3 veidi, kā salauzt traumas saiti

Satura rādītājs:

3 veidi, kā salauzt traumas saiti
3 veidi, kā salauzt traumas saiti

Video: 3 veidi, kā salauzt traumas saiti

Video: 3 veidi, kā salauzt traumas saiti
Video: The Easiest Way To Build Backlinks 2024, Marts
Anonim

Traumas saite ir sarežģīts psiholoģisks stāvoklis, kurā vardarbīgās attiecībās cietušais var izjust intensīvu tuvuma, lojalitātes un pieķeršanās sajūtu savam varmākam. Tas var likt personai palikt kopā ar varmāku, aizstāvēt varmāku un izkļūt no tā, lai iepriecinātu varmāku. Ja jūs esat ļaunprātīgās attiecībās, tad ir svarīgi meklēt palīdzību, lai izietu no attiecībām un novērstu turpmāku ļaunprātīgu izmantošanu; tomēr, lai pārtrauktu traumas saikni ar varmāku, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams justies kā tālāk. Lai gan saites pārtraukšana var būt ļoti sarežģīta, it īpaši, ja attiecības ir līdzatkarīgas, to ir iespējams izdarīt. Dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai izjauktu traumas saites, ietver attiecību pārbaudi, apņemšanos veikt izmaiņas savā uzvedībā un meklēt citu cilvēku atbalstu.

Soļi

1. metode no 3: attiecību pārbaude

Izjaukt traumu obligāciju 1. solis
Izjaukt traumu obligāciju 1. solis

1. solis. Uzrakstiet stāstu par attiecībām

Iegūt zināmu perspektīvu par ļaunprātīgām vai disfunkcionālām attiecībām var būt noderīgi, mēģinot izjaukt traumu saiti. Viens veids, kā to izdarīt, ir uzrakstīt stāstu par savām attiecībām.

  • Uzrakstiet stāstu trešajā personā, piemēram, saucot sevi īstajā vārdā. Piemēram, ja jūsu vārds ir Dženeta, tad stāstā atsaucieties uz sevi kā Dženetu.
  • Pastāstiet attiecību stāstu no sākuma līdz beigām. Mēģiniet iekļaut informāciju par attiecību virsotnēm un kritumiem. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Dženeta un Bils sākumā bija laimīgs mīlošs pāris, bet pēc tam Bils sāka viņu sist, kad viņš ar viņu kļuva neapmierināts vai ja viņam bija slikta diena.”
  • Kad esat pabeidzis, dalieties stāstā ar tuvu draugu vai terapeitu. Stāsta lasīšana var būt terapeitiska, un tā dos jums iespēju runāt par dažām lietām, kuras esat pieredzējis.
Izjaukt traumu obligāciju 2. solis
Izjaukt traumu obligāciju 2. solis

2. solis. Uzdodiet jautājumus par savām attiecībām

Vēl viens veids, kā pārbaudīt savas attiecības, ir uzdot un atbildēt uz dažiem jautājumiem par to. Jūs varat arī uzdot un atbildēt uz jautājumiem par savām ideālajām attiecībām, lai varētu salīdzināt to, kas jums šobrīd ir, ar to, ko jūs vēlētos iegūt. Daži jautājumi, kurus jūs varētu sev uzdot, ir šādi:

  • Ko es gribu no attiecībām? Ar kādu cilvēku es vēlētos saistīties?
  • Kā mani ietekmē pašreizējās attiecības?
  • Vai mani vērtē šajās attiecībās? Ja nē, tad ko otrs dara, lai mani devalvētu? Ko es daru, lai mani devalvētu?
  • Kādā veidā es pārmērīgi un/vai nepietiekami reaģēju šajās attiecībās?
Izjaukt traumu obligāciju 3. darbība
Izjaukt traumu obligāciju 3. darbība

Solis 3. Pārbaudiet savus mēģinājumus mainīt personu

Vēl viens svarīgs faktors, lai izjauktu traumu saiti, ir apņemšanās pārtraukt mēģināt mainīt personu, ar kuru esat saistīts. Jūs varat justies tā, it kā jūs varētu izskaidrot šai personai savas jūtas un likt viņam mainīt savu uzvedību, taču tā nav reāla domāšana.

  • Padomājiet par to, cik bieži esat mēģinājis otram cilvēkam izskaidrot savu viedokli. Vai varbūt esat mēģinājis rakstīt personai vēstules, lai izskaidrotu savas jūtas un perspektīvu. Tā ir normāla uzvedība attiecībās ar traumām, taču maz ticams, ka šie pasākumi būs efektīvi.
  • Atzīstiet, ka nevarat kontrolēt, kā otra persona jūtas, domā vai rīkojas. Jūs varat kontrolēt tikai savu rīcību un vārdus.

2. metode no 3: Apņemšanās mainīties

Izjaukt traumu obligāciju 4. solis
Izjaukt traumu obligāciju 4. solis

Solis 1. Dodiet solījumu būt godīgam pret sevi

Būt godīgam pret sevi ir svarīgi, ja vēlaties piedzīvot patiesas pārmaiņas un pārtraukt saikni, kas jums ir ar šo personu. Jums būs jāmācās atpazīt, kad melojat sev vai aizmirstat kaut ko svarīgu attiecībās ar šo personu.

  • Var būt grūti saskarties ar patiesību par to, cik neveselīgas ir attiecības, taču tās ir jūsu interesēs.
  • Mēģiniet pateikt sev kaut ko līdzīgu: "Es esmu apņēmies būt godīgs pret sevi."
Izjauciet traumu obligāciju 5. solis
Izjauciet traumu obligāciju 5. solis

2. solis Uzskaitiet uzvedību, kurā jūs vairs neiesaistīsities

Persona, ar kuru esat saistīts, var jūs labi zināt, un šīs zināšanas var izmantot, lai no jums reaģētu. Lai apturētu šo ciklu, nosakiet uzvedību, kas parasti parādās, nospiežot vienu no pogām, un pierakstiet to.

  • Piemēram, jūs parasti varat atbildēt ar dusmām, ja persona izsaka aizvainojošu piezīmi par jūsu ēdienu gatavošanu. Iekļaujiet to savā sarakstā un apņemieties šādā veidā pārtraukt iesaistīties personas komentāros.
  • Jums, iespējams, būs jāizlemj par alternatīvu veidu, kā rīkoties noteiktās situācijās. Tas var ietvert personas ignorēšanu, iziešanu no telpas vai tēmas maiņu.
Lauziet traumu obligāciju 6. darbība
Lauziet traumu obligāciju 6. darbība

3. solis. Identificējiet sevi iznīcinošu uzvedību

Pašiznīcinoša uzvedība ir tāda, ko jūs turpiniet darīt atkārtoti, neskatoties uz zināšanām, ka tā jums nav laba un ka tā nepalīdzēs jūsu situācijai. Mēģiniet uzskaitīt visas lietas, kuras jūs darāt un kas sevi iznīcina.

  • Piemēram, šajā sarakstā varat iekļaut tādas lietas kā ticēt personai, kad viņa sola mainīties, samierināties ar verbālu vardarbību vai lietot alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā ar jūsu attiecību traucējumiem.
  • Dažām no šīm problēmām var būt nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Piemēram, ja jums ir grūti vai pat neiespējami iztikt bez alkohola vai narkotikām, iespējams, jums būs jāapmeklē rehabilitācija.
Lauziet traumu saišu 7. solis
Lauziet traumu saišu 7. solis

4. solis. Atzīstiet savas jūtas

Atteikšanās atzīt savas jūtas var padarīt tās izteiktākas, un jums nebūs iespējas tās pārdzīvot. Mēģiniet praktizēt savu jūtu atzīšanu ikdienā.

  • Piemēram, ja jūtaties skumji, ļaujiet sev raudāt vai skaļi pateikt: “Man ir skumji.”
  • Ievērojot, kā jūtaties, un esat gatavs pieņemt savas jūtas, jums būs iespēja apstrādāt savas emocijas, nevis tās sabāzt.
  • Varat arī mēģināt rakstīt par to, kā jūtaties. Dienasgrāmata var būt noderīgs veids, kā izteikt savas emocijas.
Lauziet traumas obligāciju 8. solis
Lauziet traumas obligāciju 8. solis

Solis 5. Praktizējiet pašaprūpi

Laba aprūpe par sevi ir arī svarīga trauma saites pārtraukšanas sastāvdaļa. Iespējams, ka esat atstājis novārtā savu veselību un labklājību par labu personai, ar kuru esat saistīts, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību sev. Dažas lietas, kuras varat izmēģināt, ir šādas:

  • Vairāk vingrojot. Regulāra vingrošana ir lielisks veids, kā palīdzēt ķermenim apstrādāt adrenalīnu no traumatiskas pieredzes un palielināt endorfīnu (dabisko pretsāpju līdzekļu) daudzumu organismā.
  • Pietiekama atpūta. Labi atpūtušies palīdzēs jums darboties pēc iespējas labāk, tāpēc katru nakti ir jāiegulda vismaz septiņas stundas miega.
  • Ēd veselīgu pārtiku. Ēdot veselīgu pārtiku, jūs jutīsities vislabāk, un tas ir arī svarīgs veids, kā parādīt sev, ka jūs sevi vērtējat.
  • Atvēliet laiku atpūtai. Relaksācijas metožu izmantošana var palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Izmēģiniet dziļu elpošanu, progresīvu muskuļu relaksāciju, jogu vai meditāciju.

3. metode no 3: atbalsta saņemšana

Izjauciet traumu obligāciju 9. solis
Izjauciet traumu obligāciju 9. solis

1. solis. Sazinieties ar draugiem un ģimeni

Vienkārši runājot ar draugiem un ģimeni par savām izjūtām un situāciju, var iegūt tik ļoti nepieciešamo atvieglojumu. Var arī mierināt jūs zināt, ka ir cilvēki, kuri par jums rūpējas un vēlas jums palīdzēt.

Mēģiniet tikties ar draugu vai ģimenes locekli vakariņās reizi nedēļā vai piezvaniet draugam dienas laikā, ja jums ir nepieciešams runāt

Lauziet traumu saišu 10. solis
Lauziet traumu saišu 10. solis

2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai

Atbalsta grupas cietušajiem, kas cietuši no vardarbības, var būt lielisks veids, kā sazināties ar cilvēkiem, kuri varēs sazināties ar to, ko jūs pārdzīvojat. Mēģiniet savā reģionā atrast atbalsta grupu, kas pārdzīvojusi vardarbību.

  • Jūs varat lūgt savam ārstam vai terapeitam informāciju par atbalsta grupām jūsu reģionā.
  • Varat arī izpētīt tiešsaistes diskusiju forumus, lai saņemtu atbalstu no cilvēkiem, kuriem ir nācies saskarties ar traumu obligāciju attiecībām.
  • Ir uzticības tālruņi un krīzes līnijas, kas pieejamas dažādās veselības organizācijās, kuras var sniegt palīdzību un atbalstu. Nebaidieties izmantot pieejamos kopienas resursus.
Lauziet traumu saišu 11. solis
Lauziet traumu saišu 11. solis

Solis 3. Apmeklējiet terapeitu

Ja jūsu centieni izjaukt traumas saites nav bijuši sekmīgi vai ja jūs ciešat no traumas sekām, meklējiet palīdzību apmācītam un licencētam garīgās veselības speciālistam, piemēram, terapeitam. Terapeits var palīdzēt jums izjaukt traumu saiti un izstrādāt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas procesa gaitā.

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Ieteicams: