Kā tikt galā ar prāta spēlēm: efektīvi veidi, kā izbeigt manipulācijas

Satura rādītājs:

Kā tikt galā ar prāta spēlēm: efektīvi veidi, kā izbeigt manipulācijas
Kā tikt galā ar prāta spēlēm: efektīvi veidi, kā izbeigt manipulācijas

Video: Kā tikt galā ar prāta spēlēm: efektīvi veidi, kā izbeigt manipulācijas

Video: Kā tikt galā ar prāta spēlēm: efektīvi veidi, kā izbeigt manipulācijas
Video: Учить английский: 4000 английских предложений для ежедневного использования в разговорах 2024, Marts
Anonim

Prāta spēles nekad nav jautras, it īpaši, ja jums ir darīšana ar toksisku partneri, profesionālu partneri vai radinieku. Būtībā prāta spēles ir manipulatīva taktika, kas var likt šaubīties par savām domām un jūtām. Šos psiholoģiskos trikus sākumā varētu šķist grūti identificēt, taču patiesībā tos ir diezgan viegli pamanīt, kad zināt, ko meklēt. Tad jūs varat risināt problēmas tiešā veidā un noteikt attālumu starp sevi un personu, kas ar jums spēlē prāta spēles.

Soļi

1. metode no 3: stāvēt par sevi

Darbs ar prāta spēlēm 1. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 1. darbība

1. solis. Runājiet godīgi par to, kā jūtaties, un redziet, kā šī persona reaģē

Izdariet pirmo soli un dariet savam partnerim zināmu, ka jūtaties un kā viņu rīcība un vārdi jūs ir sāpinājuši. Pagaidiet un gaidiet konkrētu atbildi-ja šķiet, ka viņi patiesi nožēlo un nožēlo, iespējams, ka esat kļuvis par nepareizas komunikācijas upuri, nevis prāta spēlēm. Ja persona mēģina sagrozīt jūsu jūtas vai manipulēt ar sarunu, tad jūs varat redzēt, kāda veida cilvēks viņi ir.

  • Piemēram, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Man šķiet, ka jūs ignorējat manas jūtas ikreiz, kad mums ir saruna. Es nekad nejūtos patiesi dzirdēts, kad runāju ar jums.” Ja persona mēģina noraidīt jūsu jūtas, jūs varat droši zināt, ka viņš spēlē prāta spēles.
  • Toksiska reakcija varētu būt kaut kas līdzīgs: “Kā man vajadzētu zināt, kā jūtaties?” vai "Tu vienmēr esi tik garastāvokļa pilna."
  • Ir svarīgi iemācīties godīgi izteikt savas jūtas. Veselīga komunikācija, iespējams, ir vissvarīgākais veselīgu attiecību veidošanas un uzturēšanas aspekts.
Darbs ar prāta spēlēm 2. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 2. darbība

2. Izsauciet viņus, tieši uzrunājot viņu spēles

Prāta spēles var ietvert daudz toksisku, draudīgu valodu, ko manipulators sagaida, lai jūs sēdētu. Mēģiniet ieslēgt sarunu, lai viņi tiktu novietoti uz karstā krēsla. Uzdodiet jautājumus, kas viņu manipulācijas valodu patiešām pakļauj mikroskopam, tāpēc viņi ir spiesti uzņemties atbildību par savu rīcību.

Piemēram, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Vai man ir sava loma šajā lēmumā?" vai "Vai jūs lūdzat man atļauju vai vienkārši sakāt?"

Darbs ar prāta spēlēm 3. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 3. darbība

3. solis. Ļaujiet neveikliem klusuma brīžiem, lai persona varētu apsvērt savus vārdus

Sarunas laikā nebaidieties no neērta klusuma brīžiem. Tā vietā izmantojiet šos mirkļus savā labā. Ja otra persona mēģina spēlēt mutiskas prāta spēles kopā ar jums, nospiediet sarunas pauzi un ļaujiet viņa vārdiem iegrimt iekšā. Iespējams, varēsiet izsmēķēt indivīdu un atklāt viņa manipulācijas.

Piemēram, ja otra persona komentē, piemēram, “Tu esi tik noskaņots” vai “Tu esi pārmērīgi emocionāls”, vienkārši nesaki neko. Tas var radīt pietiekami daudz diskomforta, lai otra persona atzītu, ka viņu teiktais bija nepareizs

Darbs ar prāta spēlēm 4. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 4. darbība

4. solis. Atdariniet citas personas ķermeņa valodu, lai nokļūtu līdzenumā

Apskatiet, kā otra persona stāv vai sēž, un kādu ķermeņa valodu viņš lieto. Neliels triks, ko varat izmēģināt, ir šīs personas “atspoguļošana”, kas var palīdzēt jums justies ērtāk potenciāli toksiskā situācijā.

  • Piemēram, ja otra persona stāv taisni ar sakrustotām rokām, apsveriet iespēju arī sakrustot rokas.
  • Nepārspīlējiet-jūs nevēlaties atdarināt katru viņu kustību. Mērķis ir parādīt, ka esat tādā pašā līmenī kā otra persona.
  • Var būt viegli justies padevīgam un neatrasties spēles augšgalā, kad otrai personai ir augstuma priekšrocības salīdzinājumā ar jums. Iztaisnojiet muguru un mēģiniet sēdēt augstākā pozā, kas var atņemt otrai personai psiholoģiskās priekšrocības.

2. metode no 3: Rūpes par savu garīgo veselību

Darbs ar prāta spēlēm 5. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 5. darbība

Solis 1. Ievērojiet attālumu no manipulējošās personas

Diemžēl sarunas ne vienmēr var visu atrisināt. Atkāpieties no attiecīgās personas, ja viņa pastāvīgi manipulē un cenšas spēlēt prāta spēles. Nerunājiet un nepavadiet laiku ar šo personu, ja vien jums tas tiešām nav nepieciešams.

  • Jūs varat teikt: “Es nenovērtēju veidu, kā jūs ar mani runājat un noraidāt manas jūtas. Ja jūs necienīsit to, ko es jūtos, tad es atstāšu šo sarunu.”
  • Jebkuru attiecību pārtraukšana ir neērta un dažreiz nepieciešama. Kad esat noskaidrojis, ka attiecības ir toksiskas, parasti vislabāk ir tās izbeigt.
Darbs ar prāta spēlēm 6. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 6. darbība

2. Izveidojiet rīcības plānu, lai izvairītos no prāta spēlēm

Prāta spēles ir patiešām sarežģīti risināt pat tad, kad esat iestājies par sevi. Mēģiniet pamazām norobežoties no manipulatora, neatkarīgi no tā, vai tas saka nē, vai izveidojiet sev skaidrākas robežas. Lēnām noņemiet šīs personas ietekmi no savas dzīves, lai jūs varētu justies laimīgāki un vairāk kontrolēt.

  • Piemēram, ja dzīvojat kopā ar vecākiem, kuri pastāvīgi spēlē prāta spēles, iespējams, ir vērts iegūt savu vietu.
  • Patiesi mīlošas attiecības neietvers prāta spēles.
Darbs ar prāta spēlēm 7. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 7. darbība

Solis 3. Runājiet ar terapeitu, ja jums ir manipulatīvas attiecības

Var būt patiešām grūti pārvaldīt manipulatīvas attiecības, īpaši ar partneri. Plānojiet tikšanos ar terapeitu un pārbaudiet, vai viņi var piedāvāt kādas pārvarēšanas metodes. Tie, iespējams, sniegs zināmu skaidrību un palīdzēs jums atrast labāko risinājumu jūsu konkrētajai situācijai.

3. metode no 3: prāta spēļu noteikšana

Darbs ar prāta spēlēm - 8. darbība
Darbs ar prāta spēlēm - 8. darbība

1. solis. Uzmanieties no cilvēkiem, kas liek apšaubīt jūsu domas un jūtas

Galvenokārt prāta spēles bieži ietver nelielu psiholoģisku karu un ir vērstas uz manipulācijām. Diskvalifikācija ietver to, ka kāds pilnībā noraida jūsu jūtas, savukārt izgaismošana ir tad, kad kāds liek jums apšaubīt jūsu realitātes izjūtu. Ja jums liekas, ka kāds cilvēks jūsu dzīvē to dara ar jums, iespējams, ka nevēlaties piedalīties prāta spēlēs.

  • Piemēram, jūsu jūtas var diskvalificēt, ja kāds saka kaut ko līdzīgu: “Tu esi tik jūtīgs” vai “Tu esi tik lētticīgs”.
  • Pieņemsim, ka jūsu partneris ilgstoši iziet ārā, tāpēc jūs dalāties ar viņu savās bažās. Ja viņš saka kaut ko līdzīgu “tu esi traks” vai “tu iztēlojies lietas”, tad viņš tevi noteikti izgaismo.
Darbs ar prāta spēlēm 9. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 9. darbība

2. solis. Pievērsiet uzmanību agresīvai uzvedībai

Prāta spēles var būt pilnīgi kaitīgas atkarībā no tā, kā spēle tiek spēlēta. Apkaunošana nozīmē, ka kāds gaida, kad jūs teiksit kaut ko “nepareizu”, ko viņš izmantos, lai jūs uzbruktu un uzmāktu. Vajāšana, kā norāda vārds, ietver intensīvu verbālu uzbrukumu. Ja jūs nonākat dusmīgās, satraucošās sarunās ar citu personu, jūs varat kļūt par vajāšanas vai kaunināšanas taktikas upuri.

  • Piemēram, kāds, kam ir dziļi iesakņojusies politiskā pārliecība, var gaidīt, kad jūs sniedzat komentāru, kas ir “pretrunā” ar viņu pašu domu gājienu. Viņi izmantos šo komentāru, lai “kauninātu” jūs un jūsu domāšanas veidu.
  • Vajāšana ir viena no acīmredzamākajām un sāpīgākajām prāta spēlēm, un tajā iesaistīta cita persona, kas pret jums izdala naidu un dusmas.
Darbs ar prāta spēlēm - 10. darbība
Darbs ar prāta spēlēm - 10. darbība

Solis 3. Novērojiet smalkas manipulācijas formas

Prāta spēlēm ne vienmēr jābūt agresīvām-tās bieži var būt vienkāršas, pasīvas darbības, kas paredzētas, lai piepildītu jūs ar šaubām un nedrošību. Aizmirstība nozīmē, ka persona aizmirst kaut ko jums svarīgu, piemēram, tikšanos vai saistības, un pēc tam pazemina jūsu reakciju. Izlikšanās ietver jebkāda veida viltus uzvedību ar nolūku manipulēt ar sarunu. Ja jūsu sarunas ar citu personu šķiet mazliet neērtas vai ne tik patiesas, iespējams, jūs ciešat no šāda veida prāta spēlēm.

  • Piemēram, ja jūsu partneris aizmirst jūsu ārsta apmeklējumu, viņš varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Vai tas tiešām jums bija tik svarīgi?” Šis ir klasisks aizmirstības prāta spēles piemērs.
  • Veselīgas attiecības ir tādas, kurās abi cilvēki ciena viens otru un savas robežas. Ja jums liekas, ka kāds regulāri neievēro jūsu robežas vai liek jums iesaistīties darbībās vai situācijās, kurās nejūtaties ērti, iespējams, ir pienācis laiks novērtēt šo draudzību.
Darbs ar prāta spēlēm 11. darbība
Darbs ar prāta spēlēm 11. darbība

4. Skatieties, vai nav pazīmju, ka kāds spēlē uz jūsu bailēm

Persona var mēģināt spēlēt prāta spēles ar jums, spēlējot jūsu baiļu sajūtu un izmantojot šīs bailes, lai virzītu jūs noteiktā virzienā. Centieties neiekrist šajā slazdā, tā vietā atkāpieties un paskatieties uz visu situāciju, nevis tikai uz to, ko persona vēlas, lai jūs redzētu. Var būt viegli kontrolēt un maldināt savas bailes palaist garām.

Piemēram, kāds varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Šī ir jūsu iespēja beidzot kaut ko darīt sev”, vai kāds cits komentārs, kas liek domāt, ka neesat drosmīgs

Padomi

  • Lai cik vilinoši varētu būt pretī spēlēt prāta spēles, mēģiniet būt lielāks cilvēks. Sliktākais, ko varat darīt, ir mēģināt pretī spēlēt prāta spēles. Labākais veids, kā glābt un atjaunot attiecības, ir godīga komunikācija.
  • Prāta spēles var būt kaitīgas, taču tās tikai pierāda, cik otra persona ir nedroša un bezatbildīga.
  • Ne visas prāta spēles ir acīmredzamas. Dažas prāta spēles sasniedz digitālu spēles laukumu, piemēram, persona, kas atsakās atbildēt uz jūsu tekstiem.
  • Ne tikai vīrieši spēlē prāta spēles-ikviens var kļūt par manipulācijas upuri.

Ieteicams: