vai Prezi ar ierobežotiem vārdiem katrā lapā.
- Sagatavojiet piezīmju kartītes, no kurām katra satur vienu runas punktu.
- Iegaumējiet viņu prezentāciju, lai viņi varētu runāt, nesaistoties ar vizuālajiem palīglīdzekļiem.
7. darbība. Koncentrējieties uz savas darbības pozitīvajiem aspektiem
Neviena runa nekad nebūs perfekta, un uzstāšanās grupas priekšā ir vide, kurā pat profesionāļi bieži pieļauj kļūdas. Kad esat nokāpis no skatuves, domās pārskatiet runu: kas gāja labi, kas slikti? Ja runājat ar auditorijas locekļiem, viņi, iespējams, pamanīja jūsu runas pozitīvos aspektus un aizmirsa par negatīvajām pusēm. Jums vajadzētu ļaut sev kļūdīties, bet arī koncentrēties uz savas runas stiprajām pusēm un izmantot tās, lai nākamreiz sniegtu vēl labāku uzstāšanās sniegumu.
2. metode no 2: runāšana ar sociālo trauksmi
1. solis. Uzziniet, kurās sociālajās situācijās jūtaties ērti un kurās jūtaties neērti
Reti kad cilvēks ar sociālo trauksmi vai jebkāda veida trauksmi par runāšanu sociālā vidē jūtas vienlīdz neērti vai panikā katrā sociālajā vidē. Varbūt jums ir ērtāk telpās, kuras jau esat pazīstamas, vai kad esat kopā ar noteiktu draugu vai ģimenes locekli. Pievērsiet uzmanību tam, kādas sociālās situācijas jūs izraisa un kuras ne, un mēģiniet iegūt sociālo pārliecību no tiem iestatījumiem, kuros jau jūtaties ērti. Tie varētu ietvert:
- Saruna telpā vai ēkā, kas jums jau ir pazīstama.
- Runājot sociālajos apstākļos, kad esat kopā ar draugu vai ģimenes locekli.
- Sarunas ar cilvēkiem par tēmu, par kuru jau esat zinošs.
Solis 2. Klausieties vairāk nekā runājat
Jebkurā sociālā vidē ir svarīgi būt iesaistītam klausītājam un pievērst lielu uzmanību cilvēkiem, ar kuriem kopīgojat sarunu. Tas palīdzēs jums justies ērtāk, ja tomēr nolemjat runāt; ja jūs koncentrēsities uz cilvēku, kurš runā, un iesaistīsities ar viņu garīgi un emocionāli, jūs izjutīsiet mazāku satraukumu, kad jums būs iespēja runāt sarunā.
Solis 3. Runājiet pārliecinoši, mierīgi un neļaujiet stresam jūs pārņemt
Sarunājoties vai runājot sociālā vidē, runājiet ar cilvēkiem, kuri ir tieši iesaistīti. Vislabāk nav saskarties ar agresivitāti vai uzmācību, bet jums vajadzētu būt atklātam un godīgam. Tomēr pat cilvēki, kuri ir ērti sociālajos apstākļos, dažreiz jūtas satraukti vai stresa stāvoklī; šīs sajūtas bieži būs sliktākas cilvēkiem ar sociālo trauksmi. Lai izvairītos no stresa sociālajā sarunā:
- Ievelciet dažas dziļas elpas.
- Iziet ārpus istabas; veltiet dažas minūtes, lai nomierinātos.
- Izmantojiet humoru, lai izkliedētu potenciāli stresa situāciju.
4. solis. Iesaistieties vairāk sociālās sarunās, izmantojot empātiju un klausīšanās prasmes
Kādā brīdī jūs būsiet pietiekami iemācījušies, klausoties citu runu un sarunājoties sociāli drošā, ērtā vidē, lai jūs sāktu justies ērtāk vispārējos sociālajos apstākļos. Pieejiet visām sociālajām sarunām, koncentrējoties uz apkārtējo cilvēku uzklausīšanu, un runājot, dariet to-vismaz sākotnēji-, liekot uzsvaru uz kopīga pamata atrašanu, emociju dalīšanos ar pārējiem sarunas dalībniekiem un pārliecinošu ieguldījumu. savas domas un viedokļi.
Runāšana
Runāšanas vingrinājumu paraugi
Oratoru paraugi
Vidusskolas kasiera runas paraugs
Padomi
- Pauze starp katru jaunu domu.
- Atveriet muti, lai skaņa varētu izplūst, un projicējiet savu balsi.
- Ja atklājat, ka pārāk bieži sakāt “um” vai “er”, mēģiniet domāt par tiem.