Izvarošana ir traumatisks notikums, kas var nopietni ietekmēt kādu fiziski un emocionāli. Seksuāla uzbrukuma sekas var būt izvarošanas traumas sindroms, bailes un aizdomas, attiecību problēmas, atmiņas, hiper-uzbudinājums un ēšanas traucējumi. Ir svarīgi atcerēties, ka šis uzbrukums nebija jūsu vaina. Ir daudzi pakalpojumi, kas palīdzēs jums izārstēties no šīs traumas, tostarp izvarošanas krīzes centri, konsultanti un atbalsta grupas. Izprotot savus simptomus un sekas, jūs varat pārvarēt uzbrukumu un turpināt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Soļi
1. daļa no 7: tūlītēja palīdzība
1. solis. Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, ja jums ir tiešas briesmas
Neatliekamās palīdzības dienesti var palīdzēt nokļūt drošā vietā un ārstēt medicīniskās problēmas.
2. solis. Dodieties uz drošu vietu
Atrodiet vietu, kur palikt, kur jūtaties droši. Tas var būt kopā ar draugu vai ģimenes locekli.
3. solis. Atrodiet uzticamu draugu vai ģimenes locekli
Palūdziet kādam, kuram uzticaties, palikt kopā ar jums. Šī persona var jums palīdzēt arī lietās, kas jums būtu jādara, tostarp apmeklējot ārstu vai sarunājoties ar policiju, ja izvēlaties to darīt.
4. Apmeklējiet vai zvaniet izvarošanas krīzes centram
Izvarošanas krīzes centri piedāvā konsultāciju pakalpojumus, izņemot atbilstošas informācijas sniegšanu pārdzīvojušajam, kurš saskaras ar grūtniecību no izvarošanas. Šī pakalpojuma galvenais nolūks ir dot jums iespēju, lai jūs spētu pieņemt labi apzinātus lēmumus bez piespiešanas.
Izvarošanas krīzes centrs var sazināties ar advokātu, kurš, iespējams, varēs jūs satikt personīgi slimnīcā vai policijas iecirknī
5. solis. Saglabājiet pierādījumus
Centieties neiet dušā un nemainīt drēbes, kamēr neesat nokārtojis medicīnisko pārbaudi. Ja izvēlaties runāt ar policiju, jūs vēlaties, lai šie pierādījumi būtu pieejami arī tad.
2. daļa no 7: Ārsta apmeklējums
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Pirmkārt, saprotiet, ka jūsu fiziskajai labklājībai ir ārkārtīgi liela nozīme. Ja nebūs pietiekamas informācijas un zināšanu par savu labklājību, jūs nevarēsit uzņemties atbildību par savu dzīvi. Gan jūsu fiziskajai, gan psiholoģiskajai labklājībai ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu un saņemt visus nepieciešamos testus. Daudzi izvarošanas izdzīvojušie dažādu iemeslu dēļ nemeklē medicīnisko palīdzību:
- Jūs esat šoka stāvoklī un nevarat samierināties ar faktu, ka esat pārkāpts un nevarat domāt par turpmāko rīcību.
- Jūs pārņem bailes no saskaršanās ar sociālo stigmu un kritiku.
- Jūs neesat pārliecināts, ka jums ticēs, un neesat pārliecināts, ka saņemsiet atbalstu un empātiju no dažādiem cilvēkiem, piemēram, ģimenes, draugiem, policijas vai medicīnas speciālistiem.
- Jūs tik ļoti pārņem kauna un apmulsuma sajūta un tas, kas vēl gaidāms (jautājumu izpētes, pierādījumu fiziskās pārbaudes vai baiļu no STI pozitīvas pārbaudes ziņā).
- Jūs jūtaties tik iebiedēti, ka vienkārši vēlaties gaidīt, kamēr simptomi pazūd paši, nevienam neko nezinot.
2. solis. Ņem līdzi uzticamu draugu
Ja, atrodoties pie ārsta, jums liekas, ka jums nepieciešams morāls atbalsts, ņemiet līdzi uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Šī persona var palīdzēt izskaidrot jūsu situāciju, ja nevarat par to runāt.
3. solis. Veiciet rūpīgu fizisko pārbaudi
Izvarošana var atstāt pārdzīvojušo emocionāli rētu. Bet ar izvarošanu ir saistīts arī fiziskais aspekts. Var būt fiziski bojājumi, tostarp seksuāli transmisīva infekcija vai cita veida traumas. Pilnīga fiziskā pārbaude palīdzēs noteikt, vai ir kādas fiziskas problēmas.
4. solis. Pārbaudiet seksuāli transmisīvās infekcijas
Viens jautājums, ko brīnās lielākā daļa izvarošanas izdzīvojušo, ir tas, vai viņi varētu būt saslimuši ar seksuāli transmisīvo infekciju. Iespēja saslimt ar STI palielinās, ja izvarošana bija neaizsargāts sekss. Nepārbaudes gadījumā var rasties apjukums, šaubas un bažas. Tas var atņemt jums sirdsmieru. Gadījumā, ja jūs neizslēdzat seksuāli transmisīvo infekciju (STI), jūs varat pastāvīgi uztraukties par savu psiholoģisko un fizisko stāvokli.
- Negaidiet STI pazīmes. Dažas STI ilgstoši tiek slēptas, pirms tās izpaužas kā simptomi. Pat ja fizisku simptomu nav, ir svarīgi pārbaudīt, vai nav STI latentā formā.
- Kad tie tiek atklāti agrīnā stadijā, lielākā daļa STI ir ārstējami un ārstējami.
- Ja ignorējat simptomus, STI var kļūt par nopietnu un hronisku medicīnisku problēmu, kuru būs grūti ārstēt un izārstēt.
3. daļa no 7: Darbs ar iespējamo grūtniecību
1. solis. Lietojiet tableti no rīta
Rīta pēcdzemdību tablete novērš iespējamu ieņemšanu no izvarošanas, un tā ir pieejama kā bezrecepšu zāles, un tā jālieto 72 stundu laikā pēc izvarošanas. Plāns B One-Step un Next Choice ir pieejamas bez receptes sievietēm no 17 gadu vecuma. Ella ir vēl viena iespēja, kurai nepieciešama recepte.
- Konsultējieties ar ārstu vai izvarošanas krīzes darbinieku par tableti un tās iespējamām blakusparādībām.
- Ja esat jaunāks par 17 gadiem, jums būs nepieciešama ārkārtas kontracepcijas recepte.
2. solis. Veikt grūtniecības testu
Ja jums ir aizdomas par grūtniecību, jums jāveic grūtniecības tests, lai to apstiprinātu.
Tiklīdz jūs saprotat, ka esat stāvoklī, jūs varētu pārpludināt vai apņemt vainas jūtas un emocijas, pašpārmetumi, bailes, kauns, neticība un bezpalīdzība
Solis 3. Runājiet ar uzticamu draugu
Šī ir sarežģīta situācija, taču ir ļoti svarīgi saprast, ka jūs nevarat vainot notikušajā. Vislabāk ir sazināties ar personu, kura, jūsuprāt, varētu jūs un jūsu situāciju saprast. Šai personai jābūt gatavai būt jūsu atbalstam un spēkam.
Ja jums nešķiet, ka jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš varētu darboties kā atbalsta pīlārs, nenosodot, tad apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu, kuram ir pieredze tādu situāciju risināšanā kā jūsu
4. Apmeklējiet vai zvaniet izvarošanas krīzes centram
Izvarošanas krīzes centri piedāvā konsultāciju pakalpojumus, izņemot atbilstošas informācijas sniegšanu pārdzīvojušajam, kurš saskaras ar grūtniecību no izvarošanas. Šī pakalpojuma galvenais nolūks ir dot iespēju personai, lai tā spētu pieņemt labi apzinātus lēmumus bez piespiešanas.
Solis 5. Ja izvēlaties, pārtrauciet grūtniecību
Ja esat grūtniece, varat izlemt, ka nevēlaties turpināt grūtniecību.
- Izvarošanas krīzes centrs var piedāvāt atbalstu gan pirms aborta, gan pēc aborta. Jūsu lēmums neturpināt grūtniecību var radīt sajūtu un emociju sajaukumu. Tas neapšaubāmi radītu jums stresu, bet tajā pašā laikā liktu justies atvieglotam. Pēc aborta var rasties tādas problēmas kā depresija, vainas sajūta, dusmas, zems pašvērtējums. Būs noderīgi sazināties ar krīzes centra konsultantu. Viņi pat varētu ieteikt psihoterapiju.
- Planned Parenthood ir resursi par abortu pakalpojumiem jūsu reģionā.
6. solis. Ziniet, ka esat galīgais lēmumu pieņēmējs
Tagad jums ir iespējas izvēlēties. Jūs noteikti saņemsit daudz padomu par to, ko jums vajadzētu izvēlēties vai kas jums ir pareizi vai nepareizi. Atcerieties, ka izvarošana nebija jūsu izvēle. Tas nenozīmē, ka jūs varat atteikties pieņemt lēmumus par jebko, kas ir saistīts ar jūsu izvarošanu. Tā joprojām ir jūsu dzīve, un jums vajadzētu būt galīgajam lēmumu pieņēmējam. Vienkārši pārliecinieties, ka pēc apspriešanās ar galvu un sirdi pieņemat labi apzinātu lēmumu.
Ir labi meklēt citu viedokli. Vienkārši ievērojiet savas tiesības izlemt, kas jums jādara. Jūs, iespējams, padziļināt savas brūces, dodot priekšroku citu vērtībām, uzskatiem vai spriedumiem
7. solis. Nesteidzieties
Neļaujiet citiem piespiest jūs darīt kaut ko tādu, kam jūs neticat vai ko nevēlaties darīt. Savu vajadzību apzināšanās ir solis ceļā uz to, lai atgūtu un saglabātu savu pašcieņu, neatkarību un spēju uzņemties atbildību par savu dzīvi.
4. daļa no 7: Izpratne par iespējamām sekām
1. solis. Izprotiet iespējamās sekas pēc izvarošanas
Pēc šīs traumatiskās pieredzes izvarošanas upuris var saskarties ar vairākiem emocionāliem un fiziskiem simptomiem. Tie var ietvert:
- Izvarošanas traumas sindroms/PTSD: tās ietver trauksmes sajūtu, stresu, bezpalīdzību, vainas apziņu, dusmas, nespēju koncentrēties, kaunu, vielu lietošanu vai pašnāvību.
- Bailes un aizdomas par cilvēkiem un viņu uzvedību un nodomiem.
- Attiecību problēmas: tās var rasties, kļūstot emocionāli mazāk atsaucīgām, atraujoties no mīļajiem vai apšaubot draugu un ģimenes rīcību un nodomus.
- Bezmiegs, nespēja izgulēties vai murgi.
- Noliegums: Jums var rasties nevēlēšanās atzīt faktu, ka esat izvarots, un paužat nespēju atcerēties notikušo
- Atsauksmes: iespējams, jums ir bijušas atkārtotas atmiņas par uzbrukumu tādā mērā, ka jums kļūst grūti atšķirt pagātnē notikušo un tagadni.
- Hiper-uzbudinājums: Jums varētu šķist, ka jums jābūt pastāvīgi gatavam, lai pārliecinātos, ka esat drošībā.
- Ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija, anoreksija vai iedzeršana.
- Seksuāla disfunkcija.
- Fizioloģiskie simptomi: tie var būt caureja, aizcietējums, paātrināta sirdsdarbība un elpošana, reibonis, neizskaidrojamas galvassāpes un sāpes vēderā.
2. solis. Izprotiet izvarošanas traumas sindroma galvenos simptomus
Izvarošanas traumas sindroms (RTS) ir pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) veids, kas ietekmē seksuālās vardarbības izdzīvojušos. Lielākā daļa izvarošanas izdzīvojušo ārstēšanas ir vērstas uz PTSD simptomu mazināšanu. No tā cieš lielākā daļa seksuālās vardarbības upuru kā izvarošanas sekas.
- Daži PTSD simptomi ir: atmiņas, izvairīšanās, miega problēmas, bailes, ar garastāvokli un trauksmi saistītas problēmas un hiper-uzbudinājums.
- Izdzīvojušos var nomākt pastāvīgas domas par bailēm un uzbrukumiem. Jūtas un domas var pārvērst tik ārkārtēju pavērsienu, ka normāla ikdienas darbība kļūst par izaicinājumu. Viņiem ir tendence attīstīt neuzticību sabiedrībai kopumā, bet jo īpaši vīriešiem vai sievietēm. Daži var pārstāt sazināties vai socializēties ar cilvēkiem, baidoties no atkārtotas uzbrukuma. Viņi var mēģināt veikt dažas būtiskas izmaiņas dzīvē, piemēram, pārvietot mājas, mainīt skolu/darbu vai pārcelties uz citu pilsētu.
3. solis. Pievērsiet uzmanību savai izvairīšanās uzvedībai
Nav nekas neparasts, ka izvarošanas izdzīvojušos vajā atmiņas par traumatisko incidentu. Skaņas, smaržas, attēli vai pat noteiktas domas un jūtas var izraisīt nepatīkamas atmiņas, kas var izpausties kā fizioloģiski un psiholoģiski simptomi. Izdzīvojušie var izmantot izvairīšanās uzvedību, lai apspiestu šīs atmiņas.
- Jūs varat izvairīties no ceļa, kuru izvēlējāties šajā dienā, vai izvairīties no vietas, kur tas notika. Jūs varētu arī izvairīties no cilvēkiem, kuri jums atgādina par šo dienu.
- Izvairīšanās no diskomforta un bailēm ir normāla parādība un patiesībā tiek uzskatīta par noderīgu. Bet pozitīvo ietekmi var sajust tikai īstermiņā. Tas nav noderīgi ilgtermiņā. Faktiski šī izvairīšanās uzvedība var novest pie tā, ka atmiņas un simptomi izpaužas citā veidā, kas varētu būt sliktāks.
5. daļa no 7: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Atrodiet konsultantu ar pieredzi izvarošanas lietu izskatīšanā
Seksuāla vardarbība dažreiz var likt pārdzīvojušajam justies bezpalīdzīgam un apmaldīties. Jūs, iespējams, nezināt, kurš atbilstošais solis vai darbība ir jāveic. Kad konsultācijas tiek meklētas drīz pēc izvarošanas, konsultācijas sniedz palīdzību un vērtīgu informāciju medicīnisku padomu veidā (piemēram, kā novērst izvarošanas izraisītu nevēlamu grūtniecību) un juridiskas konsultācijas (piemēram, kā rīkoties likumīgi pret vainīgo).
- Konsultāciju pakalpojumus parasti piedāvā profesionāļi, kuriem ir bijusi liela pieredze tādu lietu izskatīšanā kā izvarošana. Izvarošanas izdzīvojušo konsultācijas parasti ir individuālas. Konsultants palīdzēs sagatavot izvarošanas izdzīvojušo, lai tiktu galā ar iespējamām izvarošanas sekām.
- Konsultanti saprot, cik svarīgi ir likt pārdzīvojušajam justies drošam un atbalstītam. Konsultācijas ir vieta, kur izvarošanas izdzīvojušais var sagaidīt cieņu un pienācīgu atbalstu. Izvarošanas izdzīvojušais var sagaidīt, ka viņu padomdevējs pacietīgi un aktīvi ieklausīsies.,
- Kognitīvās uzvedības terapijas var izmantot, lai ārstētu psiholoģiskos simptomus, kas rodas kā izvarošanas sekas. Bet izdzīvojušajam joprojām ir nepieciešama veiksmīga atveseļošanās no simptomiem. Lai atveseļošanās būtu veiksmīga, ir jāpiešķir spējas izdzīvojušajiem un jāgatavo viņiem atjaunot pašcieņu, pārliecību un jāpalīdz viņiem atkal uzņemties atbildību par savu dzīvi.
2. solis. Runājiet ar terapeitu par uz problēmām vērstu aktīvo pārvarēšanu
Uz problēmu vērstas metodes ir godīgas metodes, kas mēģina pārvaldīt problēmu. Uz problēmām vērstas metodes palīdz atgūt kontroli pār savu dzīvi un vada pareizajā virzienā. Ieteicams stāties pretī problēmai, nevis izvairīties.
- Ja turpināsit izvairīties no simptomiem un problēmas esamības, šķiet, ka kādu laiku viss būs kārtībā. Bet problēma joprojām būs neaktīva un var izcelties jebkurā laikā. Šis izvirdums var radīt lielāku kaitējumu.
- Uz problēmu vērstas pārvarēšanas metodes palīdz jums atrast problēmas sakni. Viņi var palīdzēt tikt galā ar simptomiem, kā arī problēmu, kas izraisa simptomus.
3. Izvairieties no uz emocijām vērstiem pārvarēšanas paņēmieniem
No šādiem paņēmieniem vajadzētu izvairīties vai tos izmantot minimāli. Uz emocijām vērstas pārvarēšanas metodes atbalsta tādas metodes kā izvairīšanās un noliegšana. To pamatā ir ideja, ka vislabāk ir izvairīties no tā, ar ko jūs nevarat saskarties un apstrīdēt. Šī domāšanas līnija saka - ja mēs pārstājam par kaut ko domāt, tas aiziet no jūsu atmiņas.
4. solis. Lūdziet ģimeni un draugus konsultēties
Izvarošanas izdzīvojušais noteikti ir cīnītājs, bet reizēm pat cīnītājam ir nepieciešams tuvinieku atbalsts. Turklāt seksuāla vardarbība neietekmē ģimeni un draugus. Viņus parasti sauc par sekundāriem upuriem, jo traumatiskā incidenta sekas met ēnu uz “sekundārajiem upuriem”.
Ģimenēm un draugiem tiek piedāvātas konsultācijas, lai palīdzētu viņiem stiprināt izvarošanas izdzīvojušo centienus tikt galā ar nepatīkamo pieredzi un sekām
Solis 5. Runājiet ar savu terapeitu par medikamentiem
Ir dažas zāles, ko lieto, lai ārstētu simptomus, kas rodas no izvarošanas traumas sindroma un PTSS. Šīs zāles ietver: selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), monoamīnoksidāzes inhibitorus (MAOI), tricikliskos antidepresantus (TCA) un pretkrampju līdzekļus.
- Lai gan farmakoterapija zināmā mērā ir efektīva. Paturiet prātā, ka citi terapijas veidi ir daudzsološāki un dod labākus rezultātus bez jebkādām blakusparādībām. Lai gan zāles kādu laiku var tikai mazināt simptomus, terapijas mēģina iekļūt problēmas saknē, lai to atrisinātu, un arī tas nerada nekādus blakusparādību draudus.
- Šīm zālēm, visticamāk, būs nepieciešama psihiatra vai ārsta recepte.
6. Jautājiet par ilgstošas iedarbības terapiju
Ilgstošas iedarbības terapija, kas pazīstama arī kā plūdi, ir psihoterapijas metode, kuras mērķis ir padarīt izdzīvojušo mazāk jutīgu pret izvarošanas domām un atmiņām. Šo desensibilizācijas procesu veic, mudinot personu atkārtoti pārskatīt, atcerēties un aprakstīt pat visintensīvākās incidenta detaļas. Tas ietver atcerēšanos par to, kas notika, kā tas notika, jūsu prāta stāvokli, traumu, kuru jūs piedzīvojāt, un to, kā izvarošana dominēja jūsu dzīvē, uzskatos, domās un uzvedībā.
- Šī terapija ir “ilgstoša”, jo tā neaprobežojas tikai ar vienu vai divām sesijām. Tā vietā tas ietver sesiju sēriju (līdz 18 atkarībā no indivīda stāvokļa), katra sesija ilgst apmēram 30–45 minūtes.
- Pārdzīvojušais klausās audio ierakstus, kuros stāstīts par traumatisko incidentu.
- Atkārtota liekot indivīdam izjust tādas pašas jūtas un emocijas, kādas bija traumas laikā, tas var palīdzēt viņiem pierast pie šīm jūtām un domām. Ideja ir tāda, ka galu galā sajūtas vairs nav tik satraucošas. Tas paver ceļu incidenta pieņemšanai un miera panākšanai ar pagātni.
- Terapija nav viegla ne pārdzīvojušajam, ne terapeitam. Pārdzīvojušajam būs jāpārskata un jāizstāsta intīma informācija par izvarošanu. Terapeitam var būt arī grūti likt pārdzīvojušajam detalizēti runāt par izvarošanu.
- Tiek uzskatīts, ka ilgstošas iedarbības terapija veiksmīgi risina PTSD simptomus, izņemot vainas sajūtu un depresijas simptomus.
7. solis. Jautājiet par acu kustības desensibilizācijas atkārtotu apstrādi
Acu kustību desensibilizācijas atkārtota apstrāde (EMDR) ir psihoterapijas veids, kas paredzēts, lai mazinātu vai ierobežotu tādus simptomus kā trauksme, nervozitāte, bezpalīdzība, depresija, bailes un vainas sajūta, kas izpaužas pēc traumatiska incidenta, piemēram, izvarošanas. Kad cilvēks iziet šo terapiju, viņa acu straujās kustības spēj mazināt traumas, kas saistītas ar izvarošanu.
- Kad cilvēks atceras traumatisku incidentu, domas, jūtas un emocijas, kas pavada incidentu, nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību. Tas ir tāpēc, ka izvarošanas atcerēšanos var uzskatīt par līdzvērtīgu tam, kad to izietu pirmo reizi. Ar incidentu saistītās apskates vietas, skaņas, smaržas un domas kalpo kā atgādinājums par notikušo.
- Terapeits veiks roku kustības un lūgs indivīdam sekot kustībām, kad viņš kustina rokas uz priekšu un atpakaļ. Dažreiz viņš roku kustības maina ar pirkstiem vai kāju pirkstiem. Tikmēr indivīdam tiek lūgts atcerēties traumatisko incidentu un visu pārējo, kas saistīts ar incidentu, ieskaitot jūtas, domas, skatus, smakas un skaņas. Pamazām terapeits liks indivīdam domāt un runāt par patīkamākiem notikumiem.
- Tiek uzskatīts, ka šī terapija palīdz mazināt negatīvās emocijas, tādējādi samazinot simptomus, kas rodas negatīvu emociju klātbūtnes dēļ.
- EMDR ir īpaši noderīga, ārstējot cilvēkus, kuriem ir ārkārtīgi grūti runāt par seksuālu vardarbību. To var arī izmantot, lai ārstētu ēšanas traucējumus, alkohola un vielu lietošanu, kas varētu izpausties kā izvarošanas sekas.
- Šī terapija nav sarunu terapija, tāpat kā citas kognitīvās uzvedības terapijas. Tas arī neatbalsta zāles.
8. solis. Izmēģiniet stresa inokulācijas terapiju
Stresa inokulācijas terapija (SIT) ir pārvarēšanas un profilakses mehānisms, kas var palīdzēt izvarošanas izdzīvojušajiem tikt galā ar sekām, kas rodas pēc incidenta. Tas var arī likt pamatu indivīda potēšanai turpmākajiem stresa faktoriem.
- SIT ir klientam raksturīga kognitīvi uzvedības terapijas forma, kuru var mainīt un pielāgot individuālajām vajadzībām.
- SIT ir trīs fāžu iejaukšanās. Pirmajā posmā terapeits nodibina konstruktīvas un sadarbības attiecības ar izvarošanas izdzīvojušo. Indivīds tiek mudināts uztvert bailes, uztvertos draudus, stresu un nemieru kā problēmas, kuras jārisina, nevis jāizvairās. Terapeits veiks intervijas, psiholoģisko pārbaudi un novērtējumu ar izdzīvojušo. Otrajā posmā indivīdam tiek mācītas pārvarēšanas prasmes, tostarp pieņemšanas un uzmanības novēršanas taktika; pašrelaksācijas un pašmierinošas metodes; un starppersonu komunikācijas un attiecību veidošanas prasmes. Trešajā posmā izdzīvojušais precizēs savas prasmes tikt galā. Pārdzīvojušo var arī lūgt sniegt palīdzību citai līdzīgā situācijā esošai personai, lai veicinātu pārdzīvojušā centienus un mudinātu viņus novērtēt veiktās pozitīvās izmaiņas.
6. daļa no 7: Rūpēties par sevi
Solis 1. Runājiet ar atbalstošiem draugiem un ģimeni
Neizolējieties no cilvēkiem, kuri saprot jūs un jūsu situāciju. Atbalstošiem draugiem un ģimenei, kā arī palīdzīgajiem profesionāļiem var būt liela nozīme jūsu atveseļošanā. Ģimenes un draugu pozitīvā un atbalstošā attieksme un reakcija varētu paspilgtināt izredzes uz pilnīgu atveseļošanos. Tie ir tie, kas pat klusējot varētu sniegt jums visu nepieciešamo atbalstu.
2. Palieciet prom no cilvēkiem, kas padara jūsu pieredzi nederīgu
Var būt cilvēki, kuri liks aizmirst incidentu tā, it kā tas nekad nebūtu noticis. Daži cilvēki, pat ģimenes un draugu vidū, var ieteikt aizmirst, ka kaut kas tāds ir bijis.
- Var būt cilvēki, kuri jūs vaino, kritizē un uzskata par atbildīgu par visu, kas ar jums noticis. Viņi varētu domāt, ka izvarošana bija jūsu bezatbildīgās uzvedības sekas.
- Var būt cilvēki, kuri netic jūsu versijai. Viņi varētu jautāt: “Kāpēc jūs to nedarījāt? To darot, jūs varējāt aizbēgt.”
- Var būt cilvēki, kas jums uzspiež savus lēmumus, pieņem lēmumus jūsu vietā vai skaļi saka, ka jums tie ir jāuzklausa.
- Dažas ģimenes var būt pārāk aizsargātas, cenšoties sniegt maksimālu atbalstu un mīlestību pārdzīvojušajam. Tas var kavēt izdzīvojušā atveseļošanos. Viņu ģimenes aizsargājošā attieksme un rīcība pastāvīgi atgādina viņiem, ka viņi ir bijuši rētas visu mūžu. Viņi pierod pie vairoga un viņiem ir grūti sākt dzīvi no jauna.
- Turieties tālāk no cilvēkiem, kuri spēj izraisīt negatīvas reakcijas un jūtas pret jums. Ģimenes un draugu negatīvā attieksme un negatīvā reakcija var novest pie tā, ka pārdzīvojušais izvēlēsies izvairīšanās stratēģijas, kas ir slikti adaptīvas un var traucēt izdzīvojušā atveseļošanai.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Konsultāciju dienesti atbalsta grupu veidā cenšas apvienot izvarošanas izdzīvojušos. Atbalsta grupa kalpo kā palīdzības līnija krīzes situācijās, jo cilvēki, kas ietilpst grupā, ir tie, kas kuģo vienā laivā ar jums. Viņi arī ir pārdzīvojuši seksuālu vardarbību, un viņiem ir bijis jācīnās ar izvarošanas sekām.
Atbalsta grupas atklāj jūs cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši savu uzbrukumu un ir uzplaukuši savā dzīvē. Tikšanās un mijiedarbība ar cilvēkiem, kuri kuģo vienā laivā ar jums, palīdzētu jums nojaukt neuzticības sienu, ko esat uzcēlis uzbrukuma dēļ jums
Solis 4. Koncentrējieties uz pareizu ēšanu
Šis ir laiks, kad lielākā daļa cilvēku vismazāk domā vai izrāda interesi par pārtiku. Ja iespējams, pierakstiet dietologu savā veselības aprūpes speciālistu sarakstā. Ēd svaigu, veselīgu pārtiku. Jūsu uzturam ir liela nozīme jūsu fiziskajā un psiholoģiskajā labklājībā. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un cukura.
5. Palieciet fiziski aktīvs
Mēģiniet staigāt, skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu, dejot vai boksēties. Nav svarīgi, kāda veida fiziskā aktivitāte tā ir. Vienkārši koncentrējieties uz to, lai paliktu pēc iespējas aktīvāks.
- Vingrošana vai fiziska aktivitāte palīdz atbrīvoties no stresa, trauksmes un nomāktām emocijām. Tas var arī palīdzēt novērst uzmanību no sāpīgām domām un atmiņām. Vingrošana vairo arī pašapziņu un pašapziņu. Sēdēšana mājās neko labu nedos. Jūs varat justies letarģiskāks un pastiprināt savas bailes, trauksmi vai depresiju.
- Vingrinājumi arī palīdzēs jums labāk gulēt. Viens no simptomiem, kas jums var rasties, ir nespēja pienācīgi gulēt un atpūsties. Fiziskās aktivitātes palīdzēs jums labāk atpūsties.
6. Izmēģiniet uzmanības vingrinājumus
Uzmanība ir pārbaudīta tehnika, kas iekļauta daudzās terapijās, kas nodarbojas ar PTSD, depresiju, alkohola un narkotiku lietošanu. Šī metode ir ļoti veiksmīga, ja to izmanto īpašiem mērķiem, piemēram, domāšanas procesa modeļu mazināšanai, alkohola un narkotiku lietošanas ierobežošanai vai kontrolei, hroniskām sāpēm un fokusa uzlabošanai.
- Uzmanība palīdz pieņemt grūtas domas, emocijas un jūtas. Tas var palīdzēt jums atbrīvot šīs domas, jo tās rodas bez sprieduma. Vienkārši palieciet tagadnē un koncentrējieties uz tagadni. Lai domas nāk un iet. Tādā veidā jūs nodrošināsit atbilstošu izeju savām domām un emocijām, kuras pretējā gadījumā būs ļoti grūti apstrādāt un joprojām būs stabilas.
- Uzmanību var izmantot, lai sagatavotos tādām terapijām kā ilgstošas iedarbības terapija un kognitīvās apstrādes terapija.
Solis 7. Praktizējiet jogu
Joga palīdz uzlabot pašapziņu, apzināties un kontrolēt savu ķermeni. Regulāri praktizējot jogu, jūs varat sagaidīt meistarību domu kontrolēšanā, kā arī domu plūsmas vadīšanā. Joga var uzlabot sirdsdarbības mainīgumu, kas norāda, ka jūs varat sevi nomierināt.
- Kad cilvēks piedzīvo atmiņas, ir grūti atšķirt patieso un iedomāto. Jogas praktizēšana māca jums pastāvīgi sazināties ar tagadni. Jūs pilnībā apzināties sevi, savu ķermeni, savas domas un apkārtni.
- Joga ir drošākais un maigākais veids, kā iepazīt savu ķermeni. Seksuālās vardarbības izdzīvojušie var sākt ienīst savu ķermeni vai pārkāptās ķermeņa daļas. Joga var palīdzēt jums pieņemt sevi ar žēlastību. Šī sevis pieņemšana ir atveseļošanās atslēga.
Solis 8. Izmēģiniet jogas nidras meditāciju
Jogas nidra jeb joga miegs tiek praktizēts guļus stāvoklī. Jogas nidrā jūs vadāt ar virkni instrukciju un ritmisku elpošanu.
- Norādījumi varētu jums palīdzēt vizuālo attēlu procesā (ķermeņa skenēšana). Viss šis skenēšanas process saglabā mūsu prātu aizņemtu un koncentrētu un prom no traucējumiem.
- Drīz jūsu ķermenis un prāts sasniegs miera un relaksācijas stāvokli. Jūsu enerģijas koncentrējas uz trešo aci (iekšējā svētnīca, kas novietota starp uzacīm). Šī trešā acs darbojas kā hormonu kontrolieris čiekurveidīgajā dziedzerī, kas atrodas smadzeņu centrā.
- Čiekurveidīgo dziedzeru hormons melatonīns darbojas kā brīnumu tablete, lai novērstu, izārstētu un dziedinātu daudzas problēmas, kas nomoka ķermeni un prātu. Tas palīdz mazināt stresu, veicina imūnsistēmas darbību, nodrošina labu miegu, atslābina nervu sistēmu un nodrošina visaptverošu dziedināšanu.
- Jogas nidras meditācijas podkastus vai audio ierakstus var lejupielādēt tiešsaistē.
9. solis. Pavadiet laiku dabā
Iespējams, ka pēc seksuālās vardarbības jums ir izveidojusies neuzticēšanās. Laika pavadīšana dabā var palīdzēt atjaunot uzticību cilvēcei. Neskartie skati, skaņas un smaržas palīdzēs atjaunot jūs un mainīt garastāvokli. Jūs sāksiet atcerēties, ka pasaule ir skaista vieta, kur atrasties, un dzīve, kuru ir vērts dzīvot.
10. solis. Koncentrējieties uz studijām vai darbu
Viens incidents nevar likt jums atteikties no visa, kas jums patika darīt iepriekš. Koncentrējieties uz studijām vai darbu. Brīvprātīgais iesaistieties savā iecienītākajā labdarības organizācijā. Iziešana pasaulē var palīdzēt mazināt stresu un sazināties ar cilvēkiem.
11. solis. Lasiet iedvesmojošas grāmatas
Ir stāsti par daudziem izvarošanas izdzīvojušajiem, kuri turpināja pārvarēt traumu, lai kļūtu par dzīves sasniegumiem. Lasiet par viņiem.
Pandoras projektā ir vairāki ieteikumi, tostarp grāmatas par izvarošanu, attiecību ļaunprātīgu izmantošanu, viendzimuma izvarošanu, bērnu seksuālu izmantošanu un citiem avotiem
7. daļa no 7: Citu seku novēršana
1. solis. Atzīstiet, vai jums ir ēšanas traucējumi
Ēšana ir viens no veidiem, kā izvarošanas izdzīvojušie cenšas tikt galā ar traumatisko pieredzi. Daudzi izdzīvojušie pēc seksuālas vardarbības uzskata, ka uzbrukums izraisīja viņu izskatu. Viņi var ķerties pie ēšanas vai plaša bada (anoreksija, bulīmija). Viņi var arī izmantot ēšanu kā risināšanas stratēģiju, jo, mainot savu izskatu un padarot sevi nepievilcīgu, viņi jūtas droši un pasargāti, tādējādi samazinot viņu seksuālās izmantošanas iespējas nākotnē. Ēšanas traucējumu pazīmes var būt:
- Ievērojams svara zudums vai pieaugums.
- Aizraušanās ar pārtiku vai diētu
- Dzelteni zobi vai slikta elpa
- Pazemināta ķermeņa temperatūra
- Atteikšanās iet ēst
- Ieradumi maltītes laikā, piemēram, pārtikas sagriešana mazos gabaliņos vai ēdiena stumšana ap šķīvi
- Meklējiet palīdzību, runājot ar ārstu, konsultantu vai atbalsta grupu. Nacionālajai ēšanas traucējumu asociācijai ir resursi, lai palīdzētu jums ar ēšanas traucējumiem.
2. solis. Atzīstiet, vai jūs kaitējat sev
Izvarošanas izdzīvojušie bieži jūtas tik apkaunojoši un samulsuši par notikušo, ka cenšas izkropļot, izkropļot vai sakropļot pārkāptās ķermeņa daļas vai ķermeni kopumā. Iespējams, viņi cer iegūt atvieglojumu. Daži sevi kaitējoši uzvedības veidi var būt griešana, košana vai dedzināšana. Ja domājat par paškaitējumu, izmēģiniet šīs tūlītējās darbības:
- Dodieties prom no objekta, kuru plānojāt izmantot, lai nodarītu sev pāri. Atstājiet istabu.
- Pierakstiet savas jūtas žurnālā.
- Zīmējiet uz sevi ar marķieri vietā, kur jūs gatavojāties sev kaitēt.
- Zvaniet vai rakstiet draugam.
- Saņemiet vairāk palīdzības no S. A. F. E. Alternatīvas. Šī organizācija piedāvā resursus paškaitēšanai.
3. Skatiet seksa terapeitu
Seksuāla disfunkcija bieži ir izvarošanas sekas. Seksuāla disfunkcija var izpausties dažādos veidos, piemēram, nespēja izbaudīt seksu, sāpes dzimumakta laikā, vaginisms (kad maksts muskuļi nejauši saraujas iekļūšanas laikā) vai samazināta dzimumtieksme. Seksa terapeiti bieži var palīdzēt tikt galā ar seksuālo disfunkciju.
- Izvarošanas izdzīvojušie bieži uztraucas par partnera reakciju un uzvedību. Viņi var brīnīties, kā tiks ietekmēta viņu seksuālā dzīve, kā viņi kopā var tikt galā ar šo traumu vai arī viņi joprojām izbaudīs kopā būšanu tādu, kāda tā bija pirms izvarošanas. Pāru terapija var būt noderīga, identificējot, saprotot un risinot problēmas, kas varētu rasties starp partneriem.
- Seksa terapija ir solis virs pāru terapijas, jo tā koncentrējas uz intīmām fiziskām attiecībām.
- Seksa terapijā terapeits strādā, lai mainītu pārdzīvojušā domāšanas modeļus un attieksmi pret seksu. Terapeits izmanto dažādus vingrinājumus un metodes, piemēram, “juteklisku fokusu” un Kegela vingrinājumus seksuālās disfunkcijas ārstēšanai.
- Seksuālo disfunkciju var ārstēt arī, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju.