4 veidi, kā atbrīvoties no vardarbības ģimenē

Satura rādītājs:

4 veidi, kā atbrīvoties no vardarbības ģimenē
4 veidi, kā atbrīvoties no vardarbības ģimenē

Video: 4 veidi, kā atbrīvoties no vardarbības ģimenē

Video: 4 veidi, kā atbrīvoties no vardarbības ģimenē
Video: ЭТО ЖЕ CRYSIS 1 2024, Marts
Anonim

Atbrīvošanās no varmākas prasa milzīgu drosmi un spēku, un jūs, iespējams, vēlēsities atgūt savu dzīvi un doties tālāk. Diemžēl garīgās, emocionālās un fiziskās traumas pēc intensīvas traumas mēdz uzkavēties kādu laiku. Dziedināšana no jūsu ļaunprātīgas izmantošanas ir labi saprotama, taču tas ir arī process, ko nevar pabeigt vienas nakts laikā. Jūs esat piedzīvojis daudz, tāpēc esiet pacietīgs un maigs pret sevi, virzoties uz priekšu. Tu to vari izdarīt!

Soļi

1. metode no 4: Drošas telpas izveide

Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 1. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 1. darbība

1. solis. Veiciet pasākumus, lai nodrošinātu savu jauno atrašanās vietu, ja jūtaties nedroši

Ir normāli justies neaizsargātam pēc aizgājēja atstāšanas, it īpaši, ja viņš turpina ar jums sazināties vai viņam ir bijusi vajāšana. Ja jums ir jāpārvietojas, apsveriet iespēju iznomāt pasta kastīti, nevis sūtīt pastu uz jauno vietu. Varat arī:

  • Sāciet jaunu ceļu uz darbu vai mainiet darba laiku
  • Izvairieties no vietām, kuras bieži apmeklējāt
  • Mainiet visas tikšanās, par kurām zina pāridarītājs
  • Turiet pie sevis visu laiku mobilo tālruni un esiet gatavs zvanīt 911
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 2. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 2. darbība

2. solis. Uzstādiet drošības un kustības noteikšanas sistēmas, lai justos drošāk

Jūs, iespējams, nevarēsit atpūsties vai atpūsties, kamēr nebūsit ieviesis papildu drošības pasākumus. Apsveriet iespēju mainīt savas mājas slēdzenes, aizvērt logus un iegūt elektronisku drošības sistēmu, lai palīdzētu justies drošāk. Durvju zvana kameras un āra kustības sensora apgaismojuma sistēma var pievienot vēl vienu drošības līmeni.

Veiciet visus nepieciešamos drošības pasākumus, lai jūsu telpa justos droši. Tā ir pilnīgi normāla reakcija pēc ļaunprātīgas izmantošanas

Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 3. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 3. darbība

3. solis. Iesniedziet ierobežošanas rīkojumu, lai nodrošinātu lielāku drošību

Veicot tiesiskas darbības, jūs varat justies pilnvarots un drošāks. Ierobežojošs rīkojums pieprasa, lai pāridarītājs pārtrauc ļaunprātīgu izmantošanu un draud jums, un padara viņu nelikumīgu parādīties jūsu mājās vai darba vietā. Lai iesniegtu ierobežošanas rīkojumu, paņemiet nepieciešamo veidlapu tiesas namā, aizpildiet to un iesniedziet to. Tas ir bez maksas iesniegt.

  • Aizturēšanas rīkojumi parasti ir spēkā 1 gadu, taču noteikumi dažādās valstīs atšķiras. Noteikti izpētiet noteikumus valstī, kurā dzīvojat.
  • Ierobežošanas rīkojums parasti dod jums pagaidu juridisko aizbildnību saviem bērniem.
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 4. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 4. darbība

4. solis. Esiet pacietīgs pret sevi, kad dziedējat

“Laiks dziedē visas brūces”, iespējams, šobrīd nav ļoti mierinošs priekšstats, bet sadzīšana no traumām un ļaunprātīgas izmantošanas prasa laiku. Trauma ietekmē jūs fiziski, garīgi un emocionāli, tāpēc jūs nevarat gaidīt, ka jūs izārstēsities vienas nakts laikā. Centieties netiesāt sevi, ja jums ir sliktas dienas vai rodas trauksme vai bailes. Tās ir normālas reakcijas.

  • Neaizmirstiet, cik stiprs esat! Jūs esat nogājis garu ceļu, un neviens nevar atturēt jūs no savas dzīves atgūšanas.
  • Stabilitātes atrašana ir svarīga pēc ļaunprātīgas izmantošanas, tāpēc rutīnas noteikšana un paredzamības sajūta var veicināt jūsu drošības sajūtu. Esi maigs pret sevi un neesi pārāk ambiciozs attiecībā uz to, ko tu no sevis sagaidi uzreiz.

2. metode no 4: emociju apstrāde

Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 5. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 5. darbība

1. solis. Atgādiniet sev, ka ļaunprātīga izmantošana nebija jūsu vaina

Jūsu varmāka, iespējams, jums teica, ka ļaunprātīga izmantošana ir jūsu vaina, un mēģināja likt jums justies kā kaut kādā veidā to pelnījušam. Tās lietas ir absolūti nepatiesas. Jūsu partneris izvēlējās jūs ļaunprātīgi izmantot, un vaina ir pilnībā viņiem. Ja šīs domas sāk griezties jūsu prātā, nekavējoties atgādiniet sev, ka tās ir nepatiesas.

  • Tavs varmāka šīs domas iedvesa dziļi tavā prātā, un bieži vien ir vajadzīgs laiks, lai pārdzīvojušie ļaunprātīgi izmantotu, lai pārstātu tiem ticēt. Dodiet sev laiku.
  • Lai izārstētos, jums jāpārtrauc sevi vainot. Neatkarīgi no apstākļiem, ļaunprātīga izmantošana nebija jūsu vaina, un jūs to neesat pelnījis.
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 6. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 6. darbība

2. solis. Veltiet laiku, lai pareizi skumstētu, un dodiet sev vietu sērošanai

Ir normāli apraudāt attiecību zaudēšanu, pat ļaunprātīgu. Iespējams, jūsu partneris sākumā nebija ļaunprātīgs, un jūsu sākotnējās jūtas pret viņu bija patiesas un patiesas. Iespējams, ļaunprātīgas izmantošanas laikā esat piedzīvojis arī citus zaudējumus. Dodiet sev vietu un laiku, lai apbēdinātu savus zaudējumus, netiesājot sevi vai savas jūtas.

Bēdas nepadara jūs vāju. Ja kas, atļaušanās skumt sev ir spēka pazīme

Izārstēties no vardarbības ģimenē 7. darbība
Izārstēties no vardarbības ģimenē 7. darbība

3. Saglabājiet žurnālu, lai palīdzētu jums apstrādāt un izprast traumu

Žurnālu ierakstīšana dod iespēju detalizēti ierakstīt ar jums notikušo. Neviens to nekad nelasīs, tāpēc neaizturiet. Atzīstiet un izpētiet savas jūtas rakstot. Visu uzrakstīšana uz papīra var palīdzēt apstrādāt traumas un izprast sevi dziļākā līmenī.

Ja neesat pieradis pierakstīt žurnālu vai rakstīt lapas par šo tēmu, šķiet neiespējami, mēģiniet izveidot sarakstus ar aizzīmēm, rakstīt dzeju vai pat uzzīmēt, kā jūtaties. Dariet visu, kas jums šķiet pareizi

Izārstēt no vardarbības ģimenē 8. darbība
Izārstēt no vardarbības ģimenē 8. darbība

4. solis. Izpētiet radošās iespējas, lai izteiktu savas jūtas un dotu sev iespēju

Izsakot savas emocijas fiziskā un radošā veidā, jūs varat justies kā spēcīgāka balss un vairāk kontrolēt savas emocijas. Apsveriet iespēju izmēģināt vai apgūt radošus hobijus, piemēram, dzejas rakstīšanu, mūzikas komponēšanu, zīmēšanu vai gleznošanu.

Dzīves atgriešana ir emocionāls un spēcinošs ceļojums. Radošās izpausmes avotu atrašana var palīdzēt justies vēl stiprākam un pilnvarotākam

Dziedēšana no vardarbības ģimenē 9. darbība
Dziedēšana no vardarbības ģimenē 9. darbība

Solis 5. Centieties negatīvo pašrunu aizstāt ar pozitīvām domām

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši vardarbību tik bieži, ka jūsu smadzenes to ir pieņēmušas kā patiesu. Kad atklājat, ka domājat par sevi negatīvas lietas, apstājieties uz brīdi un apstrīdiet šīs negatīvās domas. Atrodiet pozitīvu sakāmu lietu, apstrīdiet negatīvu domu ar loģiku vai pārveidojiet domu noderīgā veidā.

  • Piemēram, jūs varat domāt par tādām lietām kā "Es pelnīju ļaunprātīgu izmantošanu" vai "Neviens mani nekad nemīlēs, jo esmu sabojājis preces". Piespiediet savu prātu nekavējoties pārtraukt šo domāšanas virzienu un atgādiniet sev, ka neviens nav pelnījis ļaunprātīgu izmantošanu. Koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu, piemēram, uzdevumu, vai uzaiciniet draugu tērzēšanai.
  • Lai pielāgotu savas domas par sevi, ir vajadzīgs laiks, taču konsekventa koncentrēšanās uz pozitīvo var palīdzēt.
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 10. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 10. darbība

Solis 6. Izmēģiniet vieglus apzinātus elpošanas vingrinājumus, lai kontrolētu trauksmi

Traumu upuriem ir svarīgi pārvaldīt trauksmi veselīgi. Ja jūtaties dezorientēts, nemierīgs vai apjucis, izmantojiet nomācošu elpošanu, lai nomierinātu sevi. Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem ir vienkārši veikt 60 dziļas elpas, koncentrējot uzmanību uz katru izelpu.

Diemžēl cilvēki bieži vēršas pie narkotikām vai alkohola, lai tiktu galā ar stresu un nemieru, kas saistīts ar ļaunprātīgu izmantošanu. Mēģiniet atcerēties, ka nejutīgums un sevis dziedināšana nav viens un tas pats

3. metode no 4: Atbalsta atrašana

Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 11. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 11. darbība

1. solis. Nekavējoties runājiet ar kādu, ja jums ir domas par pašnāvību

Ja jūsu depresija kļūst nekontrolējama vai domājat par pašnāvību, lūdzu, nekavējoties sazinieties ar kādu, lai palīdzētu jums tikt galā ar šīm sajūtām. Tam nav jābūt draugam vai ģimenes loceklim. Patiesībā saruna ar nepazīstamu cilvēku var būt izdevīga, jo jūs varat būt brutāli godīgs.

  • Zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas uzticības tālrunim pa tālruni 1-800-273-8255, lai tūlīt sarunātos ar dzīvu cilvēku. Konsultanti var jums palīdzēt jebkurā diennakts laikā.
  • Sūtiet īsziņu TALK uz 741-741, lai nosūtītu īsziņu ar apmācītu krīzes konsultantu no krīzes teksta līnijas. Šis pakalpojums ir bezmaksas un pieejams visu diennakti.
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 12. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 12. darbība

2. solis. Meklējiet terapeita palīdzību, lai palīdzētu jums tikt galā ar traumu

Ikviens reaģē uz traumām atšķirīgi, taču var rasties tādi simptomi kā PTSD, trauksme, depresija, dusmas, vielu lietošana un ēšanas traucējumi. Meklējiet terapeitu vai konsultantu, kurš specializējas traumu jomā. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus un veselīgi un efektīvi ārstēt traumas.

Amerikas psihologu asociācijā ir meklējama psihologu datubāze pēc apgabala, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt:

Izārstēties no vardarbības ģimenē 13. darbība
Izārstēties no vardarbības ģimenē 13. darbība

3. Pievienojieties vietējai vai tiešsaistes atbalsta grupai, lai sazinātos ar citiem

Atbalsta grupas vardarbības ģimenē izdzīvojušajiem ļauj sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri ir nonākuši līdzīgās situācijās. Jūs varat sniegt un saņemt atbalstu, runāt par savu pieredzi drošā vietā un mazināt izolācijas sajūtu, ko cieš daudzi no vardarbības izdzīvojušajiem.

  • Lai atrastu vietējo atbalsta grupu, meklējiet “atbalsta vardarbības ģimenē atbalsta grupas + jūsu pilsēta”.
  • Lai saņemtu atbalstu tiešsaistē, vispirms runājiet ar kādu no vietējās vardarbības ģimenē uzticības tālruņa numuriem. Zvaniet pa tālruni 1-800-799-7233.
Izārstēties no vardarbības ģimenē 14. darbība
Izārstēties no vardarbības ģimenē 14. darbība

4. solis. Paļaujieties uz uzticamu ģimenes locekli vai draugu, kad jums ir nepieciešams atbalsts

Tas ir normāli, ja nevēlaties runāt par savu vardarbību ar draugiem un ģimeni, taču viņi joprojām var jūs mierināt, kad jūtaties slikti. Izvēlieties kādu, kurš jums patīk un kurš klausās jūs bez sprieduma.

Piemēram, jūs varat lūgt emocionālu atbalstu uzticamam ģimenes loceklim, draugam, padomdevējam vai garīdzniekam

Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 15. solis
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 15. solis

5. solis. Lai saņemtu palīdzību, sazinieties ar tuvumā esošām vardarbības organizācijām, kas atrodas jūsu tuvumā

Ir sabiedriskas organizācijas, kas ir gatavas jums palīdzēt dažādos veidos pēc tam, kad esat pārdzīvojis vardarbību ģimenē. Lielākajā daļā štatu un lielāko pilsētu ir izveidota organizācija, ar kuru varat sazināties, lai saņemtu palīdzību vai papildu resursus. Vispirms pārbaudiet šo sarakstu, kurā var meklēt pēc valsts:

4. metode no 4: sava ķermeņa kopšana

Izārstēties no vardarbības ģimenē 16. darbība
Izārstēties no vardarbības ģimenē 16. darbība

1. solis. Piešķiriet mieram, atpūtai un atpūtai prioritāti, lai palīdzētu jums atgūties

Vardarbības trauma var izpausties negaidītā fiziskā veidā, kad esat izgājis no tiešas briesmas. Piemēram, var rasties izmaiņas miega vai ēšanas paradumos, vai arī jūs varat justies pastāvīgi izsmelti. Ļaujiet sev atpūsties tik daudz, cik nepieciešams, un esiet maigs pret sevi.

  • Izveidojiet miega grafiku un mēģiniet to ievērot katru dienu. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas, lai justos atpūtušies.
  • Kā vardarbības upuris, iespējams, bija gadījumi, kad bijāt pārāk bailīgs vai satraukts, lai gulētu. Nejūtieties vainīgs par to, ka gulējat vai atpūšaties tik daudz, cik nepieciešams.
Dziedināšana no vardarbības ģimenē 17. darbība
Dziedināšana no vardarbības ģimenē 17. darbība

2. solis. Uzziniet vairāk par uzturu un ēdiet sabalansētu uzturu

Mēģiniet ēst mazas, labi sabalansētas maltītes visas dienas garumā, lai saglabātu enerģiju. Omega-3 tauki, kas atrodami lašos, valriekstos, sojas pupās un linu sēklās, var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Lielākoties izvairieties no saldiem un ceptiem ēdieniem, jo tie var likt justies gausa un nogurušai.

  • Iekļaujiet ikdienas uzturā dažādus svaigus augļus un dārzeņus. Mērķis ir 5 porcijas dienā.
  • Sāciet rūpīgāk lasīt iepakoto pārtikas produktu etiķetes, lai iegūtu informāciju par uzturvērtību, un mēģiniet pievērst lielāku uzmanību ieteicamajiem porciju izmēriem.
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 18. darbība
Atveseļošanās no vardarbības ģimenē 18. darbība

Solis 3. Vingrojiet 30 minūtes lielākajā daļā dienu, lai dziedinātu ķermeni

Traumas izjauc jūsu ķermeņa dabisko līdzsvaru un laika gaitā var sabojāt jūsu nervu sistēmu. Bieža vingrošana var palīdzēt jums kontrolēt un labot šo bojājumu. Ja jūs to darāt, lielākajā daļā dienu mērķējiet uz 30 minūšu vingrošanu. Ja tas šķiet daudz, mēģiniet sadalīt šo pusstundu 3 mini sesijās, kas katra ir 10 minūtes.

  • Ritmiskie vingrinājumi, kas iesaista visu ķermeni, bieži vien ir visnoderīgākie. Pastaigas, skriešana, peldēšana, basketbols un dejas ir lieliskas iespējas.
  • Vingrinājumi ar uzmanības elementu var būt spēcīgi arī traumu upuriem. Jūs varētu izpētīt klinšu kāpšanu, boksu, svara treniņu vai cīņas mākslu.

Ieteicams: