Kā tikt galā ar garīgām traumām pēc ID zādzības: 11 soļi

Satura rādītājs:

Kā tikt galā ar garīgām traumām pēc ID zādzības: 11 soļi
Kā tikt galā ar garīgām traumām pēc ID zādzības: 11 soļi

Video: Kā tikt galā ar garīgām traumām pēc ID zādzības: 11 soļi

Video: Kā tikt galā ar garīgām traumām pēc ID zādzības: 11 soļi
Video: How to Get Traffic on New Blog using ChatGPT within 24 hours Without SEO. 2024, Marts
Anonim

Katru gadu aptuveni 13 miljoni cilvēku kļūst par identitātes (ID) zādzības upuriem. Diemžēl šāds noziegums upuriem rada milzīgu finansiālu stresu un lielu haosu, kas jāattīra. Turklāt ID zādzības upuri bieži piedzīvo emocijas, kas ir līdzīgas tām, kuras piedzīvo vardarbīgāku traumu upuri. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atzīt un pieņemt, ka būs garīga trauma, un ir svarīgi tikt galā ar šīm sajūtām. Ja esat kļuvis par ID zādzības upuri, jums jāapzinās šī incidenta emocionālās sekas, jāatrod veidi, kā apstrādāt savas emocijas, un jālūdz palīdzība situācijas risināšanā.

Soļi

1. daļa no 3: Sākotnējo izjūtu risināšana

Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 1. darbība
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 1. darbība

1. solis. Rūpēties par ID zādzības praktiskajām sekām

Atšķirībā no dažiem citiem traumu veidiem, ID zādzība upurim atstāj kalnu darbu. Turklāt cietušajiem parasti tiek dota iespēja pašiem tikt galā ar visu. Labs pirmais solis, lai cīnītos ar identitātes zādzībām, ir apmeklēt Federālās tirdzniecības komisijas identitātes zādzību tīmekļa vietni (IdentityTheft.gov), kur varat atrast daudz noderīgas informācijas un pat iepriekš sagatavotas veidnes, kuras varat izmantot, lai sāktu risināt notikušo.

Ir pierādījumi, ka identitātes zādzība izraisa emocijas, kas ir līdzīgas tām, kuras piedzīvo vardarbīgi uzbrukumi. Tādējādi, lai gan jums ir jātiek galā ar praktiskiem jautājumiem, atcerieties, ka tikpat svarīgi ir tikt galā ar savām emocijām

Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 2. darbība
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 2. darbība

Solis 2. Strādājiet ar apmulsuma un pašpārmetuma sajūtu

Identitātes zādzība ir trauma, kas dažkārt tiek uztverta atšķirīgi no citām traumām. Bieži vien identitātes zādzības upuriem liek justies, ka viņi ir izdarījuši kaut ko nepareizi, taču daudzos gadījumos tas tā gluži nav. Identitātes zagļi vienmēr meklē jaunus veidus, kā iegūt jūsu informāciju, un viņi to visu laiku uzlabo. Tādējādi, lai gan ir normāli justies neērti un justies vainīgam, mūsdienu sabiedrībā tā vienkārši nav taisnība.

  • Mēģiniet pieņemt, ka varat justies neērti, un pēc tam pārejiet garām šīm emocijām. Piemēram, jūs varat sev pateikt (vai nu skaļi, vai galvā): “Es jūtos neērti par notikušo, bet zinu, ka darīju visu iespējamo, lai sevi pasargātu. Tas bija ārpus manas kontroles.” Šo vārdu sakīšana sev var palīdzēt apstrādāt savas emocijas.
  • Ja vēlaties, varat arī ierakstīt savas jūtas žurnālā. Daudziem cilvēkiem žurnālistikas process šķiet ļoti terapeitisks.
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 3. darbība
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 3. darbība

3. Rīkojieties ar savām pārkāpuma sajūtām

ID zādzība ļaus jums justies pārkāptam, un dažos gadījumos to var pasliktināt fakts, ka tas notika bez jūsu ziņas. Jūs droši vien jūtat, ka jūsu drošība un privātums nav jūsu kontrolē. Atcerieties, ka personu apliecinoša dokumenta zādzība ir trauma, kas rada līdzīgas sajūtas kā vardarbīgām traumām, un jūs neesat kļūdījies, ja jums ir šīs jūtas.

ID zādzība bieži liek cilvēkiem justies, ka viņi nevienam nevar uzticēties, un var likt jums justies aizdomīgiem pret visiem apkārtējiem

2. daļa no 3: Emociju apstrāde

Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 4. darbība
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 4. darbība

1. solis. Pieņemiet, ka process dažkārt var būt nomākts

Tīrīšana pēc ID zādzības var būt ilgs un satraucošs process, turklāt mēģinājums tikt galā ar situācijas emocionālo ietekmi. Tā kā ID zādzība ir kļuvusi tik izplatīta, tīrīšanas process ir kļuvis vienkāršāks. Tomēr tas nenozīmē, ka tas būs viegli. Iespējams, jums būs jāatbrīvojas no darba, un jūs varat pavadīt stundas pie tālruņa.

Gatavojoties šai neapmierinātībai, dažkārt lietas var nedaudz atvieglot

Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 5. darbība
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 5. darbība

Solis 2. Meklējiet veidus, kā saglabāt savu ģimeni kopā

Tādas lietas kā ID zādzība ģimenēm, īpaši laulībām, var būt ļoti smaga. Ja jums ir ģimene vai esat precējies, dariet visu iespējamo, lai šis nelaimīgais notikums jūs nesaplēstu. Šis uzticības pārkāpums liek daudziem cilvēkiem norobežoties no tiem, kurus viņi mīl.

  • Lai gan jūs nevarat kontrolēt notikušo vai to, kā jūsu ģimene uz to reaģē, jūs varat kontrolēt savas reakcijas. Neizraisiet savas emocijas pret ģimeni un draugiem. Atcerieties, ka notikušais nav arī viņu vaina.
  • Mēģiniet izmantot viens otru kā atbalsta sistēmu, nevis izslēgt viens otru.
  • Šajā grūtajā laikā mēģiniet atrast laiku, lai kopā darītu kaut ko jautru. Tam nav jābūt lielam, tas var būt tik vienkārši, kā kopā spēlēt galda spēli vai doties pastaigā pa parku. Ir svarīgi atrast laiku, lai koncentrētos vienam uz otru, nevis uz zādzību.
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 6. darbība
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 6. darbība

Solis 3. Atvēliet laiku sev

Tā kā tīrīšana pēc ID zādzības var aizņemt tik daudz laika, ir viegli ļauties neveselīgam dzīvesveidam. Tomēr tieši šādos brīžos ir īpaši svarīgi darīt visu iespējamo, lai pieturētos pie nedaudz normālas rutīnas. Acīmredzot lietas dažos veidos būs atšķirīgas, taču mēģiniet vismaz pieturēties pie veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes pēc iespējas labāk.

  • Pēc šī traumatiskā notikuma jums var būt grūti aizmigt. Interesanti, ka pētījumi rāda, ka nevajadzētu mēģināt piespiest sevi gulēt, jo nomodā palikšana var būt labs veids, kā dot ķermenim laiku tikt galā. Tomēr, ja jūs nevarat gulēt vairākas nedēļas, jums jāsazinās ar savu ārstu, jo ilgstoša miega trūkums rada savas problēmas.
  • Uzraugot savus ēšanas paradumus, jūs varēsit koncentrēties uz kaut ko, izņemot zādzību, kā arī palīdzēs jūsu ķermenim labi darboties. Tāpat vingrinājumi dos jums iespēju atbrīvoties no stresa.
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 7. darbība
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 7. darbība

Solis 4. Aizsargājiet sevi no turpmākiem uzbrukumiem

Pēc ID zādzības jūs, visticamāk, kļūsit ļoti informēts par to, ka šādas parādības risks ir diezgan liels. Tādējādi jums jāveic pasākumi, lai pasargātu sevi no turpmākas identitātes zādzības. Noteikti periodiski nomainiet paroles visiem tiešsaistes kontiem un neizmantojiet to pašu paroli visiem saviem kontiem.

  • Viens veids, kā sevi informēt, ir Google brīdinājumu iestatīšana. Šie brīdinājumi jūs informēs katru reizi, kad jūsu personiskā informācija tiks publicēta tīmeklī.
  • Ja vēlaties, varat iegādāties arī ID zādzības aizsardzību. To darot, jūs maksājat uzņēmumam, lai tas sekotu līdzi visiem jūsu ierakstiem, lai pamanītu neparastu darbību.

5. Izglītot sevi par identitātes zādzību

Tas palīdzēs izvairīties no dažām kļūdām, kas var padarīt jūs neaizsargātu pret identitātes zādzību. Jūs varat sākt, izlasot ID zādzību Federālās tirdzniecības komisijas vietnē, kurā ir informācija par to, kā sevi pasargāt un kā rīkoties, ja notiek ID zādzība: https://www.consumer.ftc.gov/features/feature-0014- identitātes zādzība

3. daļa no 3: Lūgt palīdzību

Nodarbojieties ar garīgo traumu pēc ID zādzības 8. solis
Nodarbojieties ar garīgo traumu pēc ID zādzības 8. solis

Solis 1. Atrodiet labu atbalsta sistēmu

Ja jums vēl nav izveidota laba atbalsta sistēma, tagad ir īstais laiks pamēģināt to izveidot sev apkārt. Ja jums nav draugu vai ģimenes, ar kuru vēlaties runāt par notiekošo, apsveriet iespēju meklēt atbalsta grupu, kurā traumas upuri varētu atklāti runāt par savu pieredzi.

  • Jūs pat varat atrast atbalsta grupu, kas īpaši paredzēta tiem, kuri ir cietuši no ID zādzības. Ja nevarat atrast vietējo grupu, meklējiet tiešsaistes atbalsta grupu, kas varētu apmierināt jūsu vajadzības.
  • Ja atrodaties ASV, apmeklējiet Nacionālo ID zādzību upuru palīdzības tīklu, lai saņemtu atbalsta resursus jūsu reģionā:
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 9. darbība
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 9. darbība

2. solis. Izmantojiet savas atbalsta sistēmas priekšrocības

Ja jums ir stabila draugu un ģimenes atbalsta sistēma, uz kuru varat paļauties, izmantojiet to pilnībā. Agrāk daudzi uzskatīja, ka ID zādzību izraisīja personas neuzmanība, taču mūsdienu digitālajā pasaulē ID zādzība notiek pat visapzinīgākajam no mums. Tādējādi jums nav jākautrējas runāt ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, par to, kā šis notikums ir licis jums justies.

Esiet godīgs par to, kas jums nepieciešams no uzticama drauga/ģimenes locekļa šajā laikā. Varbūt jums vienkārši jāizvada neapmierinātība par notikušo, varbūt vēlaties padomu vai varbūt vienkārši vēlaties, lai kāds mierīgi sēž kopā ar jums. Esiet vienkāršs, ne tikai gaidiet, ka viņi zina, kas jums nepieciešams

Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 10. solis
Kā tikt galā ar garīgo traumu pēc ID zādzības 10. solis

3. solis. Meklējiet terapiju

Dažreiz jūs varat darīt visu iespējamo, lai patstāvīgi tiktu galā ar savām emocijām, bet atklātu, ka jums joprojām ir daudz negatīvu sajūtu. Daudziem garīgās veselības speciālista palīdzības meklēšana var būtiski mainīt viņu labklājību. Terapeits var palīdzēt jums pārbaudīt savas jūtas un to, no kurienes tās nāk drošā vietā. Tad viņi var palīdzēt jums uzzināt, kā tikt galā ar šīm emocijām.

  • Dažos gadījumos var būt sabiedrības sponsorēti konsultanti, kas strādā ar dažādu noziegumu upuriem. Mēģiniet internetā meklēt “kopienas konsultāciju pakalpojumus”, kā arī pilsētas un valsts nosaukumu.
  • Dažiem cilvēkiem ir kļūdains priekšstats, ka doties uz terapiju ir kaut kas cilvēkiem, kuri ir “traki” vai nevar paši tikt galā ar lietām; tomēr tas nevar būt tālāk no patiesības. Gandrīz ikviens, neatkarīgi no tā, cik garīgi stiprs un stabils, var gūt labumu no drošas, objektīvas telpas, lai apspriestu savas domas ar apmācītu speciālistu.

Padomi

Ja varat atļauties to darīt, varat apsvērt iespēju nolīgt ekspertu identitātes zādzības jomā. Šī persona ir apmācīta risināt situāciju un var sniegt jums pārliecību, ka jūsu situācija tiek risināta pareizi

Brīdinājumi

  • Neatlieciet darīšanu ar identitātes zādzību. Diemžēl šī nav situācija, kas izzudīs pati no sevis.
  • Jāapzinās visas depresijas pazīmes, kas var rasties tā rezultātā. Ja lielāko daļu dienu jūtaties bezcerīgi, jums ir grūti izkāpt no gultas, ievērot higiēnu vai kaut ko paveikt dienas laikā, jums jāsazinās ar savu ārstu. Neārstēta depresija var padarīt ļoti izaicinošu notikumu vēl grūtāk risināmu.

Ieteicams: