12 veidi, kā uzmanīgi lasīt

Satura rādītājs:

12 veidi, kā uzmanīgi lasīt
12 veidi, kā uzmanīgi lasīt

Video: 12 veidi, kā uzmanīgi lasīt

Video: 12 veidi, kā uzmanīgi lasīt
Video: #3 Izlase - Kā suns ar kaķi 2024, Marts
Anonim

Ja jūs vispār esat izpētījis meditāciju, jūs, iespējams, esat saskāries ar jēdzienu "apzinātība". Kad esat uzmanīgs, jūs vienkārši pievēršat uzmanību tieši tam, ko jūs pašlaik darāt, neko neanalizējot un nevērtējot. Pārdomāta lasīšana ir labs veids, kā nomierināt smadzenes un iedzīvoties mirklī, tāpēc esam apkopojuši dažus padomus, kas palīdzēs jums to izdarīt. Uzņemiet labu stāstu un sagatavojieties bēgšanai-nav nepieciešami īpaši rīki vai uzlabotas prasmes!

Soļi

1. metode no 12: Atvēliet laiku tikai lasīšanai

Pārdomāti izlasiet 1. darbību
Pārdomāti izlasiet 1. darbību

0 7 Drīzumā

1. solis. Jūs nevarat lasīt prātīgi, ja jūsu uzmanība ir sadalīta

Tā kā pārdomāta lasīšana ir meditācijas veids, jūs gūsit vislielāko labumu no šīs prakses, ja spēsit tai veltīt visu savu prātu. Tas var būt vieglāk, ja iepriekš plānojat uzmanīgas lasīšanas laiku.

Piemēram, ja jūsu mājsaimniecība parasti ir aktīva un trokšņaina, jūs varat atvēlēt 10 minūtes no rīta, pirms visi pārējie pamostas. Šo 10 minūšu laikā jūs varat lasīt uzmanīgi, neuztraucoties par citiem uzdevumiem vai pārtraukumiem

2. metode no 12: izvēlieties fizisku grāmatu lasīšanai

Pārdomāti izlasiet 2. darbību
Pārdomāti izlasiet 2. darbību

0 4 Drīzumā

1. darbība. Pārdomāta lasīšana ar papīra grāmatu darbojas labāk nekā e-lasītājs

Tiek iedegtas elektroniskās ierīces, kas jūsu prātā veicina lielāku modrību. Turklāt, lasot ierīcē, jūs, visticamāk, slīpēsit, kas ir pretēji tam, ko vēlaties darīt, ja lasāt uzmanīgi.

  • Daiļliteratūra parasti ir labāka, lai lasītu uzmanīgi, nevis literatūra, lai gan dzeja arī darbojas labi. Līniju pārtraukumi dzejā mudina klusi pārdomāt un koncentrēties uz katru vārdu.
  • Ja jūs tikko sākat ar apdomīgu lasīšanu, iespējams, vēlēsities izvēlēties grāmatu, kuru esat lasījis iepriekš un jau zināt, ka jums tas patīk.

3. metode no 12: Atrodiet klusu, ērtu vietu

Pārdomāti izlasiet 3. darbību
Pārdomāti izlasiet 3. darbību

0 8 Drīzumā

1. solis. Atrodiet vietu, kur sēdēt un lasīt, kur jūs netraucēsit

Sagatavojiet savu vietu kopā ar visu nepieciešamo. Turiet tuvumā pildspalvu vai zīmuli un papīra spilventiņu, lai pierakstītu savas domas. Varat arī ieslēgt mierīgu mūziku fonā zemā skaļumā vai tuvumā turēt glāzi ūdens.

  • Izslēdziet paziņojumus savā tālrunī un citās ierīcēs, lai netiktu novērsta uzmanība. Jūs pat varētu atstāt tālruni citā telpā, ja uzskatāt, ka kārdinājums to apskatīt būs pārāk liels.
  • Atbrīvojieties no ideāla attēla, kas jums ir prātā par ideālu uzmanīgu lasīšanu. Izmantojiet to, kas jums noder, pat ja tas kādam citam varētu šķist neērti.

4. metode no 12: Pirms lasīšanas dažus mirkļus sēdiet mierīgi

Pārdomāti izlasiet 4. darbību
Pārdomāti izlasiet 4. darbību

0 2 Drīzumā

Solis 1. Koncentrējieties uz savu elpu, lai ienestu prātu pašreizējā brīdī

Ievelciet dziļu, lēnu elpu caur degunu, paplašinot krūtis. Pauze, kad plaušas ir pilnas, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 5-10 elpošanas ciklus, paturot prātu pie elpas. Pārdomāta lasīšana nozīmē arī lasīt ar nolūku un mērķi. Pirms lasīšanas veltiet dažas minūtes, lai vizualizētu savu mērķi un centrētu savu prātu.

Pārdomāta lasīšana nozīmē arī lasīt ar nolūku un mērķi. Jūs varētu arī padomāt par frāzi, kas iemieso jūsu nodomu, piemēram, "es lasīšu lēni un apdomīgi, izbaudot katru vārdu"

5. metode no 12: veltiet laiku, lai pamanītu grāmatas fiziskās īpašības

Pārdomāti izlasiet 5. darbību
Pārdomāti izlasiet 5. darbību

0 2 Drīzumā

1. solis. Šis vingrinājums palīdz iejusties pašreizējā brīdī

Turiet grāmatu un ar roku pārvelciet vāku-vai tā ir gluda vai raupja? Atveriet grāmatu un sajūtiet lapu biezumu. Jūs pat varētu sajust grāmatas smaržu.

  • Pavadiet kopā ar grāmatu tik daudz laika, cik vēlaties, veicot detalizētus novērojumus par grāmatas fiziskajām īpašībām.
  • Ja jums šķiet, ka jūsu prāts novirzās pie citām domām, atzīmējiet šīs domas un pēc tam maigi atgriezieties pie grāmatas. Piemēram, jūs varētu atzīmēt, ka grāmata ir izmantota, un atcerieties, ka esat to aizņēmies no drauga. Ir tikai dabiski, ka jūsu prāts vēršas pie drauga un brīnās, ko viņš dara. Sakiet sev: “Es atzīstu savu draugu, kurš ļāva man aizņemties šo grāmatu”, tad atgriezieties pie saviem novērojumiem.

6. metode no 12: apskatiet lapu burtveidolu un krāsu

Uzmanīgi izlasiet 6. darbību
Uzmanīgi izlasiet 6. darbību

0 10 Drīzumā

1. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kā vārdi tiek parādīti lapā

Padomājiet par burtveidolu un to, kā tas papildina (vai varbūt atņem) lasīšanas vieglumu. Vai tas veicina slīpēšanu, vai arī aicina apstāties pie katra burta? Vai līnijas atrodas tālu viena no otras, vai arī tās ir saspiestas cieši kopā?

Ja sākat jaunu nodaļu, varat arī apskatīt, kā tā tiek pasniegta. Vai pirmā rindkopa sākas ar vāciņu? Vai nodaļas virsraksts ir centrēts? Vai ir kāds mākslas darbs, pie kura varat pakavēties?

7. metode no 12: izbaudiet katru vārdu, lasot

Rūpīgi izlasiet 7. soli
Rūpīgi izlasiet 7. soli

0 8 Drīzumā

Solis 1. Lasiet lēnām, uzmanīgi izrunājot katru zilbi

Veltiet laiku, lai novērtētu katra burta skaņu. Apsveriet, kā burti ir savstarpēji saistīti-vai tie maina apkārtējo burtu skaņas? Sajūtiet vārdu ritmu, kad tie apvienojas, veidojot teikumus.

  • Jūs, iespējams, lasīšanas laikā esat pieradis pie slīpēšanas, izlaižot sīkus vārdus, lai nokļūtu svarīgās stāsta daļās. Pārdomāti lasīt nozīmē darīt pretējo-palēnināt un novērtēt katru vārdu, katru zilbi, katru niansi.
  • Ja pamanāt, ka izlaižat uz priekšu, pauzējiet un atgriezieties tur, kur bijāt iepriekš. Pēc tam atsāciet pārdomātu lasīšanu. Nenosodiet sevi-vienkārši atgriezieties vietā, kur pārstājāt lasīt, atjaunojiet savu nodomu un virzieties uz priekšu.

8. metode no 12: Ievērojiet, kā fragments liek jums justies

Rūpīgi izlasiet 8. soli
Rūpīgi izlasiet 8. soli

0 1 Drīzumā

1. solis. Lasot, novērtējiet savas emocionālās reakcijas

Vai vārdi rada fizisku vai emocionālu reakciju? Vai tie jums rada neērtības? Vai esat mierīgāks nekā tad, kad sākāt lasīt, vai saspringtāk? Ja jūs patiešām neko nejūtat, arī tas ir labi! Nejūtieties tā, it kā jums būtu nepieciešama emocionāla reakcija, lai gūtu labumu no uzmanīgas lasīšanas procesa.

  • Ja lasāt aizraujošāku vai sižeta vadītu grāmatu, lasot, ir dabiski justies nemierīgam vai satrauktam. Jūs, iespējams, vēlēsities virzīties uz priekšu un uzzināt, kas notiks tālāk. Pretoties vēlmei steigties un palēnināt sevi un turpināt izbaudīt katru vārdu.
  • Lasot, atcerieties vienkārši novērot savu reakciju un to ņemt vērā. Nenosodiet sevi un neapšaubiet savu emocionālo reakciju-redziet to tādu, kāda tā ir, un pieņemiet to tādu.

9. metode no 12: pieņemiet lapas vārdus tādus, kādi tie ir

Pārdomāti izlasiet 9. soli
Pārdomāti izlasiet 9. soli

0 2 Drīzumā

1. solis. Ņemiet vārdus pēc nominālvērtības bez kritikas vai spriedumiem

Tā vietā, lai otro reizi uzminētu, ko autors dara, vai domātu, ka cits vārds vai frāze varētu būt bijusi labāka, ņemiet vārdus pēc nominālvērtības un atpazīstiet viņu sūtīto ziņojumu. Ja lasot jums rodas kritiskas domas, atzīstiet to esamību un atlaidiet to.

  • To parasti ir vieglāk izdarīt ar daiļliteratūras darbu. Dokumentālā literatūra ir domāta citādai analīzei un domāšanai.
  • Jūs varētu beigties ar domu, kas nemitīgi iešaujas galvā un nepazudīs. Ja tas pārāk daudz traucē, pierakstiet to piezīmju grāmatiņā, lai vēlāk varētu pie tā atgriezties. Tādējādi ir vieglāk to izlaist, lai jūs varētu atgriezties pie uzmanīgas lasīšanas.

10. metode no 12: meklējiet vārdus, kurus nesaprotat

Uzmanīgi izlasiet 10. soli
Uzmanīgi izlasiet 10. soli

0 9 Drīzumā

1. solis. Lēnāka lasīšana var izcelt nepazīstamu vārdu lietojumu

Regulāri lasot, ir ierasts spīdēt pār vārdiem vai uzminēt autora nodomu no konteksta, nevis patiesi saprast katru vārdu un tā lietojumu. Bet, ja jūs lasāt apdomīgi, jūs vēlaties precīzi saprast, kāpēc katrs vārds tika izvēlēts, un nozīmi, ko autors vēlējās nodot ar šo konkrēto vārdu izvēli.

Jūs varētu padomāt arī par vārda sinonīmiem. Kāpēc autors izvēlējās tieši šo vārdu, nevis sinonīmu, kas varētu būt bijis izplatītāks vai vieglāk saprotams? Kādas nianses izsaka šis konkrētais vārds, kas nebūtu, ja tiktu izvēlēts cits vārds?

11. metode no 12: pasvītrojiet fragmentus, kas jums patīk

Pārdomāti izlasiet 11. darbību
Pārdomāti izlasiet 11. darbību

0 9 Drīzumā

1. solis. Koncentrējieties uz šiem fragmentiem tālāk meditācijas vai brīvās rakstīšanas vingrinājumu laikā

Lasot, jūs varat pamanīt, ka jūsu prāts turpina atgriezties pie konkrēta teikuma vai frāzes. Atzīmējiet to grāmatā ar zīmuli (vai pierakstiet), lai vēlāk varētu pie tā atgriezties. Pēc tam turpiniet lasīt tāpat kā iepriekš.

Lai iegūtu citu iespēju, kādu brīdi meditējiet par fragmentu vai frāzi, kas jūs uzrunāja. Izlasiet to vairākas reizes, dziļi elpojot, nedomājot neko citu kā tikai vārdus šajā konkrētajā frāzē

12. metode no 12: veiciet pārtraukumus, lai fokuss būtu ass

Uzmanīgi izlasiet 12. soli
Uzmanīgi izlasiet 12. soli

0 6 Drīzumā

1. solis. Var būt grūti koncentrēties ilgāk par 10-15 minūtēm, it īpaši sākumā

Šī ir prakse, kas prasa pacietību-sāciet ar īsu periodu un pakāpeniski palieliniet līdz ilgākam periodam. Ja jūs varat lasīt 10 minūtes, kam seko 5 minūšu pārtraukums, tad lasiet vēl 10 minūtes, jums iet lieliski!

  • Ja jums ir grūti, ir labi nolikt grāmatu uz dienu un mēģināt vēlreiz. Jūs nesaņemsiet tik daudz labuma, ja piespiedīsit sevi to darīt.
  • Esiet laipns pret sevi un atlaidiet visas domas, kuras esat “izgāzies”, ja vēlaties atmest pēc 5 minūtēm. Vienkārši turpiniet to, un jūs pamanīsit, ka jūsu prātam kļūst vieglāk atpūsties un palikt šajā brīdī.

Ieteicams: