Dzīve var būt saspringta. Kad jūs sākat izjust savu spēli, jūsu pārliecības trūkums var radīt izaicinājumu pats par sevi. Ja varat, veltiet laiku, lai nomierinātu sevi un atjaunotu pārliecību. Šī trauksme ir jūsu smadzeņu veids, kā pateikt, ka tā ir izsmelta un tai ir nepieciešamas pozitīvas un relaksējošas domas. Ir daudz vienkāršu veidu, kā nomierināt nervus un atgriezties pie A spēles.
Soļi
1. metode no 3: Meditācijas praktizēšana
1. solis. Atrodiet klusu, ērtu telpu
Stress, kas rodas no jūsu apkārtnes, var būtiski ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Novērst traucējošos faktorus, lai varētu koncentrēties uz savu meditāciju.
- Cilvēku sarunas, mūzika vai televizors fonā var sabojāt jūsu uzmanību un sabojāt meditāciju.
- No otras puses, dažiem cilvēkiem meditācijai noder dabiskas āra skaņas, piemēram, tekošs ūdens, okeāna viļņi vai vējš, kas pūš caur kokiem.
- Atrodiet telpu bez īpašām smaržām un komfortablas temperatūras, lai jūsu prāts varētu būt mierā.
Solis 2. Apsēdieties relaksējošā pozā
Stāja var radīt daudz smalka stresa jūsu ķermenim, tāpēc ir svarīgi atrast ideālu pozu.
- Izmēģiniet lotosa stāvokli. Sēdiet uz zemes ar taisnu mugurkaulu un salocītām kājām, šķērsojot. Jūtieties brīvi izmantot spilvenu vai kaut ko līdzīgu, ja jūtat spriedzi mugurā.
- Ja vēlaties, varat vienkārši sēdēt krēslā, iztaisnojot muguru un novietojot kājas uz zemes.
- Pārliecinieties, ka poza ir pietiekami ērta, lai jūs varētu to turēt, apzināti neatbalstot ķermeni.
3. solis. Elpojiet dabiski
Dabiska elpošanas ātruma attīstīšana var nekavējoties nomierināt nervus un atbrīvot prātu no traucējumiem.
Bieži tiek uztverts nepareizs priekšstats, ka meditējot, jums vajadzētu dziļi un regulāri elpot. Jums vajadzētu elpot jebkurā ērtā vai dabiskā veidā, lai jūsu prāts netiktu novērsts
Solis 4. Notīriet prātu
Vissvarīgākais meditācijas aspekts ir domu kontrole. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt novērst visas apzinātās domas un ļaut prātam atpūsties tukšā stāvoklī.
- Lai gan meditācijas mērķis ir atbrīvot prātu no visām domām, daudziem iesācējiem meditētājiem tas šķiet grūti. Labs veids, kā apmācīt sevi meditēt, ir pilnībā koncentrēties uz vienu atsevišķu objektu, piemēram, sarkanu bumbu.
- Var būt lietderīgi izmantot arī atkārtotu skaitīšanu vai mantru.
- Dažiem cilvēkiem patīk sevi attēlot mierīgā stāvoklī no trešās acs perspektīvas. Iedomājoties sevi atvieglotu, tā kļūs par realitāti.
2. metode no 3: ķermeņa izstiepšana
1. solis. Atrodiet brīvu vietu
Atrodiet vietu ar pienācīgu daudzumu atklātas vietas, lai jūs varētu pārvietot savu ķermeni, nejūtoties ierobežots.
- Vislabāk ir doties ārā, kur svaigs gaiss un D vitamīns no saules gaismas var palīdzēt atpūsties.
- Cilvēki, kuri regulāri meditē, bieži vien savās mājās izveido īpašu vietu meditācijai. Tam vajadzētu būt svaigam gaisam, dabiskai gaismai un minimālai dekorēšanai, lai izvairītos no uzmanības novēršanas.
2. solis. Iegūstiet mīkstu virsmu
Izstiepšanās uz cietas virsmas var sāpināt kājas un muguru, tāpēc pārliecinieties, ka atrodat perfektu vietu.
- Ja atrodaties ārā, meklējiet mīkstu zāli. Ja atrodaties iekšpusē, atrodiet plīša, tīru paklāju.
- Ja neviens no tiem nav pieejams, iegādājieties jogas paklājiņu vai pat tikai dvieli.
Solis 3. Koncentrējieties uz kaklu, pleciem un muguras lejasdaļu
Šajās zonās tiek savākta vislielākā nervu galu koncentrācija, tāpēc garīgā trauksme tur bieži izraisa fizisku spriedzi.
- Mēģiniet viegli sarullēt kaklu vai pacelt un atdalīt plecus. Ņemiet to lēnām, taču izmantojiet visu kustību diapazonu.
- Jogas poza, kas vērsta uz leju, ir lieliska, lai mazinātu spriedzi muguras lejasdaļā. Sēdieties četrrāpus tā, it kā jūs veicat atspiešanos, un lēnām ejiet rokas atpakaļ, saliekot jostasvietu, līdz mugura un kājas atrodas 90 grādu leņķī. Jums vajadzētu sajust nelielu plaisāšanu un spiediena samazināšanos muguras lejasdaļā.
4. solis. Izmantojiet kinētisko stiepšanu
Kinētiskā stiepšanās nozīmē, ka jūs nepārtraukti pārvietojat muskuļus, kad stiepjaties, nevis turiet statisku pozu.
- Jūs varētu lēnām iet uz priekšu, sperot garus, plaukstošus soļus, lēnām sarullēt kaklu aplī vai viegli šūpot rokas.
- Šis stiepšanās veids ir svarīgs, jo tas uzlabo asinsriti, kas palīdzēs atslābināt prātu.
3. metode no 3: vingrošana
Solis 1. Iet pastaigāties vai skriet
Ātra pastaiga vai skriešana ir lielisks veids, kā panākt asins plūsmu un strādāt ar visiem muskuļiem.
Tas arī atbrīvos jūsu prātu no nemierīgām domām un atbrīvos jūsu ķermeņa dabiskās dopamīna rezerves, kas cīnās pret trauksmi un depresiju
2. solis. Spēlējiet sportu
Spēlējot tādu spēli kā basketbols, teniss vai vienkārši metot bumbu apkārt, asinis ne tikai plūdīs, bet arī novērsīs uzmanību un koncentrēsies spēlei. Piedaloties fiziskās aktivitātēs kopā ar citiem cilvēkiem, jūs varat justies arī sabiedriskāks.
3. solis. Izmantojiet svarus vai pretestību
Ja jūtaties īpaši nemierīgi, iespējams, vēlēsities izmantot tādu vingrinājumu formu, kas ietver pretestību.